Ha az irritábilis bél szindrómából (IBS) fájdalmat tapasztal, akkor nehéz elgondolni az ételt. Mégis, tudod, hogy meg kell enni. Lehet enyhíteni néhány aggodalmát, hogy tudja, hogy megváltoztatásával, hogyan eszik, akkor valójában megkönnyíti a tüneteket.
A hasi fájdalom és a görcsök csökkentése számos módon lehetséges . Ezek közül három egyszerű tipp, hogy tartsa szem előtt, ahogy a napi élelmiszer-választás.
Kerülje a zsíros ételeket
A zsíros ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek túl tudják emelni a bélösszehúzódások erejét, ami fokozott fájdalmat és görcsöt eredményez. Célja az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, elkerülve a zsíros, sült vagy zsírosakat.
Ha ötletekre van szüksége, nézzen csak meg egy alacsony zsírtartalmú étrend menüt. Ezek gyakran tartalmaznak sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat, például csirkét és halat, például lazacot. A levesek és a saláták jó, könnyű ételek, amelyek táplálékot adnak neked a rendszer túlterhelése nélkül is.
Egyél kisebb ételeket
Nagy ételek is erősítik a bélösszehúzódásokat. Célja a kis étkezések gyakori használata a nap folyamán, hogy ne torzítsa a rendszert.
Rengeteg IBS-barát élelmiszert élvezhet a nap folyamán. Lehet, hogy van tojás a reggelire, egy friss salátát ebédre, és egy sovány csirke vacsorát. Az étkezések között próbálja meg a dióféléket, a magokat vagy a joghurtot.
A rossz napokon Minimálisítsd a Gassy Foods-t
A bélgázt előállító élelmiszerek hozzájárulhatnak a hasi fájdalomhoz és görcsökhöz.
Sajnos ugyanezek az élelmiszerek általában magas táplálkozási előnyökkel járnak. Ezért nem célszerű rendszeresen túlságosan korlátozó étrendet fogyasztani. Mégis, amikor a fájdalom a leginkább zavaró, néhány dolgot vágni lehet az út.
Ezekben a napokban próbáljon enni a nem tiszta ételeket és elkerülni azokat, amelyek nagyobb valószínűséggel termelnek gázt.
A lehetőségek meglehetősen változatosak, és mindent tartalmaznak a csirke és a marhahús, a leveles zöldségek, a paradicsom és a bogyók közül. Néhány gabona, mint a zab és a rizs is sok szükséges szénhidrátot adhat a gáz nélkül.
Az Alacsony-FODMAP Diet megfelelő az Ön számára?
Ha úgy találja, hogy a puffadás és a gáz rendszerint hozzájárul az IBS fájdalmához, érdemes megnézni az alacsony FODMAP diétát . Ez a táplálkozás kutatásokat tartalmaz az IBS betegek tüneteinek enyhítésében.
Az ebbe a gut-barát táplálékra vonatkozó élelmiszerek listája nem teljesen korlátozó jellegű, és nagyon sok fajta közül választhat. Lehet, hogy a legjobb, ha egy olyan diétánkkal konzultál, aki ismerős, hogy olyan étkezési tervet dolgozzon ki, amely a tüneteiért működik, és megadja a mindennapi táplálékot.
Megjegyzés a
Mint minden egészségi állapot esetén, fontos tudni, mikor kell konzultálnia orvosával. Ha olyan görcsöket tapasztal, amelyek jelentősen rosszabbodnak a szokásos mintán, hívja fel őket. Ez akkor is igaz, ha tünetei közé tartozik a hányás, láz, véres vagy fekete széklet, vagy a gáz átadásának képtelensége.
Forrás:
> Gibson P, Shepherd S. A funkcionális gasztrointesztinális tünetek bizonyított alapú étrendi kezelése: A FODMAP megközelítés. Journal of Gastroenterology és Hepatology. 2010-ben; 25: 252-258.
> Országos Digitális Betegségek Információk Clearinghouse (NDDIC) Gáz az emésztőrendszerben. 2016.