Ha a meleg időjárás egy távoli memória, és a nyakadon a hideg időjárás, a hó és a jég fagyása alatt állsz, itt az ideje, hogy hideg időjárású pajzsmirigyt keltsen. A hideg időjárásnak a megmaradása azt jelenti, hogy néhány hasznos tippet meg kell fontolnia, hogy segítsen "pihenni" a pajzsmirigyednek és élvezze a jobb egészségét a hidegebb hónapokban.
Szedje meg a pajzsmirigy szintjét
A hideg időjárás növelheti a szervezetnek a pajzsmirigyhormonra vonatkozó szükségességét, és jobban érzi magát a hypothyreosisban.
Általában a hidegebb hónapokban a thyroid stimuláló hormon (TSH) szint emelkedik, és a szabad T4 és a szabad T3 szintek csökken. Ha a hypothyreosis tünetei rosszabbodnak, mint az időjárás hidegebbé válik, akkor érdemes tesztelni a vérszintjét . A pajzsmirigy hormonpótló dózisának enyhe növekedésére lehet szüksége.
MEGJEGYZÉS: Egyes orvosok szokásos gyakorlatot tesznek annak érdekében, hogy a hideg hónapokban hideg időben automatikusan növeljék a páciensek dózisát, hogy kielégítsék a test hideg időjárási pajzsmirigységét.
Tüntesse fel a pajzsmirigyt
Ha továbbra is jelentős hypothyreosis tünetei vannak, jó ideje, hogy bejelentkezzen orvosával, és megtudja, hogy az optimális TSH-szint az Ön számára. Néhány beteg akkor érzi jól magát, ha a TSH szintje alacsony normál tartományban van, szóval érdemes megbeszélést folytatni orvosával. Ne feledje, hogy míg néhány orvos úgy véli, hogy a TSH referencia-tartománya (.3-ról 4,5-re) "normális", egyes szakemberek határozottan úgy érzik, hogy az 1,5-2,0 fölötti TSH-szintek nem optimálisak, és további értékelést, a tünetek tesztelése és értékelése.
Győződjön meg arról, hogy az optimális pajzsmirigy-gyógyszer az Ön számára
Egyes páciensek jobban érzik magukat a természetes pusztult pajzsmirigy-szerekkel (pl. Páncél pajzsmirigy vagy Nature-throid), másoknak T3 gyógyszer hozzáadására van szükségük (mint a Cytomel), és néhányan a legjobbak a szintetikus levotiroxin, azaz Synthroid, Unithroid, vagy Tirozint .
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő gyógyszerrel rendelkezik, amely biztonságosan enyhíti a hypothyreosis tüneteinek többségét. (Olvassa el: A pajzsmirigy-betegek: T3 vagy természetes pikkelysömör? )
Indítsa el a gyakorlást
A hideg időjárású blues miatt kevésbé hajlamosak vagyunk arra, hogy dolgozzunk, de nincs jobb időnk a rendszeres edzésprogram megkezdésére. Akár csatlakozik egy edzőterembe, indít egy gyalogos programot, jógaosztályt, otthon T-Tapp-ot vagy Pilates-szalagokat, akár egy szelíd edzésprogram is segíthet a blues kiengesztelésében és a stressz enyhítésében. nyereség . Nem biztos benne, hogyan kell télen gyakorolni? Olvassa el ezeket a téli gyakorlati tippeket! Szüksége van egy beltéri edzésprogramra, amely nem kíméli? Próbálja ki a kedvenc programomat, a T-Tapp-ot.
Szerezzen napvilágot minden nap
Bizonyíték van arra, hogy a napfénynek való kitettség befolyásolja a hormonokat, amelyek hatással vannak mind az agykémia, mind az endokrin rendszerre. Még akkor is, ha nem szenved a "szezonális affektív rendellenesség" teljes körű esetétől, a napi 20-30 perc szabadtéri fénykibocsátás segíthet elkerülni a fáradtságot és a depressziót.
Egy orvos azt tanácsolja, hogy vezetés közben tartsa nyitva az ablakát, így a természetes napfénynek kitéve. (Ne feledje, hogy a napszemüveg viselése csökkenti a napfény előnyeit.)
Ha erősebb szezonális érzelmi rendellenességed van, és találsz magadnak súlyt és mélyen depressziós érzést a hidegebb hónapokban, fontold meg a fényterápiát. Kaphat egy olcsó fényterápiás doboz vagy asztali lámpa a rövidebb, hidegebb napok kezeléséhez. Ügyeljen arra is, hogy a D-vitamin szintjét ellenőrizze és kiegészítse, ha szükséges.
Enni kevesebb cukrot
Miközben egy hideg nap meleg csokoládét és süteményeket mondhat, ez lehet a legrosszabb dolog, amit tehet. Sok pajzsmirigy állapotban lévő ember úgy találja, hogy a feldolgozott cukorra érzékeny, számos módon. Lehet, hogy van valamilyen alapja az élesztőgombásodásnak ( candidiasis ) vagy az inzulinrezisztencia bizonyos szintje.
A téli súlygyarapodás és a depresszió kettős verejtékével mindkettő olyan tényezők, melyeket a túl sok cukor befolyásolhat a táplálkozásban, ésszerű, hogy az egészségesebb alternatívák mellett a lehető legnagyobb mértékben elkerüljék a cukortartalmakat.
Eleget aludni
Az átlagos amerikai nem elég aludni. Adjunk hozzá pajzsmirigy állapotot a keverékhez, és világos, hogy sok pajzsmirigy beteg jár a krónikus alváshiány állapotában. Az autoimmun betegségek, a hormonális egyensúlyhiányok és a testsúlycsökkenés súlyát súlyosbítja az elégtelen alvás, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a zzzz-ét. Mennyire van szükséged? A tipikus felnőtt pajzsmirigy-probléma nélkül hét és nyolc óra között van, és sok pajzsmirigy-betegnek még többre van szüksége. És télen a testünknek még egy kicsit szüksége van. Tehát hagyjatok egy kis késő éjszakai televíziót néhány extra csábítás mellett, és a tested köszönetet fog adni neked.
Csökkentse a stresszt
A munka, a családok, a tevékenységek és az egyéb stresszorok mindenütt, nincs jobb idő az egészségre, hogy a stresszcsökkentés egyik formáját vegye be a mindennapi tevékenységekbe. Ne feledje, hogy a stresszcsökkentés különböző fajtái a legjobban a különböző emberek számára működnek. Ön jól reagálhat a kézimunka, vagy a kézműves, mint például a gyöngyház vagy quilting. Vagy talán a testmozgás, mint a jóga vagy a tai chi nagyon hatékony. Az imádság vagy a meditáció lehet a megfelelő stresszcsökkentő technika. Még emlékezünk arra is, hogy a számítógépen végzett gyakori szünetek szüneteltetése hosszú utat tud a stressz csökkentésében.
Kerülje az influenza
Úgy tűnik, hogy az influenza ma óriási gőzzel folytatódik, és ha még nem szenvedted el, akkor még mindig elkerülheted !
Egy Word From
Néha csak fel kell ismerned, hogy a hideg, téli napok a természet módja annak, hogy lassítsanak. Tudjon meg többet arról, hogyan verte a "The Winter Blues".