1 -
Egyszerű egyszerű út a Start ...Az ünnepi szezon - az élelmiszer-központú családi összejövetelek és a felek, az extra felelősség, a hideg időjárás és az idő hiánya - különös kihívást jelenthet a pajzsmirigy állapotára.
Pajzsmirigybetegekként sokan keményen próbálják lefogyni, fenntartani, ahol vagyunk, vagy elkerülni a súlyt. Mi is próbáljuk kezelni a stresszt, illeszkedni a gyakorlatba, és elég aludni.
Itt van 11 dolog, amit mindannyian segíthetünk egy egészségesebb ünnepi szezonban.
1. Egy egyszerű egyszerű út a Start ...
Kezdeni, nem kérem, hogy enni kevesebbet. Csinálj magadnak egy jegyzetfüzetet vagy naplót, amely illeszkedik a zsebébe vagy táskájába, töltsön le egy alkalmazást, vagy kapjon onlineet. És minden egyes nap, kezdve, jegyezze fel minden harapást, morzsát és cseppet mindent, amit eszel. A mártás ízét, a "szórakozás" méretű édességet, a sütit, amit megragadsz, amikor átmegy a recepción, a pite-t, a cukorkát, a sütőtök fűszeres tejét a bevásárlóközpontban ... mindezt !
Az élelmiszer-napló megtartása akár az ember súlycsökkenését is megkönnyítheti - vagy segíthet a súlygyarapodás megelőzésében - az American Journal of Preventive Medicine-ban közzétett szemnyitó tanulmány szerint. Egyik tanulmány szerint Jack Hollis, Ph.D., "Minél több élelmiszert jegyeztek az emberek, annál nagyobb súlyt veszítettek el, akik napi élelmiszerrekordot tartottak, és kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást. az egyszerű dolog, amit elfelejtesz, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak. "
Nem kell nagyprojektet készíteni egy élelmiszer naplót tartani. Csinálhat egy jegyzetfüzetbe, nyomon követheti az okostelefont vagy az Iphone-t (sok fantasztikus alkalmazás segít a számok nyomon követésében és az étkezési bevitelben), hangpostákat hagy maga után, szöveges üzeneteket küld vagy nyomon követi a webhelyet amely eszközökkel segíti az étkezési bevitel, a kalória, a tápanyagok, a testmozgás stb.
Segítségre van szüksége egy élelmiszer-napló indításában? Súlyvesztés útmutató Jennifer Scott egy nagyszerű darab, Élelmiszer-folyóirat létrehozása hat lépésben, ami ma elkezdheti.
Forrás:
Hollis, Jack F., et al. A testsúlycsökkentés intenzív beavatkozási szakaszában a testsúlycsökkentés során. A Prev Med Med. Vol 35 (2), 2008. augusztus. Online absztrakt
2 -
Csak öt egy nap tartja a fontokat távol ...Mindannyian tudjuk a gyümölcsökről és zöldségekről szóló öt napos szabályt. De hányan vagyunk valójában napi szinten? Nem elég, azt hiszem. Az ünnepi ételek általában keményítőt és cukrot terhelik, és gazdag és csábító üdülési viteldíjakkal néha az utolsó dolog, amit meg akarsz enni, unalmas saláta vagy gyümölcsdarab.
Ma azonban elkezdjük lőni, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó öt vagy több adagot kapjunk - különös tekintettel a magasabb szálú, alacsonyabb cukorra - alacsony glikémiás - zöldségre, ha tud. (Öt banán például nem vágja le, emberek!)
A zöldségek és gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb egyéb étel, és sokkal táplálóbbak. (Emlékezzen azonban arra, hogy egy almapéta vagy egy kavicsos mályvacukorka NEM számít gyümölcsnek vagy zöldségnek!) Célja a magasabb szálas gyümölcsök és zöldségek - ez segít a teljes érzésnek, és a rost segít meglazítani szénhidrátok. A szál kiválóan alkalmas a pajzsmirigy betegek számára is, akiknek több rozsdamentes kell a táplálékban.
Szóval, ígérd meg magadnak, hogy mielőtt elfáradsz valami ünnepségre, "először megeszed az öt napot.
Most kap egy listát a legmagasabb szálas zöldségekről és gyümölcsökről.
3 -
Ne tegyen többet, mint egy nap ...Néhányan közülünk úgy gondolja, hogy az ünnepi szezon ürügy, hogy megengedjük számunkra, hogy a hálaadással kezeljük az új évet ... és néhányan ezt a Super Bowl vasárnapra, vagy akár a Valentin-napra is kiterjesztjük!
Ez egy recept a garantált súlygyarapodásra, mert emlékszel ... egy normális anyagcserére képes valakivel, napi 500 kalóriát jelent, minden további súlyt jelent minden héten! A pajzsmirigyben szenvedő betegek gyakran könnyebben nyerhetnek még lelassult anyagcsere, inzulinrezisztencia, leptin rezisztencia és egyéb hormonális egyensúlyhiány miatt.
Úgy tűnik, hogy 500 kalória sok, de nagyon könnyű elérni. Ma egy nagy tejszínt tejszínhabbal, holnap egy kis torta, a nap után egy szuper méretű muffin vagy cookie, és ott van.
Nem tudsz megengedni magad, minden nap, vagy a csomagokat a szünetekre tölted.
Ugyanakkor, ha alkalmanként nem kedveled a kedvenceidet, akkor fáradtnak érzed magad, és ez stresszt okoz (ami hozzájárulhat az éhezéshez és a súlygyarapodáshoz), és valóban ösztönözheti Önt arra, hogy pimaszuljon. Tehát ... ha el kell engedned magad, tartsd naponta egy kis kegyetlenséget. (Ez nem jelenti azt, hogy minden nap kényeztetnie kell magát, de ne menj el egy nap alatt!)
És ne felejtsük el, hogy ha még nem is akarsz súlyt szerezni, akkor máshol is csökkenteni kell a kalóriákat, vagy fel kell emelni a kalóriát, hogy több kalóriát égjen el.
4 -
Az egyik legfontosabb dolog, ami segít elkerülni a súlygyarapodást ...Ha már dolgozik, és rendkívüli elfoglaltságot talál, rövidebb edzést végezzen, vagy osztassa fel edzését két munkamenetre. Otthoni gyakorlatok - így nem vesztegeti el az autózást, parkolást, vagy egy osztályt vagy berendezést. Jobb, ha csökkentené a gyakorlást, vagy felosztja a gyakorlatokat, mint egyáltalán nem.
És ha nem gyakorol rendszeresen, milyen jobb alkalom a kezdetre, mint most, hogy küzdj nyaralás stressz, és segít elkerülni nyaralás súlygyarapodás?
Ütemezés ütemezése a naptárban, és prioritásként történő kinevezéséhez.
Egyszerű tipp a kezdőknek ... Vegyen egy lépésszámlálót, vagy kapjon FitBit-t vagy más eszközt, amely az okostelefonjához kapcsolódik, és kövesse nyomon a nap folyamán megtett lépések számát. Ha 2000 lépést tettél, akkor egy mérföldet fedett le. Próbáljon olyan egyszerű dolgokat, mint az e-mailezés helyett a munkatársak irodájába járni, vagy pedig a lépcsőn. Vásároljon extra kört a bevásárlóközpontban, amikor üdülési vásárlást vagy ajándékvisszatérítést végez. Otthon, sétáljon a házban televíziós hirdetések alatt, és menet közben meneteljen a helyén.
Próbáljon ki egy téli sportot, mint például síelés, snowboardozás vagy jégkorcsolya. Még ha meleg éghajlatban is vagy, a helyi bevásárlóközpontban van egy jégpálya. Miért ne csípje le a korcsolyát az üdülési vásárlás közepén?
A legfontosabb az, hogy illik a tevékenységbe, bárhol és bármikor.
5 -
Készíts egy tervet...A siker egyik kulcsa az előre tervezhető. Most kezdj el gondolkodni arról, hogyan kezelheti az ünnepeket.
Ne hagyja, hogy éhes legyen. Rendszeresen eszel, és amikor megbízásokat, bevásárlást vagy utazást végez, győződjön meg róla, hogy egészséges táplálékokat csomagol. Akkor nem lesz olyan kísértés, hogy megragadjon valamit a bevásárlóközpontban, a reptéri gyorséttermi éttermekben vagy a pihenőben.
Tegye a célokat a hűtőbe, vagy az okostelefonba vagy az iPhone-ba.
Mielőtt étterembe járna, nézze meg az online menüt, és tervezze meg, hogy mit fogsz enni, így nem kísérteni a pillanatban, hogy menjen túlra.
És menetrendi szünetek a testmozgás, valamint a kedvenc pihentető, stressz-busting tevékenységek, mint a jóga, meditáció, séta, kézműves, és a művészetek.
Stresszkezelési útmutató Elizabeth Scott néhány jó ötletet arról, hogy a forgalmas emberek hogyan tudják kezelni a stresszt.
6 -
Itt az ideje, hogy Par-tay!Először is győződjön meg róla, hogy az adott napon normális ételt eszel. Ez kevésbé valószínű, hogy a párt ideje alatt éhezik, és készen áll arra, hogy menjen a tengerbe és mindent el tudjon látni.
Mindig egyenesen eszel, mielőtt egy buliba is menne. Van valami könnyű, mint egy saláta könnyű öltözettel, vagy egy tál zöldségleves, mielőtt elmész.
Ha már a bulin vagy, válasszon két vagy három kedvenc tételedet, tedd egy szalvétára és sétáljon el. Kerülje a lemez használatát, ha csak lehetséges. Ha egy lemezt használ, válasszon egy kis lemezt ahelyett, hogy egy nagy lemez a büfé sorban lenne.
Húzza ki a legegészségesebb lehetőségeket, és töltse fel a tányérját friss zöldségekkel (de ne habozzon), gyümölcsből, sima csirkéből, sima garnélából. Kerülje el a sült és sült ételeket, zsíros desszerteket, sajtokat és desszerteket, amikor csak tud.
Ne gondold, csak azért, mert vannak apró előételek, hogy alacsony kalóriatartalmúak. Ezek közül az apró kezelések közül sok zsíros és kalóriát tartalmaz. Például egy sült tészta, vagy egy marhahúzható méretű kvíz vagy crabcake egy adagja lehet olyan sok kalóriát, mint egy kis gyorsétterem hamburger és sült krumplit.
Ne csüggedjen az asztalnál, vagy a konyhában. Ez megakadályozná mindenféle eszes étkezést, és eltávolítaná a fő kísértés területét.
Élvezze a szocializációt. Ezért vagy a bulijánál, és elveszi az eszed a brownie-ből!
És ne felejtsd el követni vagy leírni, amit később ettél a partin!
7 -
Uh-oh - munkaidő!Van egy nagy tál sütemény a recepciós asztalán, és a munkatársak hagyják el a házi készítésű cuccot, édességet, süteményeket és egyéb ételeket az irodai konyhában.
És akkor van az irodai vacsora vagy az ebéd, és gyakran mézes sült kekszek, tekercsek, majonézes saláták, sütemények ... és még több cookie-t.
Készülj fel a kísértések napi támadásaira. Ügyeljen arra, hogy normális, egészséges ételt rendszeresen fogyasszon, és tartsa az egész asztalnál egy egészséges ételeket, így nem lesz hajlandó túlzásba helyezni.
8 -
Szeretnél egy italt?Az ünnepek olyan időszakok, amikor borok, szeszesitalok, pezsgők és különleges italok folyik. De emlékezned kell arra, hogy az italok kalóriát tartalmaznak, és üres kalóriák. Ráadásul, ha alkoholt iszik, akkor arra ösztönözheti Önt, hogy többet eszik.
Az átlagos alkoholos ital 150-200 kalóriát tartalmaz üvegenként. Engedjen csak 2-3 italba, és csak egy egész étkezés egyenértékű volt.
Ha részt vesz ezen italokban, válaszd bölcsen. Például, ahelyett, hogy egy teljes pohár bort készítettél, próbáljon meg egy fröcsköltet, ha fél pohár borral kevered a pezsgővel.
Szintén alkoholtartalmú italokat válthat alkohollal vagy üdítőitalokkal.
És a probléma nem csak alkoholos italok. Mi a jobb, mint egy hideg napot a kedvenc Starbucks vagy kávézóban? De ha meg akarsz szabadulni, vigyázz. Néhány ilyen Pumpking Spice Lattes a Starbucks-ban több mint 400 kalóriával rendelkezik!
Ehelyett, élvezze a szezont, és egy csésze kávét egy sós vagy alacsony zsírtartalmú tej sört - kevesebb mint 50 kalóriát. Ha különleges italra van szükséged, legalább egy nem zsíros verzióhoz kell menni, hogy lefaragjon néhány kalóriát.
És ne felejtsd el a eggnog-ot ... a hagyományos üdülési csemegék mindegyik 8 uncia adagban 342 kalóriát tartalmaznak. Ha te egy tojásos rajongó, mint én, próbáld ki ezt a finom receptet az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú Eggnogért.
9 -
Ideje Chillnek ....A pajzsmirigy betegeknél a stressz katasztrofális a testsúlycsökkenés szempontjából. A stressz növeli a kortizolszintet, ami vércukorszintet és inzulin fluktuációt okoz. Ezáltal a szervezet hatékonyabb lesz a zsír tárolására, és érezni fogja, hogy éhes.
A stressz rossz élelmiszerválasztékhoz is vezethet, és elhagyhatja gyakorlását.
Szóval ... próbálj meg minimalizálni a stresszt ... Ne túlzásod magad. Bár mindig úgy tűnik, hogy annyira kell tenni - üzleti pártok, családi összejövetelek, szomszédos szocializáció, iskolai funkciók - a legfontosabbak a számodra, és ne mondd a többieknek.
Több ötletre van szüksége? Látogasson el a Stress Management Guide Elizabeth Scott webhelyére a stresszkezelési tanácsok és javaslatok számára.
10 -
Ne nyúljon alvásra Az elfoglalt ünnepek alatt csábító az álom feláldozása, de annál is fontosabb. Az alvás segít az immunrendszer erősítésében, energiát kölcsönöz - kevésbé valószínű, hogy egy cukros ételeket enni vagy elfogyaszt, energiatakarékossá - és ténylegesen segít az anyagcserében.
Az alváshiány a súlygyarapodás egyik legfontosabb tényezője lehet - vagy súlycsökkenés.
Tehát győződjön meg róla, hogy megkapod a hét vagy nyolc órát az egész ünnepnapon. A derékvonalat köszönöm neked!
11 -
És a legnagyobb titok ...Az egyik legnagyobb tipp a sikerhez, hogy csak ragaszkodj hozzá.
Tehát ha többet adsz, és enni többet Halloween cukorkát, tököt pite vagy karácsonyi puding vagy nagyi különleges rugelach, mint te, menj vissza a pályára azonnal.
Az egyik étkezésen vagy eseményen túlfeszítés nem okozhat állandó súlygyarapodást. De a több vacsora, és néhány párt, valamint néhány különleges vacsorán túlfogyasztás, és a házi készítésű cookie-k végső lefaragása tetején összeadódik, és állandó súlygyarapodás lesz.
Tehát ne használj túlpróbáltatásokat kifogásként. Ne hagyja, hogy egy időben csúszás legyen ürügy arra, hogy a nap hátralevő részében, vagy másnap, vagy a hétvégén maradjon, vagy hagyja el a testmozgást.
Legyen boldog, egészséges ünnepek! - Mary