Az elégséges alvás fontossága nem túlbecsülheti az egészségi állapotát - és az ázni kezd.
Később lefekvés, nagyobb súlygyarapodás
A közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy a hétköznapok végén későn fekvő tinédzserek vagy fiatal felnőttek nagyobb valószínűséggel kapnak súlyt az idő múlásával.
Egy közel 3500 serdülőben végzett vizsgálat során, akiket 1994 és 2009 között a serdülőkori egészség országos longitudinális vizsgálatában követtek nyomon, a kutatók megvizsgálták, hogy az ágyfekvés milyen mértékben befolyásolja a testtömegindexet (BMI) az idő múlásával.
A tanulmány szerzői azt találták, hogy a "későbbi átlagos lefekvés a munkaidőben, órákban, serdülőkortól felnőttkorig a BMI időbeli növekedéséhez társult." A kutatók szerint a gyorsétterem fogyasztása különösen fontos szerepet játszott a az ágyfekvés és a BMI közötti kapcsolat.
Ez a megállapítás nem tűnik csak a tizenévesek és a fiatal felnőttek számára. Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a 4 éves és az 5 éves gyermekeknél a késői ágyfekvések, és ennélfogva a kevésbé éjszakai alvás az idősebb elszaporodás valószínűségét eredményezte. Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy az elhízás esélye magasabb azoknál a gyermekeknél, akik alig éjszakánként körülbelül 9,5 órát aludtak, valamint azoknak a gyermekeknek, akik 9: 00-kor vagy később lefeküdtek.
Az alvás egészségügyi előnyei
A felnőttek nagyszámú tanulmánya hasonló eredményeket tükrözött. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy hét-kilenc órányi éjszakai éjszakai alvás szükséges a jó alvás egészségre gyakorolt előnyeinek felnőttek felélésében , beleértve az elhízás megelőzésével kapcsolatosakat is.
Az elhízás és a túlsúly megelőzése mellett az éjszakai alvás elég magas színvonalú leegyszerűsítése megelőzheti a szívbetegséget , a stroke-ot, a depressziót és más krónikus betegségeket. Amikor alszunk, a szervezetnek megvan a lehetősége a javításra és a helyreállításra. Ha nincs hosszú ideje hosszú időn keresztül (krónikusan), akkor a stressz hormonok és más gyulladásos tényezők szabadulnak fel, mivel a szervezet úgy reagál, mintha krónikus stressz alatt állna (amely elég alvás nélkül a).
A stressz hormonok egyik fő szereplője a kortizol, amely a krónikus stressz hatására szabadul fel.
Számos egyéb hatása a testen, a kortizol a glükózt (cukrot) felszabadítja a véráramba, hogy könnyebben elérhető legyen az agy táplálására. A krónikus stresszre adott evolúciós válaszként valószínűleg elég jól működött, lehetővé téve a stresszes személynek, hogy több agyi erejével reagáljon. A mai világban azonban a kortizol akcióinak nemkívánatos mellékhatása a súlygyarapodási tendencia (olyan értelemben van, hogy őseinknek súlyosan meg kell tartaniuk, vagy tartaniuk kell a súlyukat, ha valóban stresszhelyzetbe kerülnének egy kemény környezetből). Ez a súlygyarapodás idővel az elhízáshoz vezethet.
Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alváshiány túlérzékenységet okozhat. És azok számára, akik megpróbálják lefogyni, elég sok alvás (újra, legalább hét óra éjszakánként) növeli a fogyás esélyét a fogyás során.
A gyermekek számára, amint azt a fent leírt vizsgálatok is mutatják, a szükséges alvás mennyisége még nagyobb, néha 10 vagy több óra éjszakánként, az életkoruktól függően.
> Források:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bizonyíték az esetleges összeköttetés a lefekvés és a testtömegindex változás között. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Alvási időzítés és hosszirányú súlygyarapodás 4- és 5 éves gyermekeknél. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A és mtsai. Rövid alvás időtartam, glükóz diszreguláció és az étvágy hormonális szabályozása férfiaknál és nőknél. Alvás. 2012-ben; 35: 1503-1510.
> CR elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL et al. Az alvás, a képernyő idő, a depresszió és a súlyváltozás stressz hatása a LIFE vizsgálat intenzív testsúlycsökkenési fázisában. International Journal of Obesity. 2012-ben; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald szívbetegsége: A kardiovaszkuláris orvostani tankönyv. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.