Naplózás és ivás sok vizet segítenek a dohányzásról való leszokás programjában
Próbáltál-e már abbahagyni a dohányzást egy leállási program megkezdésével? Ne érzitek egyedül. A Centers for Disease Control (CDC) szerint a nikotinfüggőség a leggyakoribb kémiai függőség az Egyesült Államokban. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás ugyanolyan addiktív, mint a heroin, a kokain és az alkohol .
A dohányzás abbahagyása nehéz
A dohányzásról való lemondás nehéz döntést hoz, nagyrészt a nikotinnal kapcsolatos elvonási tünetek miatt:
- Ingerlékenység
- Szorongás
- Nehéz koncentrálni
- Fokozott étvágy
Azok, akik a dohányfüggőségtől szenvednek, azt mondják, hogy ez a legnehezebb vegyi anyag. A dohányzás abbahagyását gyakran többszörös, sikertelen kísérlet kíséri, ezért ismételt beavatkozást igényel.
Dohányzás megszüntetésére vonatkozó tippek
Van valaki, aki erős vágyat szeretne kilépni a dohányzásról? Ha igen, akkor a következő 10 dohányzási tippet segíthet, amikor elindul a dohányzásról való leszokást:
- Ne füstölje meg a számot vagy bármilyen típusú cigarettát
Még egy pár cigaretta naponta káros lehet. Ha egyszerűen csak megpróbálsz lecsökkenteni, akkor hamarosan ugyanarra a mennyiségre dohányzik. A legjobb megoldás teljesen kilépni. - Ne váltson alacsony kátrányú, alacsony nikotinra
Ezek csak akkor okoznak Önnek, hogy nehezebben és hosszabb ideig fújjon, a tudatalatti erőfeszítésben, hogy több nikotint kapjon, és talán még többet is füstöl. - Tartsa meg a naplót arról, hogy miért szeretne kilépni
Jobban vagy jobban érzi magát? Szeretne javítani az egészségét vagy jó példaképet gyermekeinek? Talán meg szeretné védeni a családját a másodlagos füst egészségkárosító hatásairól. Bármi legyen is az ok, azok, akik nagyon motiváltak a kilépéshez, jobb sikerességgel rendelkeznek. Keresse meg motivációját és fusson vele.
- Ne kapcsolódjon az emberekhez, akik füstölnek
Ha valaha is hallottad a régi mondást: "Ha a fodrászon lógsz, akkor végül kapsz egy fodrászatot", emlékeztetnie kell rá, hogy legyen tudatában annak, hogy ha a cigarettára kerül a kár, akkor csak nem. Ha nem szeretne dohányozni, tartsa távol a cigarettát és bárkit, aki világít.
- Tudd, hogy tudatos erőfeszítést fog tenni és nem lesz könnyű
Ezt szem előtt tartva tedd meg mindazt, ami a sikerhez szükséges, beleértve a nikotinpótló terápia, az egyéb gyógyszerek (pl. Clonidine és Wellbutrin) használatát, a dohányzási támogató csoportok és oktatási anyagok leállítását. - Legyen tudatában annak, hogy az összes felnőtt dohányzó fele kilép ... és így tud
Milliók, mielőtt kipróbálnád és sikerrel lennél. Kényelmesen ismerkedjen meg ezzel és segítséget szerezhet valakinek, aki sikeres volt. - Felismerik, hogy egyedül nem teheti meg
Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Kérjen segítséget a kilépéshez. Mondja meg családjának és barátainak az erőfeszítéseit, hogy távol tartsák a kísértéseket, és támogassák a célját. - Gyakorlat
A napi gyakorlat segít csökkenteni a vágyakat, javítani a hangulatot és jól érzik magukat. A gyaloglás remek gyakorlat a COPD- ben szenvedők számára, mivel kevés hatása van és könnyen elvégezhető. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges vagy. - Étkezz kiegyensúlyozottan
Amikor abbahagyod a dohányzást, a tested túlórázik, és megpróbálja elhagyni a felesleges toxinokat. A fő öt élelmiszercsoportból származó kiegyensúlyozott táplálék magában foglalja a gyümölcsöt és a zöldséget, a tejtermékeket, a húsokat (különösen a csirkét és a halat), valamint a gabonát. Kerülje a rozsdás ételeket és az üres kalóriákat.
- Igyon sok vizet
Ismét, hogy a méreganyagokat kiszedjük a testből, a víz elengedhetetlen. Javasoljuk, hogy naponta nyolc pohárt fogyaszthat az optimális egészség és hidratáció érdekében.
Próbálja ki a dohányzási módszerek kombinációját
Ezek közé tartoznak a dohányzásról való leszokást segítő eszközök , a dohányzásról való leszokást támogató csoportok és az egyéni vagy csoportos tanácsadás. Tanulmányok kimutatták, hogy a kombinációs kilépési terápia a legjobb.
Ha többet szeretne tudni a dohányzásról való lemondásról, beleértve az ingyenes coaching-ot, a dohányzási sikereket és az oktatási anyagokat, lépjen kapcsolatba az 1-800-QUIT-NOW-val (800-784-8669). És látogasson el a dohányzásról való leszokást célzó weboldalakra, amelyek segítenek rúgni a szokáson.
Forrás:
A betegségellenőrzés és -megelőzés központja; "Leszokni a dohányzásról."