7 A legfontosabb előnyök, hogy egyszerűen egy lábat helyezzen el a másik előtt
A gyaloglás biztonságos és eredményes formája a gyakorlatnak szinte mindenki számára, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegségben ( COPD ) szenvedő embereket. Ez a kis hatású hatás (azaz könnyű az ízületeknél) javíthatja a szervezet oxigénellátási képességét, erősíti az állóképességet, erősíti az izmokat és javítja az általános jó közérzetet.
A rendszeres gyalogos rutin megkönnyítheti, hogy a COPD egyének önellátóbbak és jobban tolerálják a testmozgást . És ez csak a kezdőknek szól. Rengeteg más haszonnal járhat a COPD-ben szenvedő ember számára, akik közül bármelyik elegendő lehet ahhoz, hogy a cipődre nyúljon és kilépjen az ajtón.
Súlykontroll
Ha túlsúlyosak és COPD-szel rendelkeznek, akkor az extra fontok, amelyeket hordoz, megnehezítheti a lélegzést, sokkal kevésbé a testmozgás. Súlyos mérsékelt tempóban 30-60 percig gyalogolhat a tárolt zsír, és izomépíthet, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Vágja vissza a kalóriákat, és elkezdheti lehúzni ezeket a felesleges fontokat, és könnyebben lélegezni tevékenység közben és nyugalomban. Sőt, a fogyás csökkentheti a potenciális egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget, a szívrohamot, a stroke-ot, a rákot, az alvási apnoét és az osteoarthritist .
Alacsonyabb vérnyomás
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakran együtt jár a COPD-vel. Az American Heart Association (AHA) szerint a gyaloglás messzire megy a vérnyomásszintek normális szintre emeléséhez. Tény, hogy a gyaloglás olyan hatékony, mint a vérnyomás csökkentésére. Ahhoz, hogy ezt az előnyöket kaphassuk, az AHA azt tanácsolja, hogy átlagban 40 percig járjunk mérsékelten és erőteljesen, csak hetente három vagy négy napig. Ez elegendő lehet a vérnyomás szabályozásához anélkül, hogy szükség lenne gyógyszeres kezelésre.
Csökkentse a stresszt és a szorongást
A COPD-szal való élet nagyon stresszes lehet. Ráadásul, ahogy a COPD Alapítvány rámutat, a stressz a COPD tüneteit rosszabbá teheti: minél nehezebb lélegezni, annál inkább aggódni fog, és épp ellenkezőleg. Nehéz ciklus lehet kitörni.
Amikor bármilyen okból kifolyólag ki van téve, testünk felszabadít bizonyos vegyi anyagokat, epinefrint, norepinefrint és kortizolt a vérünkbe. Ez normális, része a természetes "harc vagy repülés" válasz. De amikor ezek a vegyi anyagok felhalmozódnak, fennáll a hosszú távú egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás. A gyaloglás csökkentheti a stresszt a stresszkémiai anyagok metabolizálásában és az endorfinok felszabadulásával , az agyi vegyi anyagokkal, amelyek csökkentik a fájdalmat, és a jólét általános érzéséhez vezetnek.
Javítani kell a cardiovascularis fitnesst
A cardiovascularis fitness arra utal, hogy képes bármilyen aerob vagy ritmikus aktivitást hosszú ideig tartani. Az aerob tevékenység, mint például a gyaloglás (valamint a kocogás, úszás és kerékpározás) a szervezetben lévő nagy izomcsoportok erősítésével elősegítheti a szív-légzőkészség fejlesztését. Bár a testmozgás nem javítja közvetlenül a tüdő funkcióját, segíthet megerõsíteni az izmokat, ami segíteni fogja az állóképességet.
A depresszió enyhítése
A COPD megnehezíti a legegyszerűbb feladatot, így nem meglepő, hogy sok ember, aki foglalkozik ezzel a feltétellel, depressziós lesz. A fizikai aktivitás kiváló depresszió elleni antidotum, amely az endorfin-agyi vegyi anyagok felszabadulásának köszönhetően nyugtató hatást gyakorol a szervezetre.
Annak ellenére, hogy az endorfin felszabadulásának kedvezőtlen hatásait néha "runner's high" -nek nevezik, kevésbé élénk tevékenységgel érhetjük el, mint pl. Sőt, egyre erősebb és fizikailag jobban illeszkedő is növelheti az önbecsülést, ami viszont segíthet a depresszió leküzdésében.
Felemelem az agy egészségét
Rengeteg kutatás történt, amely azt mutatja, hogy a COPD számos módon befolyásolhatja az agyat, például a hangulatváltozásokat és az érzéketlen kogníciót. Az egyik elmélet, hogy miért történik ez az, hogy a COPD-ben szenvedő betegeknél kevesebb oxigén jut az agyba, és végül megváltoztatja az agyi neurokémiai és szerkezeti struktúráját, a 2008-as tanulmány szerint a Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease című folyóiratban .
Hasonlóképpen egyre több kutatómunka kapcsolódik a testmozgáshoz és a jobb agyi egészséghez. Legalább egy, a BMC Public Health című folyóiratban 2017-ben közzétett tanulmány azt találta, hogy a rendszeres tevékenységnek ilyen mély és pozitív hatása lehet az agyra, amely segít az Alzheimer-kór megakadályozásában.
Segítség a tapintáson
Ha dohányzók lettek volna abban az időben, amikor diagnosztizáltak a COPD-t és azóta már küszködnek, hogy kilépjenek, a séta vezethet az útra, hogy végül rúgd a szokást. Még az aerob tevékenység rövid szakaszai is csökkenthetik a késztetést. Sőt, a smokefree.gov szerint "a cigaretta elvonási tünetei és vágyai csökkentek a testmozgás során, és akár 50 perccel a gyakorlás után is." (A Smokefree.gov egy olyan weboldal, amelyet a National Cancer Institute támogat "ingyenes, pontos, bizonyítékokon alapuló információk és szakmai segítségnyújtás céljából, hogy segítse a dohányzás abbahagyására szorulók azonnali és hosszú távú szükségleteit").
A rendszeres tevékenység segít elkerülni a dohányzásról való leszokás közös oldali hatását is: súlygyarapodás. Tehát, ha félreálltál a szokástól, akkor olyan fontokat rakod fel, amelyek még nehezebb lélegezni, ne feledje, hogy sétálva egyszerre két egészségügyi problémával foglalkozhat.
A jelzésedre, Get Set, Walk
A sikeres gyalogos rutin kulcsa lassan kezdődik. Keressen először orvosával. Ha zöld lámpát ad, hogy elkezdje a gyakorlást, ne próbáljon tovább, gyorsabban vagy hosszabb ideig járni, mint amennyit kezelhet. Bár elsődleges célja, hogy legalább 20-30 percet, hetente négy vagy öt napot sétáljon, ne aggódjon, ha túl sok. Kezdje öt percig, négy vagy öt alkalommal naponta. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen sétálsz az utca egyik végéből a másikba.
Ha a légzés elmarad, álljon meg és pihenjen egy pillanatra, mielőtt továbbhaladna. És próbáld meg ne elbátortalanodni, ha ez megtörténik: Ameddig megmaradsz, itt vagy ott egy-két percet adsz hozzá, végül meglátod, hogy egy fél órás séta, egy sétát a parkban.
> Források:
> American Heart Association. "Az Amerikai Szív Szövetség ajánlásai a felnőtteknél." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "A COPD hatásának modellezése az agyra". A krónikus obstruktív tüdőbetegség nemzetközi lapja . Szept. 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "A bizonyítékokon alapuló üzenetek megfogalmazása a fizikai aktivitás elősegítésére és az Alzheimer-kór kezelésére". BMC Közegészségügy . Február 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Küzdelem a cravarral a gyakorlattal".