Az egyes vese teteje közelében található, a mellékvesék hormonokat (például adrenalin és kortizol) szabadítanak fel, amelyek segítenek a szervezetnek a stresszes helyzetekben való reagálásban (például röviden felszívja az energiaszintet). A kutatás azt sugallja, hogy ha állandóan szenvedsz fizikai, szellemi vagy érzelmi stresszt, akkor a stressz-hormon rendszered elhasználódhat és valójában kevesebb stressz hormont termel.
Ez a kimerültség - amelyet rendszerint mellékvese fáradtságnak neveznek - krónikus fáradtsághoz, ételkínálathoz, hangulatváltozáshoz és súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Fontos megjegyezni, hogy a mellékvese fáradtság nem általánosan elfogadott orvosi diagnózis.
A mellékvese-fáradtság jelei és tünetei
Általában hosszan tartó stressz okozta (gyakran rossz táplálékkal, túlzott ingerléssel és elégséges alváshiánytal kombinálva), a mellékvese fáradtságot elsősorban a következetes energiahiány jellemzi. Egyéb jelek és tünetek:
- Koffeinfüggőség
- Szabálytalan menstruációs ciklusok
- Álmatlanság
- Súlygyarapodás (különösen a has körül)
- Izom és / vagy ízületi fájdalom
- Sóvágyak
- fejfájás
- Alacsony libidó
Ne feledje, hogy a gyakori állapotok, mint a depresszió és a fibromyalgia hasonló tüneteket okozhatnak.
Jóváhagyások a mellékvese-fáradtságért
Itt van néhány természetes megoldás a mellékvese-fáradtság leküzdésére és az energiád visszaszerzésére.
1) A mellékvese-fáradt étrend
A diétán vagy kiegészítőken keresztül a citrusfélék, a piros paprika, a papaya és a brokkoli, valamint a B5 vitamin (a napraforgómagban, a gombákban, a joghurtban és a kukoricában) elérhető vitaminszint növelheti a mellékvese-fáradtság tüneteit.
Túl sok koffein is felmerülhet a mellékvesékben. A koffeinbevitel megfékezéséhez próbáljon fokozatosan helyettesíteni a kávét és a szódát kisebb koffein italokkal, például a zöld tea használatával.
2) Gyógynövények a mellékvese-fáradtságért
A fáradtság gyógynövényes megkönnyebbüléséért nézzen át az adaptogénekre. Úgy gondolják, hogy ez a fajta gyógynövény (amely magában foglalja a ginzenget , a ashwaghandhát és a rhodiolát) ellenáll a fizikai, kémiai és biológiai stressznek, valamint növeli az energiát és a vitalitást.
Egy 2009-es tanulmányban például a kutatók azt találták, hogy 576 mg standardizált rhodiola kivonatot kapnak naponta csökkent stresszként és fokozott mentális teljesítményt (káros hatások nélkül) a stresszel kapcsolatos fáradtságban szenvedő felnőttek csoportjában.
3) Támogassa a mellékveseidet a stresszcsillapítással
A stressz ellenõrzése kulcsfontosságú a mellékvese fáradtságának enyhítéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga, a meditáció és a tai chi segít csökkenteni a kortizol szintjét és csökkenteni a stresszt. Az optimális stresszmentesség érdekében, beleértve az egyik ilyen feszültség-szelídítő gyakorlatot - vagy egy másik relaxációs technikát, például mély lélegzést - a mindennapi rutinodba.
A gyakorlat a stressz kezelésére is hatásos, de a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések (például futás vagy erőteljes kerékpározás) bizonyos esetekben hozzájárulhatnak a kiégéshez.
Természetes jogorvoslatok használata a mellékvese egészségére
A támogató kutatások hiánya miatt túl korai lenne ajánlani a mellékvese-fáradtság bármely természetes gyógymódját. Ha fontolóra veszik az alternatív gyógymódot, beszélje meg kezelőorvosával a kiegészítő kezelés megkezdése előtt. Ne feledje, hogy a természetes gyógymódok nem használhatók a krónikus egészségi állapot kezelésére szolgáló szokásos ellátás helyettesítőjeként.
Forrás:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "A fiziológiai és pszichés stresszcsökkentés esz- és testtechnikája: stresszkezelés a Tai Chi képzéseken keresztül - kísérleti tanulmány". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "A Rhodiola rosea gyökérzetének standardizált kivonatának shr-5 véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos csoportja a stresszhez kapcsolódó fáradtságban szenvedő betegek kezelésében". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "A rövid távú meditációs képzés javítja a figyelmet és az önszabályozást." Az Amerikai Egyesült Államok Tudományos Akadémia 2007. 23. 23. 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K. Johnson J, Mohr DC. "A Hatha jóga és az afrikai tánc hatásai a megfigyelt stresszre, hatásokra és a nyálkori kortizolra". Behavioral Medicine Annals 2004 28 (2): 114-8.