Hogyan lehet jobban aludni éjszaka, ha van IBD

1 -

Jobb alvás éjszaka

Hogy alszol? Legtöbbünk valószínűleg azt válaszolja, hogy nem kapunk elég alvást , vagy legalább elég jó alvást. A gyerekek, a háziállatok, a házastársak és az egészségi problémáink megakadályozzák a megfelelő mennyiségű szemmel tartását. Mi a teendő? Kiderült, hogy rengeteg van ahhoz, hogy felkészülhess a jó éjszakai alvásra. Nem olyan egyszerű, mint kikapcsolni a lámpákat és lefektetni a fejét. Fel kell készülnöd magad - a test és az elme -, hogy aludj jobban éjszaka. Ne aggódjon, ha időbe telik, hogy jobb alvási menetrendet kapjon, ez nem annyira célállomás, mint utazás.

2 -

Készítsétek fel a testedet pihenésre

Az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy javuljon pihenés éjszakánként, hogy a gyulladásos bélbetegség (IBD) megfelelően kezelhető. Az IBD jelei és tünetei, mint a fájdalom, hasmenés és az éjszakai izzadás , ébren tarthatják Önt. Ha az IBD azt jelenti, hogy tünetei vannak időről időre, de a tüneti időszak minimálisra csökkentése fontos az egészségére és a jobb pihenésre. Néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen megőrizni az IBD kezelését, az orvosának azonnal meglátogatása, amikor a tünetek elkezdődnek (vagy még korábban), rendszeresen látják orvosát akkor is, ha nincsenek tünetei és tartják a kezelést (amely magában foglalhatja az étrendet, a gyógyszeres kezelést vagy a kiegészítő és alternatív gyógymódot ).

3 -

Készítsen ágyat a pihenésre

Az ágynak kényelmesnek kell lennie, és távolban kell lennie az ablakoktól és más olyan területektől, amelyek problémásak lehetnek (pl. Közös fürdőszoba és fal). Az ágynak kényelmesnek kell lennie az Ön számára, a megfelelő matrac, lapok, párnák és ágytakarókkal. Ha valami nem működik (karc nélküli lapok, túl puffadt párna), meg kell változtatnod.

4 -

Készítse el a hálószobát a pihenésre

A hálószobának olyan hely kell, hogy meghívja az alvást . Hűvösnek és fényforrásnak kell lennie. Fedőablakok függönyökkel vagy vakokkal. Kerülje el azokat az elektronikus eszközöket, amelyeken fények vagy fényes órák vannak rajta. Ha TV-vel vagy számítógéppel kell rendelkeznie a szobában , bontsa el őket a bútorok mögött, vagy elektromos lámpával zavarja le a lámpákat.

5 -

Készítsd el magad a pihenésre

A legtöbb ember nem tudja teljesen elkerülni a gondjait, de ahhoz, hogy aludni lehessen, előfordulhat, hogy egy ideig félretette a gondjait. A probléma megvonása nem fogja megoldani, és a döntéshozatal rosszabb lesz az alvás után. Engedje meg magának engedélyt arra, hogy aggódjon a nap bármely más pontján, és döntse el, hogy hagyja abba az aggodalmát a hálószobába, hogy éjszaka aludjon. Ha túlságosan aggasztó és túl sok alvást veszítesz , beszéljen orvosával. Néhány ember, aki az IBD-t találja meg, hogy egy mentális egészségügyi szakember segíthet nekik megbirkózni a betegségükkel.