Életmódmutató a 40-es években

A negyvenes éveik forgalmas évtizedek, karrierjük, családi és pénzügyi felelősségük ütközik. Eközben rossz életmód-választások kezdődnek felfelé, és a krónikus betegség nem messze van hátra. Használja ezeket az otthoni és vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze az egészségét és megakadályozza az egészségi állapot kialakulását. Ne feledje, a tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű életmód szokások következetesek lehetnek, nagy különbséget jelenthet a hosszú élettartam és a fogyatékosság kockázatával.

1 -

Stressz szint

Az Ön negyvenes évei teljesíthetik a felelősséget - pénzügyi, karrier, gyermekek és / vagy szülők gondozása. Ezek a stresszek összeadódhatnak, és hatással lehetnek általános egészségi állapotára mind közvetlenül, mind azáltal, hogy rossz életmódbeli döntéseket hoznak.

• Jelzi: Az Ön testének mennyisége, amely stressz hormonokat és más krónikus betegségeket okozó károkat okoz.
• Mérése: A harag és a stressz reakciók vizsgálata a mindennapi helyzetekre, például a nagy forgalomra.
• Egészséges szint: Nem szabad szélsőségesen reagálni a rendszeres helyzetekre.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: gondoljon a napi stressz csökkentésére.

2 -

Gyakorlatszint

Valószínűleg egy elfoglalt ember. Nehéz lehet időt találni a gyakorláshoz.

• Jelzi: az egészségi állapotát.
• A következőképpen mérhető: Heti gyakorlati gyakoriság és napi aktivitási szint.
• Egészséges szint: Ha nem gyakorol legalább 30 percet, hetente háromszor, akkor minden krónikus betegség kockázatát növeli.
• Mi a teendő, ha a szintek alacsonyak: Tartsa be a gyakorlás idejét, tartozol magának, és tartozol a családjához.

3 -

Vérnyomás

A vérnyomás a szív és a szív-érrendszeri egészség legegyszerűbb és legfontosabb jelzője. A CDC szerint a felnőttek 30% -a magas vérnyomással és 30% -a nem ismeri.

• Jelzi: Általános szív- és érrendszeri egészséget.
• Az alábbiak szerint: Az otthoni vérnyomásmérők olcsóak és könnyen kezelhetők. Ellenőrizze a vérnyomását havonta.
• Egészséges szint: Az egészséges vérnyomásnak szisztolés (felső száma) legfeljebb 119 és a diasztolés (alsó) száma legfeljebb 79 lehet.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: tegyen lépéseket az életmód megváltoztatásával és / vagy orvosi kezeléssel kapcsolatban?

4 -

Koleszterinszint

Két fajta koleszterin általában mért, HDL és LDL.

• Jelzi: A koleszterinszintje egy bizonyos zsír mennyiségét jelzi a vérben.
• Mérték: egyszerű vérvizsgálat a teljes koleszterinre és mind a HDL, mind az LDL mennyiségére.
• Egészséges szint:
  • Összes koleszterin (HDL + LDL): kevesebb, mint 200.
  • HDL (jó koleszterin): több mint 40.
  • Mi a teendő, ha a szintek magasak: A magas koleszterin olyan betegség, amelynél a szívinfarktus fokozott kockázata miatt kezelésre van szükség. Lásd orvosa és változtassa meg étrendjét.

5 -

Nyugalmi pulzusszám

Pihenő pulzusod a szíved illeszkedését jelzi. Mivel a szív izom, a testmozgás, vagy a kerékpározás erősebbé teszi.

• Jelzi: szív egészség
• Mértéke: Csuklójának hüvelykujjával az impulzustól számítva legalább 5 percig nyugodtan ül.
• Egészséges szint: A pihentető impulzus nem haladhatja meg a 80 ütemet percenként.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak : Ha a pihentető pulzusa magas, a szívetek különös figyelmet igényelnek, konzultáljon kezelőorvosával a szívműködés edzéséről, hogy javuljon a szíve működését.

6 -

Böjti a vércukrot

A vércukorszint tesztelésével a test vércukorszintjét szabályozza. A magas szint azt jelentheti, hogy veszélyben vagy cukorbetegségben szenved.

• Jelzi: A glükózszint (cukor) a vérben.
• Mérhető: Egyszerű vérvizsgálat egy ujjbőrön keresztül.
• Egészséges szint: Kevesebb mint 100.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: További vizsgálatot az orvosával.

7 -

Hip-to-Waist arány

Ahol extra súlyt hordoz, annyira fontos, hogy mennyi extra súly van.

• Jelzi: A szívbetegség kockázata.
• Mérés: Mérje meg a csípő-a derék arányát úgy, hogy a derékát hüvelykben mérje a legapróbb ponton (anélkül, hogy megtartja a lélegzetét vagy kihúzódna), majd mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton. Ossza meg a derékmérést csípőméréssel.
• Egészséges szint: Ha az arány nagyobb, mint 0,8, a férfiak esetében pedig 95, akkor súlyosnak tartják a súlyos betegségeket.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: tegyen lépéseket a túlsúly csökkentésére, vigyázzon a szívére és gyakoroljon többet.

8 -

Trigliceridszint

A triglicerid szint egy viszonylag új teszt, amely megvizsgálja a bizonyos típusú kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

• Azt jelzi: A triglicerid szintje a vér zsírosodásának további jelzője.
• Mérése: Egy egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: A normál szinteknek 150-nél kevesebbnek kell lenniük, a határvonal szintje pedig 150 és 199 között van.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak? A magas szintek azt jelzik, hogy az életmódbeli változásokra szükség van, beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

9 -

C-reaktív fehérje szintek

Úgynevezett CRP, a C-reaktív fehérje szintje akut gyulladást (duzzanat) jelent a testben. Mivel a CRP szint akut gyulladáson alapul, ez a teszt valószínűleg azonnali szívroham kockázatot mutathat. Tanulmányokat végeznek annak megállapítására, hogy mennyire hasznos ez a teszt.

• Jelzi: Akut duzzanat és szívroham kockázata.
• Mérése: Egy egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: Legfeljebb 4,9 mg / l (ideális esetben kevesebb, mint 2 mg / l)
• Mi a teendő, ha a szintek magasak: Tegyenek lépéseket a szív egészségének javítására az étrend és a testmozgás megváltoztatásával.

10 -

A homocisztein

A homocisztein emelkedett szintjei a vérben is jelezhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a stroke-ot is.

• Jelzi: A stroke és a szívbetegség kockázata.
• Mérése: Egy egyszerű vérvizsgálat.
• Egészséges szint: Kevesebb mint 12.
• Mi a teendő, ha a szintek magasak : Csökkentse a homocisztein szintjét a zöldségek, a teljes szemek, a folsav és a B6-vitamin és a B12-vitamin egészséges táplálkozásán keresztül.