A cisztás fibrózisban (CF) szenvedők körében elhiteti a testmozgást, mert azt gondolták, hogy a túlzott expozíció növeli a légzési problémákat. Most már tudjuk, hogy az ellenkezője valóban igaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a cisztás fibrózisban szenvedők számára.
Beszéljünk arról, hogy ezek a konkrét előnyök, milyen tevékenységek a legjobbak, mennyit és milyen gyakran kell gyakorolniuk, és ami a legfontosabb, milyen fontos az orvosával dolgozni egy olyan edzésprogram kialakításában, amely megfelel az Ön számára.
Miért gyakorol?
Az aktív életmód egészségügyi előnyei széles körben ismertek minden ember számára. Azonban a testmozgás különösen fontos a cisztás fibrózisban szenvedők számára, mert:
- Növelje a tüdő kapacitását
- Növelje az erőt és az állóképességet
- Növelje az energiát
- Növelje a várható élettartamot
- Javítsuk meg a légutak eltávolítását, ami elősegíti a légúti fertőzések megelőzését
- Növelje a csontsűrűséget és megakadályozza a csontvesztést
- Kedvezően befolyásolja a jólétet
- A leghatékonyabb módszer a perifériás izomsorvadás kezelésére
- A cisztás fibrózison túli előnyökkel jár
Munka a doktorral
A cisztás fibrózisban szenvedő emberek gyakorlására vonatkozó gyakori kérdéseket ismertetjük, de fontos megjegyezni, hogy mindenki más. Tanulmányok azt mondják meg, mi működhet statisztikailag, de az emberek nem statisztikák. Lehetnek olyan okok, hogy az emberek többségének valami jó neked nem lenne jót tenni önnek, és fordítva.
Tény, hogy a cisztás fibrózisban szenvedő emberek számára a testmozgás megvitatásának legfontosabb oka annak biztosítása, hogy mindenki a betegséggel időt kapjon alapos megbeszélésére orvosával. Az orvostudományban több energiát fektetünk a gyógyszerek és eljárások megvitatására - a dolgokat orvosként csináljuk, olyan dolgok helyett, mint a testmozgás, amit te magad csinálhatsz.
Azonban a fizikai aktivitással kapcsolatosan töltött idő hiánya nem jelenti azt, hogy az kevésbé fontos, mint a gyógyszerek és az Ön által alkalmazott eljárások, hogy egészséges legyen a betegséggel.
Ez azt jelenti, hogy az orvosi iskolák és a tartózkodási programok sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek a specifikus kezelésre, amely segíthet a cisztás fibrózisban. Amíg az orvostudomány el nem éri a gyakorlatokból származó előnyöket, ez lehet egy vita, amelyet be kell kezdenie magának, mint felhatalmazott betegnek.
A gyakorlatok típusai
Bár a legtöbb cisztás fibrózisban szenvedő ember elviselheti a fizikai aktivitás valamilyen formáját, a testmozgás nagysága és típusa a betegség súlyosságától függően változik. Azok számára, akik képesek elviselni ezt, az aerob testmozgás úgy tűnik, hogy a legtöbbet nyújtja. Az aerob testmozgás magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint az úszás, a kerékpározás, a futás, vagy bármilyen más erőteljes tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és megkönnyíti a lélegzést. Fontos megjegyezni, hogy a gyaloglás kiváló formája lehet a testmozgásnak. Ha a kérdést kihagyja, ne zavarja. Egy jó gyalogos program ugyanolyan előnyökkel jár.
Amit gyakran figyelmen kívül hagynak a testmozgásról, az az, hogy meg kell találnod egy testmozgást, amelyet élvezhetsz.
A fizikai aktivitásodnak olyannak kell lennie, amit mulatságnak tartasz. Mindannyian tudjuk, mi történik a legtöbb embernél, amikor bármilyen formában határozatot hoznak. Vannak, akik képesek áthaladni és tiszteletben tartani jó szándékukat, de legtöbbjük számára ezek a szándékok nem válnak valósággá, hacsak nem tetszik nekünk, amit csinálunk.
Mennyit kell gyakorolni?
Az általános hüvelykujj, hogy a legnagyobb előnyöket élvezni, a gyakorlási rutinok legalább 20-30 perces aerob tevékenységet tartalmaznak hetente háromszor. Azonban a testmozgás minden formája jobb, mint egyáltalán nem, és a rutinok gyakorlását az egyes személyek toleranciájának megfelelően kell beállítani.
Általában a frekvencia sokkal fontosabb, mint a hossza. Például ha úgy dönt, hogy naponta 10-15 percet szeretne sétálni naponta, akkor valószínűleg nagyobb javulást tapasztal a jólétében, mint ha hetente kétszer 45 percig dolgozik.
Gyakorlati óvintézkedések
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből és megakadályozza a potenciális kudarcokat, a cisztás fibrózisban szenvedőknek néhány további óvintézkedésre van szükségük, amikor részt vesznek a gyakorlatban.
Kerülje a kiszáradást: A gyomorgyulladás és a só elvesztése bármely embert kiszáradhat , különösen meleg időben. A cisztás fibrózisban szenvedő emberek verejtéktelenné válnak több sóval, mint a cisztás fibrózis nélküliek, ami nagyobb kockázatot jelent a kiszáradás szövődményeivel szemben. A kiszáradást elkerülhetjük oly módon, hogy a folyadékok és sók helyettesítjük, ha sportitalokat vagy vizet ivunk, és sós ételeket fogyasztunk.
Kerülje a testsúlycsökkenést: A testmozgás növeli a szervezet energiaszükségletét, amely már elég magas a cisztás fibrózisban szenvedők számára. A fogyás elkerülése érdekében fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a gyakorlatban égett kalóriák pótlásához. Nagyon hasznos lehet a cisztás fibrózis táplálkozási szakembereivel megbeszélni a terhelési terveket, akik megfelelő étrendi kiegészítéseket ajánlhatnak. Tudjon meg többet az alultápláltságról cisztás fibrózisról .
Légúti clearance: Sok cisztás fibrózisban szenvedő ember úgy találja, hogy a fizikai aktivitás előtti légúti tisztító kezelések segítik a terhelés toleranciájának növelését. Hozzáadott bónuszként maga a gyakorlat is enyhítheti a váladékot, így szükség lehet egy újabb légúti clearance kezelésre az edzés után.
Gyakoriság a cisztás fibrózis által okozott kihívásokkal
Természetesen a cisztás fibrózis korlátozhatja a testmozgást, de pontosan mi ezek? A pontos kérdést vizsgálva azt találta, hogy a legtöbb aggodalom:
- Szív kimenet - A vér mennyisége, melyet a szíved minden ütésnél szivattyúz
- Szellőztetés korlátozása - A légzés mennyisége növelésére vagy a légzés gyakoriságára
- Fizikai dekonstruktúra - Ha nem gyakorolt rutinszerűen, egy kis időbe telhet a forma megszerzése
Orvosa a fenti korlátozások bármelyikével dolgozhat, hogy segítsen kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlásokat, és segítsen tudni, milyen gyorsan növelheti gyakorlását.
A motiváció megtalálása a gyakorláshoz
Végső megjegyzésként a tanulmányok azt mutatják, hogy a cisztás fibrózisban szenvedők - különösen a gyermekek és a tizenévesek - túlságosan gyakrabban távoznak a gyakorlatból. Érdemes megvizsgálni, hogy a cisztás fibrózis nélküli emberek milyen módon ragadtak meg tevékenységükkel. Íme néhány ötlet:
- Egészségügyi edző vagy fizikai tréner bérlése.
- Nézze meg a legjobb egészségügyi és fitness alkalmazások telefonját.
- Keress egy gyakorló barátot. Ha egy másik személynek elszámoltatható, segíthet abban, hogy tartsa be a gyakorlati tervét akkor is, ha önnek feladni.
- Nézze meg az alma-figyelő tevékenységet app.
- Nézze meg ezeket a gyakorlati motivációs tippeket.
- Használja ki a testmozgás videojátékokat (ezek valóban hatékonynak bizonyultak a cisztás fibrózisban szenvedő személyek gyakorlására vonatkozó célok eléréséhez.)
- Ahhoz, hogy egy kicsit többet motiváljon, olvassa el néhány híres cisztás fibrózisos embert, akik focizni, kosárlabdázni vagy rögbijön játszani.
- Tudjon meg többet a gyakorlás pszichológiájáról, és mi motivál minket.
A cisztás fibrózisra gyakorolt alsó sorban
Világos, hogy a testmozgás bőséges előnyökkel járhat a cisztás fibrózisban élő emberek számára. Ugyanakkor azonban a testmozgást rendszeresen folytatni kell annak érdekében, hogy hatékony legyen.
Vessen egy pillantást a leginkább élvezni kívánt fizikai aktivitásokra. Milyen típusú gyakorlatokat tesz boldoggá? Vannak olyan tevékenységtípusok, amelyek egy kővel megölik a két közmondásos madarat? Például, van-e olyan tevékenység, amely kihúzza magát és lehetővé teszi, hogy társalgasson másokkal? Van-e olyan tevékenység, amely kitölti a kreatív vágyat, mint például a kertészkedés? (Igen, a kertészkedés fizikai tevékenységnek számít.)
Miután figyelembe vettétek a legjobban élvezni kívánt tevékenységeket, ülj le orvosával, és beszélj arról, hogy hogyan biztonságosan végezd el ezt a tevékenységet a betegség korlátain belül.
A testmozgás csak egy módja a cisztás fibrózis jólétének javítására. Vessen egy pillantást arra, hogy megnézze ezeket a tippeket, hogy teljes életet éljen cisztás fibrózissal .
> Források:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. és M. Donadio. Fiziológiai válaszok a cisztás fibrózisban szenvedő betegek videojátékokkal való gyakorlása során: Szisztematikus áttekintés. Légzőszervi gyógyászat . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., és A. Holland. Intézkedések a cisztás fibrózisban szenvedő személyek fizikai aktivitásának elősegítésére. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., és S. Verges. Perifériás izomsorvadások a cisztás fibrózisban: Etiológia, klinikai hatások és terápiás beavatkozásokra adott válasz. Journal of Cystic Fibrosis . 2017. március 2. (Epub a nyomtatás előtt).
> Urquhart, D., F. Vendrusculo. A kardiopulmonalis gyakorlatok klinikai értelmezése a cisztás fibrózisban és a gyakorlási tanácsadás következményei. Gyermekgyógyászati légzőkészülékek . 2015. október 13. (Epub előtt nyomtatott).