Tudod, hogy öreg a szíve? Ez a válasz nem lehet olyan egyszerű. Nagy esély van arra, hogy a szíved gyorsabban öregszik, mint te.
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtt férfiak felének és a felnőtt nők 20 százaléka ebben az országban olyan szívvel rendelkezik, amely öt évvel idősebb, mint a kronológiai koruk. A feketékben a rés nagyszerű 11 év.
Miért fontos ez? Mivel a "régebbi" a szíved, annál nagyobb a szívroham, agyvérzés ("agykárosodás") kockázata és más kapcsolódó problémák. Az öregedő szívekben nagyobb a valószínűsége annak, hogy merevebb és meszesedett artériák, vastagabbak és keményebb izomszövetek, rendellenességek a vezetési rendszerben, és dysfunctional szelepek.
Mitől van egy "régi" szív?
Bár a gének hozzájárulhatnak, ez a szívbetegség kockázati tényezője a szív előtti életét okozza. Minél több kockázati tényező van, és annál súlyosabbak, annál régebbi a szíved. Bár ezek közül néhányat nem lehet módosítani, a többség az Ön irányítása alatt áll. Ezek a kockázati tényezők a következők:
- Kronológiai kor. A szívbetegség kockázata az 55. életév után emelkedik, amikor az erek megrekednek, és az egész artériákban az egész életen át tartó felszaporodás elkezdi a véráramlást zavarni.
- A nemek. A férfiak körülbelül 10 évvel korábban éltek szívbetegségben, mint a nők. A nőket általában az ösztrogén védi egészen a menopauza idejéig, amikor a szívük kockázata felzárkózik a férfiéhoz.
- Családi történelem. A szívbetegség kockázata akkor növekszik, ha az édesapja vagy a testvére az életkor előtt 55 éves, vagy édesanyja vagy testvére a 65 éves kor előtt diagnosztizálta.
- Vérnyomás. A szíve a vérnyomás 120/80 mm Hg felett emelkedik.
- Koleszterin. Minél magasabb a koleszterin szintje, annál idősebb a szíved.
- Dohányzás . A dohányzás bármilyen mennyisége növeli a szívroham kockázatát. A másodlagos füstnek való kitettség veszélyes is lehet.
- Súly . Extra súly kemény a szívizomra.
- Cukorbetegség. A cukorbetegség vagy a prediabetes fokozott kockázatot jelent a szívproblémákra.
Kapcsolja vissza az órát a szíveden
Az idősödés nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges szívvel. Soha nem túl öreg ahhoz, hogy csökkentse kockázati tényezőit - és a szíved korát. Itt van hét dolog, amit tehetsz, hogy fiatalos lendületet adhatsz szívednek:
1. Vezesse át a krónikus betegségeket vagy állapotokat. Számos olyan problémát jelent, amelyet az idősebb emberek a szívük és az erek között okoznak az öregedéssel járó egyéb betegségek, nem pedig az öregedés. Például nem ritka a magas vérnyomás kialakulása az életkorban - és ez egy ismert szívbetegség kockázati tényezője.
A vérnyomás normál tartományban tartása minimálisra csökkentheti a kockázatot. Ugyanez érvényes a cukorbetegségre és a magas koleszterinszintre is. Egyéb betegségek, például pajzsmirigybetegség és egyes gyógyszerek gyengíthetik a szívet. Rendszeres ellenőrzéseket végezzenek, kövessék az orvos kezelési tervét, és szedje be a gyógyszereket az előírt módon.
2. Tartsa a normál súlyt . Ahelyett, hogy felfedeznéd a gyenge étkeket, próbálj meg többet fogyasztani, amelyek jó neked - például a lazac, a bogyós gyümölcsök, a diófélék és az olívaolaj -, és kevesebbet, ami rossz neked.
Növelje továbbá a gyümölcsök és zöldségek napi bevitelét, rengeteg rostot, és kereskedelmi halhúsot hal, csirke és hüvelyesek számára.
Nem kell teljesen megszüntetnie a kedvenc ételeket, de kerülnie kell a transzzsírokat, és takarékosan el kell fogyasztania a telített zsírokat, a sót és a finomított cukrot. Ha fogyni szeretne, vágjon vissza az étkezés közben vagy csökkentse a kedvenc ételeinek adagját.
3. Legyen aktív . A szív egy izom, ezért testmozgásra van szüksége, hogy megőrizze alakját. A gyakorlat növeli a szív szivattyúteljesítményét és segít oxigént szállítani az egész szervezetben. A rendszeres testmozgás segít a súly és a vérnyomás szabályozásában, és csökkenti a stresszt.
Soha nem késő egy edzésprogram megkezdéséhez. Keressen egy olyan programot, amely kifejezetten az idősek felé irányul. Még egy egyszerű gyalogos program is hosszú utat tehet a szív egészségének javítása felé. Kerülje a napi órák eltöltését, és készítsen egy tervet legalább hetente ötször hetente 20-30 percre, még akkor is, ha megosztott üléseken.
Ha olyan egészségi állapota van, amely nehezíti a gyakorlást, keressen egy módosított edzésprogramot, amely jobban megfelel a képességeknek. Ezután beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy elindítsa a tervezett programot.
4. Állítsa le a dohányzást. Ez nem vitatható! Szükség van a szív védelmére. A dohányzás az ateroszklerózis egyik fő oka - olyan betegség, amely az artériákban felépül plakkokat. A plakk korlátozza a vér áramlását a szívéhez és más szervekhez, és megszakadhat, ami vérrögképződést gátló vérrögképződést okoz. Ez szívrohamhoz, stroke-okhoz vagy veseelégtelenséghez vezethet.
A cigaretták nagyon addiktívak és a kilépés nehéz. Az átlagember 7 alkalommal próbálkozik a siker előtt. A siker növekedésének esélye akkor növekszik, ha egyszerre három különböző stop-smoking segédeszközt használ. Mondja el kezelőorvosának, hogy kilép, és kérjen egy tervet.
5. Ne igyál sok alkoholt. Időszak.
6. Rendszeres ellenőrzés . A vérvizsgálatokat tartalmazó rendszeres vizsgák segíthetnek a szívproblémák azonosításában, mielőtt szívrohamot vagy stroke-ot okoznának. Ezek a vizsgák az élet korai szakaszában kezdődnek és folytatódnak. Győződjön meg róla, hogy megértette, milyen gyakran kell szednie a gyógyszereket és bizonyos vérvizsgálatokat kell tennie, különösen ha krónikus állapotban van.
7. Ne hagyja figyelmen kívül a szokatlan tüneteket. Hallgassa meg a testedet. Ha az alábbi tünetek bármelyikét fejti ki, azonnal forduljon orvosához. Ezek nem az elöregedés hétköznapi jelei, és valami más jelei lehetnek:
- Légszomj
- Duzzanat a lábakon
- Mellkasi fájdalom
- A végzet érzései
- Megmagyarázhatatlan fáradtság
- A türelem hirtelen megváltozása
- Szívpalpitáció
- Zavar
- Szédülés
A szív egészségének megőrzése növeli annak valószínűségét, hogy nem kell kitűnnie az aranyos éveiden, hanem élvezd őket teljes mértékben.
Dr. Rocco a Cleveland Clinic Tomsich Család Kardiovaszkuláris Orvostudományi Kardiológiai Intézetének kardiológusa, a Cardiac Rehabilitation és Stress Testing orvosi igazgatójaként.