A fejfájás nem csak fizikai rendellenesség. Ez befolyásolhatja egy személy mentális egészségét, kapcsolatait, karrierlehetőségeit, az alapvető életfunkciókat, mint az alvás és a testmozgás, valamint az általános jólét.
Ezért a gyógyszeres kezelés és a viselkedési terápiák kombinációját gyakran használják a fejfájás rendellenességeinek kezelésére - és a kutatás azt mutatja, hogy ez a holisztikus megközelítés jobban működik, mint a terápia önmagában.
Bár számos kiegészítő terápiát hirdetnek, amelyek hatékonyak a fejfájások kezelésében, sokan nem rendelkeznek a tudományos bizonyítékokkal, hogy támogassák őket. Természetesen ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy adott terápia nem fogja megnyugtatni a személyes fejfájást. Inkább, ha kiegészítő fejfájásstratégiát választasz, valószínűleg a legjobb, ha kiválasztunk egy kutatási tanulmány alapján hasznosnak találtat.
Ezzel három olyan viselkedési terápia, amelyek hatékonyak a fejfájás megelőzésében és szabályozásában, a relaxációs terápia, a biofeedback és a kognitív viselkedési terápia.
Relaxációs terápia
A fejfájáshoz hajlamos embereknél a napi mindennapi enyhe stresszek is fejfájást okozhatnak - például munkaidőt, gyermek gondozást vagy számlázást. Ezek az enyhe stresszek felkelthetik az ember idegrendszert, és a pulzusszám és a vérnyomás emelkedéséhez, sekély légzéshez, izzadáshoz, izomfeszítéshez és alváshiányhoz vezethetnek.
Mivel ezek a fizikai válaszok fejfájást okozhatnak, a relaxációs kezelés célja, hogy nyugtassa az idegrendszert, hogy megakadályozza vagy ellensúlyozza ezeket a fejfájásokat.
Fontos megjegyezni, hogy a relaxációs tréning valószínűleg sokkal más, mint gondolná. Valójában a pihenés megtanulása készség, és bonyolultabb, mint a partnere visszahúzása.
Tipikus relaxációs technikák közé tartozik a mély lélegzés és a progresszív izomlazulás. A mély lélegzés során a személy megtanulja, hogyan tüntesse fel maximálisan a tüdejét levegővel, majd engedje el ezt a levegőt megfelelően és lassan - ez növeli az agy és az izmok oxigénáramlását.
Progresszív izomlazítás, vagy PMR, a fejfájás kezelésének leggyakrabban alkalmazott relaxációs terápiája. A PMR-ben egy személy megtanulja, hogyan húzzák meg és pihentessék az izmokat egész testükön. Így ha egy fejfájásindító jelenik meg, és a test felgyorsul, akkor egy személy megtanulhatja, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget, megelőzve a fejfájást vagy csökkenteni a hatását.
A relaxációs tréning általában heti egy-egy pszichológushoz szükséges, 1-3 hónapon keresztül. A munkamenetek között az ember saját otthoni kikapcsolódási készségeiket gyakorolja, amíg kényelmesen és eléggé tisztában vannak ahhoz, hogy beépüljenek a mindennapi életükbe.
biofeedback
A biofeedback-ben a készülék megméri testének fizikai reakcióit a stresszre, majd továbbítja ezt az információt. Így tudatossá válhat a szervezet válaszainak tudatában, és megtanulhatja, hogyan irányíthatja őket.
A fejfájás és a migrén megelőzésére és szabályozására használt kétféle biofeedback-rendszer az EMG (elektromiográfiai) biofeedback és a termikus (kézi melegítés) biofeedback.
Az EMG biofeedback-ben az elektródákat bizonyos izmokra helyezzük, általában a homlok izomzatára, az állkapocs és a nyak izmaira - ez a három izom szorosabbra fordul, ha stresszt vagy negatív érzéseket tapasztal. Az elektródok mérik az izomfeszültséget, és az EMG gép ezt az információt visszaküldi Önnek, általában hang formájában.
A termikus biofeedback-ben egy biofeedback készüléket használnak a kéz vagy az ujj hőmérsékletének mérésére - az a gondolat, hogy ha stressz vagy aggodalom merül fel, keze hideg és nedves lesz. Az EMG készülék vizuális kijelzője a bőrhőmérsékletre vonatkozó információkat visszaküldi.
Miután megtanulta a biofeedback készségeket, megtudhatja, hogyan ismerheti fel testének reakcióit gép nélkül. Követelményes gyakorlatot igényel, de segíthet a fejfájás zavarának felismerésében.
Kognitív-viselkedési terápia
Az ilyen típusú terápiában az emberek először megtanulják, hogyan lehet azonosítani egyedi fejfájásukat és migrénindítóikat . A gyakoriak a következők:
- feszültség
- negatív érzelmek (pl. harag, bűntudat vagy szorongás)
- alvási problémák (pl. alváshiány vagy túl sok alvás)
- éhség
- bizonyos ételek (pl. sajt vagy csokoládé)
- alkohol
- időjárási változások
- környezeti vagy érzékszervi kiváltó okok (pl. szagok , napfény-expozíció, zaj , szemnyomás)
Miután egy személy saját beavatkozóit mutatta be, megtanulják, hogyan kell a legjobban megbirkózni velük, hogy minimalizálják a fejfájás előfordulását és / vagy a fejfájással kapcsolatos rokkantságot.
A kognitív-magatartási terápia nagy hangsúlyt fektet a saját indíttatásainak kezelésére ahelyett, hogy elkerülné őket . Ennek az az oka, hogy elkerülve az összes potenciális fejfájás okozót valóban lehetetlen, nagyobb stresszt okoz, és korlátozott életmódhoz vezethet.
Mindent egybevetve fontos, hogy az elvégzendő kognitív viselkedési terápia személyre szabott legyen az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Győződjön meg róla, hogy gondoskodjon egy tapasztalt, engedéllyel rendelkező szakemberről, mint pszichológus vagy pszichiáter.
Egy Word From
Ha kiegészítő fejfájás-terápiát fontolunk meg, győződjön meg róla, először keresse fel orvosának útmutatását. A kutatások azt mutatják, hogy a gyógyszerek kombinációja (ha szükséges) és a viselkedési terápiák optimálisan optimalizálják az ember fejfájás egészségét. Továbbá érdemes lehet választani, hogy melyik kiegészítő terápiára vállalkozik, mivel időbeli elkötelezettséget és erőfeszítést igényel az Ön részéről.
Továbbra is proaktív maradjon a fejfájás kezelésére. Kövesse a bélét is. Ha egy terápia nem működik, akkor rendben van. Beszéljen orvosával, hogy fontolja meg egy alternatív tervet.
Ne feledje, a fejfájás gondozása az életmód, a gyógyszeres kezelés és a viselkedési stratégiák közötti kényes egyensúly. Ez a gondoskodás következetes értékelést és módosításokat igényel.
> Források:
> Amerikai Neurológiai Akadémia. A bizonyítékokon alapuló iránymutatások a migrénes fejfájásra: viselkedési és fizikai kezelések .
> Amerikai Fejfájás Társaság. (2014). Fejfájás eszközkészlet: viselkedési és egyéb nemfarmakológiai kezelések fejfájásra .
> Lipchik G. (2008. május). Amerikai Fejfájás Társaság: Biofeedback és Relaxációs Edzés a Fejfájásért.
> Martin PR, et al. A visszatérő fejfájás kognitív viselkedési terápiájának javítása: véletlen besorolásos, kontrollált vizsgálat megtervezése. BMC Neurol. 2014-ig; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC és Gray RN. Viselkedési fejfájás kezelés: történelem, az empirikus irodalom áttekintése és módszertani kritika. Fejfájás . 2005, 45 Suppl 2: S92-109.