Becslések szerint az MS-k több mint 50 százaléka kiegészítő terápiákat folytat a betegség kezelésében. A kiegészítõ terápiák lehetõvé teszik, hogy proaktívabb szerepet töltsön be az MS egészségében. Ezen túlmenően ezek a terápiák általában szélesebb hatással bírnak, mint az MS tüneteinek csökkentése - növelhetik a szellemüket és a morálukat, javíthatják egészségük egyéb aspektusait (például a szív egészségét), és egyszerűen jól érezzük magunkat.
Az MS-vel szedett három népszerű, komplementer test-test technika a progresszív izomlazító terápia, a jóga és a meditáció.
Progresszív izomlazító terápia
A progresszív izomlazító terápiát (PMRT) az 1920-as években fejlesztették ki, és azon a feltételezésen alapul, hogy elméje összetartó módon működik bizonyos testmozgással. Tehát ez a terápia, a relaxáció indukálódik azáltal, hogy tudatában van az izmok feszülésének, majd felszabadítva ezt a feszültséget. Azáltal, hogy Ön önként tünteti és felszabadítja a szervezetben lévő nagy izmokat a kezeiről egészen a lábadig, könnyedén csökkentheti az MS-vel kapcsolatos tüneteket, mint a depresszió és a szorongás, az alváshiány és a fáradtság . A PMRT segít abban, hogy távol tartsák az emberek figyelmét a fájdalmaktól.
Ez a fajta relaxációs terápia segít enyhíteni az izomtörzset és a kontrakciókat is, ami gyakori probléma az MS-ben, spaszticitásnak nevezik. A spasticitás az agy és a gerincvelő idegeinek mielamin burkolatának elvesztése, amelyek az izomzat idegimpulzusát szabályozzák.
Az MS-ben széles a spasticitás. Például néhány embernek intermittáló és enyhe izomfeszültsége és merevsége van, míg mások súlyos, gyulladásos izomgörcsöket és kontraktúrákat tapasztalnak.
Legyen tudatában annak, hogy valószínűleg szüksége lesz egy szakemberre, mint egy pszichológusra, nővérre vagy terapeutára, hogy segítsen előállítani egy megfelelő progresszív izomlazító programot MS-vel kapcsolatos tünetei alapján.
De ne aggódj az idő iránti elkötelezettség miatt. Az embereknek általában csak pár ülésre van szükségük, mielőtt megtanulják végrehajtani a gyakorlatokat otthon. Hasznos lehet, ha a partnered vagy a szeretett személyed részt vesz veled, így együtt vehetnek részt veled (szórakoztatóbb!), Vagy segítenek a gyakorlatokon, ha szükséges.
Jóga
A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely magában foglalja a légzés elemeit, a fizikai testtartásokat és a relaxációt - a terápia mögött álló ötlet az, hogy egyesíted az elméd és a tested. Jógaformák széles skálája létezik, intenzitásuk és stílusuk változatos. Például a Hatha jóga enyhébb, és inkább a légzésre és a testtartásra koncentrál. Az asztauga és a Vinyasa jóga ugyanakkor erősebbek. Továbbá, az egyik típus a jóga nevű forró jóga nem ajánlott az MS-k, mivel ez történik egy meleg környezetben, és súlyosbíthatja az MS tüneteit - ez a jelenség az úgynevezett Uhthoff jelenség .
A progresszív izomlazító terápiahoz hasonlóan a jóga javíthatja a fáradtságot és esetleg a spasztitást is. Javíthatom az egyensúlyt és talán a mentális egészségét is, bár az ezzel kapcsolatos tudományos tanulmányok eredményei nem konzisztensek.
A jóga jó alternatíva az aerob testmozgásnak, és a testmozgást erősen támogatja a Nemzeti MS Társaság, amely az MS gondozásának részét képezi.
Valójában az egyik neurológiai tanulmány megállapította, hogy a jóga ugyanolyan hatásos, mint az aerob terápia az MS-ben szenvedő emberek fáradtságának javításában.
Elmélkedés
A meditáció számos olyan formát ölel fel, mint a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés, a tudat alapú kognitív terápia és a mantra meditáció. Függetlenül attól, hogy ezek az egyedülálló meditatív terápiák, a meditáció általános gyakorlat az MS-n belül, és a kutatások következetesen hasznosnak és biztonságosnak találják. Ezek az előnyök a következők csökkentése:
- fáradtság
- szorongás
- depresszió
- fájdalom
- feszültség
A meditációról úgy találták, hogy javítja az alvást mind az új, mind a tapasztalt meditálók számára.
Ez kombinálható más kiegészítő terápiákkal, mint a progresszív izomlazító terápia.
A munkából
Bár ezek a technikák nem gyógyító jellegűek, enyhíthetik néhány leginkább zavaró MS-vel kapcsolatos tüneteit. További bónuszként ezek a terápiák olcsóak és biztonságosak. Emellett, kiegészítő terápiával folytatva, úgy érezheti, hogy felhatalmazott - visszanyerte az irányítást egy meglehetősen bosszantó és kiszámíthatatlan betegségtől.
Forrás:
Dayapoğlu N, Tan M. A progresszív relaxációs gyakorlatok hatása a fáradtságra és az alvás minőségére a sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél. J Altern Complement Med . 2012 október; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga mint a szklerózis multiplex kezelésére szolgáló tünetek kezelésének módszere. Front Neurosci. 2015. április 30., 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ és Jelinek GA. Meditáció a szklerózis multiplex kezeléséhez. Neurol Res Int . 2014-ben.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S és Janbozorgi M. Kiegészítő és alternatív gyógyászatban szklerózis multiplex alkalmazása. J Tradit Complement Med . 2014 július-szept; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Véletlenszerűen ellenőrzött jóga és testmozgás a sclerosis multiplexben. Neurology 2004 június 8; 62 (11): 2058-64.