3 Egészséges, kiegyensúlyozott és kitöltő receptek a cukorbetegek számára
Sokan cukorbetegek elérik a zabpehelyet, hogy elkezdhessék a napot. Miért zabliszt? Mert ez egy jó forrása az oldható rostoknak és kis mennyiségű zsírt is tartalmaz. A diabetes-barát reggeli egyik összetevőjeként ezek a jellemzők segítenek mind a glükóz , mind a reggeli étvágy szabályozásában. Szezonális gyümölcsök vagy fagyasztott gyümölcsök helyettesíthetők minden receptben, de vigyázz a hozzáadott cukorra.
Ez a három recept, valamint a cukorbetegek számára készült egyéb reggeli ötletek jól kiegyensúlyozottak, sok táplálékot biztosítanak, miközben soha nem kímélik az ízt.
Trail Mix zabpehely
- 1/4 csésze granola
- 8 pekándió felét aprítva
- 2 evőkanál mazsola
- Köteg fahéj
- 1 csésze főtt zabpehely
Adjunk granola, pekándió, mazsola és fahéj egy tál forró, főzött zabpehelyet és keverjük össze.
(444 kalória, 9 gramm rost, 3 gramm telített zsír)
Berry Almond Crunch Zabpehely
- 1 csésze friss málna
- 6 mandula apróra vágva
- 1 csésze főtt zabpehely
- 1 teáskanál cukorhelyettesítő (opcionális)
- 1 csésze felesleges tejet
Adjunk hozzá málna és mandula egy tál forró, főzött zabpehelyet és keverjük össze. Ha a málnák tartósnak tűnnek vagy nincsenek szezonban, fontolja meg egy teáskanál cukorhelyettesítőt. Tálaljuk egy pohár sovány tejjel.
(395 kalória, 14 gramm rost, 1 gramm telített zsír)
Banán Nut Oatmeal
- 1 kis banán, kockára vágva
- 4 diófa feldarabolt
- 1 csésze főtt zabpehely
- 1 csésze felesleges tejet
Add hozzá a banán és a dió egy tál forró, főtt zabliszt, és keverjük össze.
Tálaljuk egy pohár sovány tejjel.
(377 kalória, 7 gramm rost, 1 gramm telített zsír)