Íme egy kis ízelítő, hogy mennyi finom ételeket lehet enni 1,400 kalóriára
Ha szeretsz enni, a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa úgy tűnhet, mint a jó étel világának vége, ahogy tudod. Igaz, hogy újra kell gondolnia minden olyan zsiradékot, amelyet a szájába helyezett, annak érdekében, hogy a vércukorszintet vagy a glükózt biztonságos és egészséges szinten tartsa. Ha túlsúlyosak, ami a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője, előfordulhat, hogy meg kell határoznia a kalóriák számát.
A jó hír arról: A többletkések elvesztése, valamint az életmód megváltoztatása, például a több edzés megszerzése segíthet a glükóz szabályozásában, így nem kell gyógyszert szednie.
Mi fog kinézni a napi étrended, ahogy az állapotodat eszedbe véve? Itt van egy minta egynapos étkezési terv, amellyel elképzelhető, hogy mennyire könnyű enni egészségesen, anélkül, hogy megfosztaná magát a 2-es típusú cukorbetegségtől. Tartalmazza a reggelit, az ebédet, a vacsorát, valamint egy reggel és egy esti harapnivalót. Az egész nap értékes étele hozzávetőleg 1400 kalóriát, 55 százalékot a szénhidrátok és 19 százalék a zsírhoz képest. Nagyszerű ugrópont a jövőbeli ételek megtervezéséhez . Ne felejtsük el, hogy újra kell töltenie, ha kezelőorvosa egy másik kalóriát fogyaszt - 1.200 vagy 2200 naponta.
Reggeli
Kávé 2 evőkanál zsírmentes fél és fél
6 uncia zsírmentes joghurt kevert:
- 1/2 csésze cukrozatlan korpás pehely
- 8 diófa fél apró darabokra tört
- 1 kockára vágott őszibarack
Ebéd
1 sonkát és pulykahulladékot (1 szelet nyers sonka, 2 szelet pulyka, saláta, paradicsom és egy avokádó negyede balzsamecettel vagy citromlézel öltözve, és egy vékony teljes búzakor tortillában feltekercselve)
1 közepes alma
8-12 uncia víz vagy cukormentes ital
Délutáni nasi
1 csésze baba sárgarépa
Vacsora
1 4 uncia lazacfilé, amely egy teáskanál olívaolajban van, és egy evőkanál pesto (jarred vagy házi készítésű)
1/3 csésze főtt barna rizs
1/2 csésze párolt zöldbab öltözött teáskanál olívaolaj és citromlé, só és bors ízlés szerint
8-12 uncia víz vagy cukormentes ital
Esti büfé
3 (2 1/2 hüvelykes) graham cracker négyzetek
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj vagy mandula vaj
8 uncia (1 csésze) sovány tej