6 tipp a veszteség kezeléséhez az ünnepi időszak alatt
Mindenki számára, aki megbetegszik, bánik, vagy egy szeretett személy elvesztésével jár, az ünnepek lehetnek szomorúság, fájdalom, harag vagy rettegés ideje. Nehéz megbirkózni, különösen akkor, amikor látni fogják az ünnepi boldogság látnivalóit és hangjait körülötted.
A szomorúság és a bánat hullámzása elsöprő lehet az emlékezet hullámával, különösen a Valentin-nap, a hálaadás és a karácsony idején.
A bánat nagyra tudja emelni a stresszt , amely gyakran már része az ünnepeknek. Hogyan kezdheti el az ürességet, amit úgy érzed, amikor úgy tűnik, hogy mindenki más örömtúl? Vannak olyan stratégiák, amelyeket alkalmazhatsz, hogy segíts neked ezt az időt.
Ajánlat magadnak némi kegyelmet
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, megengeded magadnak, hogy érezd magad érezni. Próbáld meg nem esik áldozatul azzal a hiedelemmel, hogy bizonyos módon kell éreznie magát, vagy bizonyos dolgokat kell tennie annak érdekében, hogy a nyaralás "normális" legyen. Ha szomorúnak érzi magát, engedje meg a könnyeket; ha dühösnek érzi magát, engedje meg magának, hogy szellőzzön pár gőzt.
Szeresd önmagad
Fontos, hogy megkapja a többiet és a táplálékot, amire szüksége van, és próbáljon meg többet nem szedni, mint amennyit kezelhet. Ha egyedül kell lenned, akkor tisztelj. Ha vágysz a társaságra és a mások iránti szeretetre, keresd ki. Csinálj valamit, ami éppen ennek a nehéz idõnek megfelelõ.
Kérje és fogadja a Súgót
Az ünnepi szezonban nincs idő, hogy erőt és függetlenséget fejtsenek ki, amikor halálra késztet. Szükséged lesz mások segítségére és támogatására ahhoz, hogy átmenjenek, úgyhogy ne érzitek, ha terhetsz. Az emberek általában megkapják az elégedettséget, sőt örömmel segítenek azoknak, akiket érdekelnek.
Haláleset után gyakran az emberek szeretnek segíteni, de egyszerűen nem tudják. Ha szüksége van valakire, aki elkészíti az ételeket, boltokat vagy díszítéseket, itt az ideje, hogy felszólaljon, és ismertesse szükségleteit. Gyakran, örömmel érezhetik magukat, hogy valamilyen módon segítenek neked.
Ugyanez igaz az érzelmi igényeire is. A barátok és a családtagok kellemetlenül érzik magukat, ha beszélnek a bánatról. Talán azt gondolják, hogy nem akar beszélni róla, és nem akarja emlékeztetni a fájdalmadra.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) megjegyzi, hogy nem beszélnek valakinek a haláláról, elvezetnek az elszigeteltséghez és elriasztják azokat, akik ott vannak, hogy támogassanak. Ismét meg kell mondania szeretteinek a legjobb módját, hogy segítsenek neked. Ha beszélni akarsz arról, hogy mit csinálsz, vagy csak vállra kell vigyázni, hadd tudjad.
Támogatás keresése
Az érzéseid megosztása gyakran a legjobb módja annak, hogy átjusson rájuk, és megtalálja az embereket, akikkel beszélgethet. A barátok és rokonok nagy segítség lehet a bánat idején. Azonban lehet, hogy megbirkózni a saját érzéseit, vagy olyan elfoglalt az ünnepek, hogy nem tudják felajánlani a szükséges támogatást.
Egy másik jó lehetőség a bánatos csoport támogatása .
Kereshet online vagy helyi egyházakkal, közösségi központokkal, temetkezési házakkal vagy hospice-kel, hogy megtalálja a megfelelő csoportot. A támogató csoporttagok gyakran barátokat hoznak létre, amelyek sok év múlva kényelmet és gondoskodást jelentenek.
Változtatni
Sokan szeretnek segíteni másoknak nagy vagy kicsi módon az ünnepi időszakban. Mi megváltoztathatjuk a változást egy jótékonysági kosárban, vásárolhatunk ajándékot egy rászoruló gyermek számára, vagy adományozhatunk egy kedvenc szervezetnek. Ez segíthet abban, hogy úgy érezzük, mintha hozzájárulnánk a nagyobb jóhoz.
Hasonlóképpen, a mások életének javítása segíthet a veszteség csökkentésében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség kedvezően hathat a mentálhigiénéinkre, különösen akkor, amikor életkorunk van.
Vegye figyelembe az önkéntes munkát egy ápolóházban, kórházban, hospice-ban , gyermekházban vagy leveskonyhában. Megtalálhatja azt is, hogy segítsen egy másik családtagnak vagy barátnak, aki szükség lehet rá. Mindezek a dolgok bizonyulhatnak katartikusnak, és segítenek a gyógyulás folyamatában.
Állítsa le a összehasonlításokat
Könnyű látni más embereket vagy családokat, akik az ünnepek ünneplését élvezhetik, és összehasonlíthatják tapasztalataikat a nehéz időkben érzettekkel. Ez rosszabbá teheti magát, vagy valamilyen módon hiányzik.
Ne feledje, hogy az ünnepek a legtöbb ember számára stresszesek, és ritkán a "mágikus" összejövetelek, amelyeket üdvözlőlapok, filmek vagy televízióban ábrázolnak. Próbálj megfogadni azt, amiben van, nem pedig összehasonlítani azt, amit másoknak gondol.
Egy Word From
Amennyire úgy tűnik, nehéz lesz túlélni az ünnepeket egy darabban. A bánatod miatt ez a nyaralás nagyon nehéz tapasztalatnak bizonyulhat. Azonban át fogod jutni, és a másik oldalon erősebb lesz, mint korábban. Nem feltétlenül kell élvezni az ünnepeket, vagy akár át kell mennie a mozdulatokon, mintha az ünneplést élvezné.
Ez azt jelenti, hogy a bánatod ellenére is jól érezheti magát. Ha a boldogság elcsúszik a bánat ablakon keresztül, hagyja, hogy megtörténjen és élvezze. Nem szeretik az igazságtalanságot örömteljesen. A legjobb ajándék, amit bárki számára szeretne adni, az, hogy igaz legyen magadnak és élje életét a legteljesebb mértékben, még akkor is, ha igazodik a veszteséghez.
Forrás:
Amerikai Pszichológiai Társaság. Bánat: A szeretett ember elvesztése. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Az önkéntesség társulása a mentális jólétből: egy népesség-alapú longitudinális tanulmány életciklus elemzése az Egyesült Királyságban. BMJ Nyílt. 2016; 6: e011327. Doi: 10,1136 / bmjopen-2016-011327.