Tippek az asztma gyakorlására

Győződjön meg arról, hogy felkészült az asztma gyakorlására

Az asztma gyakorlása tipikus asztmás tüneteket okozhat , például:

• zihálás
• Mellkasi szorítás
• Légszomj
• Krónikus köhögés

Azonban a testmozgás fontos része a helyes illeszkedésnek. Fontos, hogy asztmával gyakoroljon, és ne legyen inaktív. Az asztma gyakorlásához nélkülözhetetlen összetevő az, hogy tudja, hogyan kell biztonságosan gyakorolni és megelőzni az asztmás edzésproblémákat.

Hogyan gyakorolja az asztmát az tünetek?

Az orr normális esetben védi a tüdőt számos potenciális asztmás triggerből . Normális légzés esetén a levegő belép a tüdőbe az orrán keresztül, ami felmelegíti a levegőt, és szűrőket vált ki a tüdőbe. Ha testmozgást végez, a szervezetnek több levegőre van szüksége, és lélegezni kezd a száján. A száj nem melegszik, nedvesíti vagy levegőt szűr. Ennek eredményeképpen az asztmával való gyakorlás növelheti az expozíció kockázatát.

Milyen előnyei vannak az asztmával való gyakorlatoknak?

Számos előnye van, ha asztmával gyakorol, beleértve:

• Erősíti a légző izmokat
• Segít a súly megőrzésében
• Pszichológiai előnyök
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát

Vannak-e olyan tevékenységek, melyek többé-kevésb véletlenül okoznak tüneteket?

Amikor asztmával gyakorol, egyes tevékenységek kevésbé valószínű, hogy tüneteket okoznak, mint mások. Például az úszás olyan aerob tevékenység, amely olyan meleg és nedves levegőt bocsát ki, amely nem irritálja a tüdejét.

Más tevékenységek, amelyek általában nem okoznak tüneteket az asztma gyakorlása közben:

• Kerékpározás nyugodtan
• túrázás
• gyalogló

Ha a csapatmunka sokkal inkább az Ön dologja, kevésbé valószínű, hogy tüneteit az asztma gyakorlása során alakítja ki, ha olyan sportágakban vesz részt, amelyek rövid aktivitást igényelnek, például:

• Baseball
• Futball
• Sprint fut

Másrészt a kitartás sportja nagyobb valószínűséggel vezet a tünetekhez. A sportok nagyobb valószínűséggel vezetnek az asztmás tünetekhez, különösen akkor, ha az asztma nem megfelelő irányítás alatt van :

• Kosárlabda
• Gyeplabda
• Hosszú távú futás
• Futball

Mit kell tennie az asztmás gyakorlása során?

Az alábbi lépések segítenek az asztmában való mozgásban, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatokat választasz:

1. Mindig vigye a mentő inhalálót . A mentő inhalálót mindig közel kell tartania, de ez még fontosabb, ha asztmával gyakorol. A mentő inhalátorának elengedhetetlen az esetleges hirtelen asztmás tünetek kezelése.
2. Figyelje az asztmáját . Ha az asztma nincs jól kontrollálva, akkor valószínűleg jobb ellenőrzésre van szüksége, mielőtt gyakorolna. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt asztmával kezdene gyakorolni.
3. Kövesse az asztma cselekvési tervét, hogy biztonságosan gyakorolhassa az asztmát . Beszéljen orvosával az asztma cselekvési tervéről és arról, hogyan támogathatja az asztmával való gyakorlását. Ha nem vagy a zöld zónában, ne gyakoroljon, mert az asztmája rosszabbá válhat.

   Ha tüneteket tapasztal az asztma gyakorlása közben, akkor a mentési inhalálót használja a tünetek kezelésére. Kezelőorvosa is használhatja a mentő inhalátort, mielőtt gyakorolná, hogy megelőzze a tünetek bekövetkezését.

1. Melegítsük fel és hűtsük le . Kerülje a hirtelen változásokat az Ön tevékenységében, ami asztmás tüneteket okozhat. Lassan kezdd el az edzésedet - ne csak sétálj ki az ajtón, és élj erőteljesen. Hasonlóképpen, amikor asztmával gyakorol, ne hagyja abba a gyakorlást. Inkább lassan csökkentse erőfeszítéseit egy rövid ideig a megállás előtt.
2. Kerülje a triggereket . Ha az asztmával végzett mozgás közben fellép, akkor tüneteket okozhat. Például, ha a levegőminőség valóban rossz egy adott napon, akkor lehet, hogy jobban élsz a beltérben. Ha a hideg levegő roncsolja az asztmáját, viseljen maszkot vagy sálat, hogy elkerülje vagy csökkentsék a tüdőbe jutó hideg levegőt. Kerülje el azokat a parkokat, ahol a fű nemrégiben van vágva, ha a füvet kiváltják.

1. A tünetek kialakulása esetén hagyja abba a gyakorlást . Ha asztmás gyakorlása közben tüneteket kezdesz, hagyja abba a gyakorlást, használja a mentő inhalátort és kövesse az asztma cselekvési tervét. Ha tünetei javulnak, lassan újra elkezdheti a gyakorlást.
2. Ha tünetei tovább romlanak, azonnal kérjen orvosi ellátást. Ha a tünetei nem javulnak, továbbra is használja a mentő inhalátort asztma cselekvési tervének utasításai szerint. Ha az asztma gyakorlása során az alábbiak bármelyikét fejti ki, haladéktalanul forduljon orvoshoz:
   • A hirtelen légzés, amely belégzés és légzés közben jelentkezik
   • Köhögés, amely folyamatosan válik
   • Nehéz légzés
   • Tachypnea vagy légzés nagyon gyors
   • Visszavonulások, amikor a bőrt lehúzzák
   • Légszomj
   • Nehézség teljes mondatokban beszélni
   • Sápadt
   • Idegesítővé válik
   • Kék ajkak vagy körmök (úgynevezett cyanosis_

_Forrás:

_{American Lung Association. Belépett január 15, 2011. Gyakorlat és asztma}

_{American Academy of Allergia, Asthma és Immunológia. Hozzáférés január 15, 2011. Tippek a megjegyezni: asztma és a gyakorlat}