Tippek a degeneratív lemezbetegség megelőzésére

Kezelje életmódját a gerinc megőrzéséhez

Amint azt a név is sugallja, a degeneratív lemezbetegség (leginkább) olyan korral kapcsolatos folyamat, amely a gerincében folytatódik, amelyben a szomszédos gerincvelők (csontok) közötti rázkódáscsökkentő párna romlik.

A DDD, amint azt gyakran említik, rendszerint az első esemény egy olyan lépcsőzetes változatban, amely ízületi gyulladáshoz vezethet, és olyan lehetséges szövődményekhez, mint a gerinc stenosis .

Bár a megelőzés technikailag nem lehetséges - szinte mindenki legalább néhány degeneratív gerincváltozást alakít ki - életmódjavításokat hajthat végre, hogy lelassítsa ezt a potenciálisan fájdalmas problémát.

Kulcsok a degeneratív lemezbetegség megelőzéséhez

Először is fontos tudni, hogy az életmódjavítások végrehajtása magában foglalja az aktív részvételt.

Más szavakkal, nincs olyan tabletta, amely egyszerűen megakadályozza a DDD-t . A legfontosabb a lassulási sebesség, amelyen a degeneratív gerincváltozások alakulnak ki, kevésbé a pirulákra és sokkal többet jelent a napi és nappali kopásnak a gerincre és más ízületekre kifejtett hatásainak csökkentésére.

Ez azt jelenti, hogy kiegészítők és gyógynövények, amelyek általában erősítik és / vagy táplálják a vázizomzat rendszert, ténylegesen szerepet játszhatnak a gerinclemezek integritásának megőrzésében. Többet fogunk erről beszélni a cikk későbbi részében.

Eközben, ha elveszett érzésed, hogy hogyan lehet elcsípni a degeneratív lemezbetegséget a rügybe, ne félj. Ebben a cikkben elmondom a leggyakoribb bevált gyakorlatokat, amelyekkel a gerinc wellnessét a DDD-vel kapcsolatban kezelheted.

Élvezzen aktív életet és gyakoroljon részt

Kérje meg bármely gerinc szakembert arról, hogy mit tehet meg, hogy megakadályozza a degeneráló lemezeket, és valószínűleg azt mondják, hogy nyúljon.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy az ízületeket teljes körű mozdulatokkal és rendszeresen végezzük.

A második leghasznosabb dolog, amire valószínűleg azt sugallják, erősíti az izmaidat, különösen a hátsó és magzati (hasi) izmokat.

És végül, valószínűleg arra irányítanak, hogy rendszeres aerobic tevékenységet végezzenek, és az elsőként járó gyaloglással.

Ez azt jelenti, hogy van néhány tény és óvintézkedés, amit tudnia kell. (További információért forduljon fizikai terapeutához vagy orvosához.)

Először is, amint fent említettük, ha a gyaloglás nem fáj a fájdalomhoz, próbálja meg bevenni a rendszeres programba. A gyaloglás nagyon könnyű az ízületek összességében, de még mindig segíti a vérkeringést és az izomterhelést, és ez jó a szívedért. Az American Council of Exercise 30 perces sétát (vagy más aerobic tevékenységet) javasol hetente ötször, mint az egészségének általános támogatását.

De ha a gyaloglás fájdalmat okoz, a vízben való munkavégzés alternatívát jelenthet. Ahogy a degeneratív változások előrehaladnak, a közös mozgás egy bizonyos pontban "csont csontra" válhat, ami azt jelenti, hogy a lemez és a lengéscsillapító képesség romlott. Ebben az esetben a szárazföldi gyakorlat növelheti a fájdalmát.

A vízben való munka nagyszerű, mert az egyenletből nagy mennyiségű terhelést vesz igénybe. A legtöbb közösség vízkezelési osztályokat kínál különböző nehézségi szinteken; ellenőrizze a megfelelő lehetőséget.

Másodszor, szükség lehet arra, hogy minimálisra csökkentsük vagy elkerüljük a kanyargó és hajlító műveleteket. Ez nem lehet ürügylet a gyakorlás kihagyására, de előfordulhat, hogy engedélyezett, szakképzett szakemberrel felül kell vizsgálnia programját annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem segíti elő a DDD fejlesztését.

Harmadszor, szokásosan használja a jó űrlapot, amikor gyakorolsz (további információkért lásd a következő részt). A tevékenység, a testmozgás és különösen az erősítő edzés csak annyira jó, mint a testtartásod és az összehangolásod.

A jó forma fenntartása segít elkerülni a nyak és a hátfájást.

Használja a Jó formát és alkalmazza a Body Mechanics alkalmazást

A testmozgásról és a jó formáról beszélgetés nélkül nincs vita a testmozgásról. Ezek ismerete - és természetesen foglalkoztatva - hosszú utat tudnak elérni ahhoz, hogy megfelelően illeszkedjenek az ízületeket alkotó csontok között; ez kulcsfontosságú a degeneratív változások lelassításához a hosszú távon.

A mechanikát szem előtt tartva kiváló módja annak, hogy egyensúlyt találjunk az izmok mozgatására tervezett izomcsoportok között. Abban az esetben, ha nem tudta, az izmok egyensúlya a lemez és a gerinc wellness egyik fontos tényezője, mivel segít csökkenteni vagy elkerülni az ízületek nemkívánatos nyomását. Az izomegyensúly hiánya a szervezetben általában a kopás gyakoribbá válik, ami a fent említettek szerint a legfontosabb előfutára az ízületi gyulladásos, degeneratív változásoknak, amelyek a gerincben az életkorban következnek be .

Sajnos sokan nem tesznek erőfeszítéseket a test mechanikájáról. Számukra könnyebb és / vagy kényelmesebb, ha ugyanazt a régi módot mozgatják,

A lábak, a csípőízületek és a medence csontja erőteljes testtartás . Annak ellenére, hogy a kényesebb gerincstruktúrák helyett gyakori mozgásokra van szükség, nagyobb erőfeszítésre van szükség, ez egy kiváló módja annak, hogy levegye a nyomást a lemezéről.

Mindezek fényében a kulcsfontosságú szabály a lemezek sérülésektől és későbbi degenerációjától való védelme érdekében az, hogy elkerülje a túl nagy támaszkodást a gerincére a nehéz munkák során. Ez a kis tanácsadás számos tevékenységre alkalmazható, ideértve a kertészetet , a lépcsőfokokat, a dolgok felemelését és a jó testtartást, amikor számítógépre ül. Ez egy remek alapítványi készség, amely megérdemli a mindennapi életben való használatot.

Egy jó módja annak, hogy egy jó formát kapj, Pilates vagy jóga . Mindkét módszer arra készteti a testet és az elmét, hogy mozogjanak. Ez a tréning, mint például a "lábak használata, és nem a háta" ajánlása, alkalmazható egyéb tevékenységekre is, a gyaloglástól a háztartásig és így tovább.

Ne cigarettázz. Vagy még jobb, ne kezdjen.

Köztudott, hogy a dohányzás számos egészségügyi problémával jár. És a lemez degenerációja is köztük van.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás a lemezeket több módon, valamint több területen is érinti. Például egy, a PLoS folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány legalább két olyan mechanizmust talált, amelyekkel a dohányzás károsíthatja a lemezeket: Nem csak csökkenti a lemez szélein végzett újjáépítési tevékenységet, hanem szűkíti a véredényeket is, amelyek feladata tápanyagokat szállít a lemezre.

A dohányzási szokás még rosszabbá teheti a hátfájásodat. A tudomány még mindig dolgozik ezen, de általában úgy gondolják, hogy a dohányzás növeli a fájdalomérzetet. Például egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a nagyobb műtéten átesett férfi dohányzók több fájdalomcsillapítót igényeltek postoperativ módon, mint a nemdohányzók.

akik nem voltak dohányzók.

Menj és tartsd meg ideális súlyodat

Ha nem vagy az ideális súlyodban, fontolja meg, hogy odaérjen.

A legtöbbünk számára ez könnyebb, mint megtenni. De kevésbé súlyos a testeden, így kisebb nyomás nehezedik az ízületekre és a lemezekre. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a 25 évesnél idősebb BMI-k, akiknél az egyén túlsúlyosnak, de nem túlsúlyosnak minősíti az embereket, növeli a lumbalis lemez degeneráció kockázatát. A kutatók azt is hozzátették, hogy a túlsúlyosság fiatal korban különösen hátrányos a lemezek egészségéért.

A súlyos kézi munka és az üldözés közötti sztrájkbaleset

Amit a munkaért dolgozol a hátadban és a DDD fejlesztésében rejlő lehetőségeket. Ez magában foglalja az élet minden területén élő embereket, azoktól, akik számítógépen ülnek kézi munkásokhoz.

A legtöbb szakértő azt állítja, hogy az olyan foglalkozások, amelyek sem ülő, sem fizikailag nem igényesek, a lehető legjobb esélyt nyújtanak a degeneratív gerincváltozások megelőzésére vagy lassítására.

Ha ülő vagy, akkor valószínűleg nem épít sok izom erejét. De az erős izmok elősegíthetik a lemezek nyomását. Ráadásul az izomgyengeség ösztönözheti az izomfeszültséget, és ez gyakran fájdalmat okoz.

Ha súlyos kézi munkát végez, akkor különösen akkor, ha nem tartja ki a kiegyensúlyozott erőkifejtési programot a munkán kívül, hajlamosabbak lehetnek a közös törés és a kopás.

Ezen okok miatt a szakértők azt mondják, hogy ahol lehetséges, meg kell próbálnunk egyensúlyt teremteni a szélsőséges fizikai erőfeszítés és a teljes inaktivitás között.

Vegyünk egy diétás megközelítést

Amint azt a cikk elején említettük, a kiegészítők és a gyógynövény-gyógyszerek alkalmazása nem a módja annak, hogy megakadályozzuk vagy lassítsuk a degeneratív diszt betegség kialakulását. Kevés kivételtől eltekintve a tudomány nem jött létre olyan DDD-specifikus mechanizmusokkal, amelyek valószínűleg kedvezően reagáltak a tabletták bevételére, vagy bizonyos ételek fogyasztására.

De az étrend használata és esetleg egyes kiegészítők, beleértve a gyógynövényeket is, általánosságban közvetetten hozzájárulhatnak a lemezek jólétéhez. Lehet, hogy a táplálkozási megközelítésre gondol, nem pedig a gyógyításról vagy a konkrét megelőző intézkedésekről.

Az izomrendszert támogató élelmiszerek és kiegészítők segíthetnek megőrizni a lemezeket. Valószínűleg a leghasznosabb a D-vitamin.

Egy 2016-os tanulmány, amely 110 beteg degeneratív diszperziós betegséggel jár együtt, azt találta, hogy csaknem a fele D-vitaminhiányt mutatott. (A kutatók szerint több tanulmányra van szükség - különösen a különböző populációk értékelésére -, még mielőtt feltétlenül javasolnák a D vitamint.) Bizonyos vizsgálatokban a D-vitamin is társul a törési kockázat csökkentéséhez.

Egy másik táplálkozási stratégia az, hogy megpróbálja csökkenteni a szervezetben a gyulladás mértékét. A tudósok még mindig megállapítják, hogy a DDD fejlődésében milyen szerepet játszik a gyulladás. Korábban azt hitték, hogy a gyulladás csak káros hatással volt a lemezre; de a közelmúltban a bizonyítékok hasznos szerepet játszanak a gyulladás szempontjából. Egy 2015-ös tanulmány szerint a gyulladás hozzájárul a szöveti homeosztázis kialakulásához. Emlékezz az iskolai tudományodról, hogy a homeosztázis a test egyensúlyának fenntartása és ezáltal az egészség megtartása.

A DDD megakadályozása az ódon módon

Összefoglalva, ha a gerinclemezek jóllétét a hosszú távon szeretné megvédeni, fontolja meg gyakrabban a számítógépből való eljutást, tartson fenn egy gyalogló és nyújtó programot, egészséges étkezést és orvosával és / vagy fizikai terapeuta, hogy testreszabjon egy életstílust a specifikációnak megfelelően.

> Források

> Chiang, H., et. al., A dohányzásnak az akut posztoperatív fájdalomra gyakorolt ​​hatásai: prospektív megfigyelési tanulmány. Fájdalom Res kezelése. 2016. március.

> Elmasry, S., et. A dohányzás hatása az intervertebrális lemez degenerálódására: végeselem tanulmány. PLoS One. 2015. augusztus.

> Liuke, M. A lumbális gerinc disztribúciója a túlsúlyhoz viszonyítva. Int J Obes. 2005. augusztus.

> Molinos, M. Gyulladás intervertebrális lemez degenerációban és regenerációban. J R. Soc interfész 2015. március.

> Zolfaghari, F., et. A D-vitamin-állapot vizsgálata a gerinc degeneratív betegségében szenvedő betegeknél. Az Asian Spine Journal 2016. október.