Kérdés: Milyen típusú kalcium kiegészítés a legjobb?
Válasz: Számos kalcium-kiegészítés létezik , beleértve a kalcium-karbonátot, kalcium-citrátot, kalcium-glükonátot és mások. A kalcium összetevőjeként létezik, ezért megtalálható ezekben a formákban. Néhányan azonban megvitatják, hogy egy adott kalcium-típus jobb-e a másiknál.
Az egyik típusú kalcium-kiegészítő jobb?
Kevésbé fontos, mint a kalcium-kiegészítés típusa az elemi kalcium mennyiség a kiegészítésen belül.
A gyártóktól függően felsorolhatják az elemi kalcium mennyiségét közvetlenül a címkén, vagy felsorolhatják maguknak a kalcium tablettának a súlyát.
Az étrend-felmérés vizsgálata az alkáli kalciumtartalom mennyiségének ellenőrzésénél jobb. Az RDA a legtöbb ember esetében napi 1000 mg kalcium (ez változik az életkor, a nem és a különleges helyzetek, beleértve a terhességet is ). Ha az üveg azt állítja, hogy a tablettát a kalcium RDA 40% -át tartalmazza, akkor 400 mg elemi kalciumot tartalmaz .
A kalcium-karbonát az elemi kalcium (kb. 40 tömeg%) legmagasabb koncentrációját tartalmazza, majd kalcium-citrátot (kb. 20 tömeg%) tartalmaz.
Mi a helyzet az osztriga héjú kalciummal?
A kalcium-kiegészítők egyes formáiban találtak olyan toxinokat, mint az ólom. Ezek közé tartozik az osztriga héj, a dolomit és a csontliszt. Ezért ezeket a típusú kiegészítőket el kell kerülni.
Hogyan kapható a szervezet legjobban a kalcium?
- étkezés
A különböző kalciumfajták különböző forgatókönyveket igényelnek a szervezetbe. A kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni. A kalcium-citrátot üres gyomorra kell vinni. - Gyógyszerek
A kalciumot nem szabad gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, vas-kiegészítőkkel és egyéb gyógyszerekkel együtt bevenni. A kalcium kötődik ezekhez a gyógyszerekhez és csökkenti a felszívódást. A gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban kérdezze meg gyógyszerészét.
- D-vitamin
A D-vitamin bevétele esetén a kalcium a legjobb. Számos kiegészítést állítanak elő mind a kalcium, mind a D-vitamin mellett. - Dózis
A kalciumot osztott dózisokban kell venni, nem pedig egyszerre. Különleges dózisokat kétszer vagy háromszor naponta az optimális felszívódás érdekében.
Tehát milyen típusú kalcium kiegészítés a legjobb?
Különböző típusok jobbak a különböző emberek számára. Olvassa el az ajánlást arra vonatkozóan, hogy mikor kell figyelembe venni egy kiegészítést, és fontolja meg, hogy ez megfelel-e az Ön számára elfogadható ütemtervnek. Nézze meg a kiegészítőben lévő elemi kalcium mennyiségét, és gondoskodjon arról, hogy megfelelő adagot fogyaszt.
További információért:
- Ajánlott kalcium táplálékkiegészítés
- Diétás forrás kalcium