Több edzés és a D-vitamin előnyös lehet a betegek számára
Az osteopenia a csont ásványi sűrűségének csökkenését jelenti, de az osteopeniában szenvedőknek a csontok egészségét az étrendjükbe és az életmóddal kapcsolatosan kell elvégezniük. A csontok stimulálásához egyszerű intézkedéseket tehet az egészséges és lassú csontvesztés megőrzésére, ha többet megtudni az oszteopénia diagnózisáról és az osteopeniás gyógyszerekről .
Osteopenia kezelése és megelőzése
- Táplálkozás: A csontjai kalciumot és más tápanyagokat igényelnek, hogy megőrizzék erejüket. Ezek legjobb forrásai természetesek: tej, tejtermékek és zöldségfélék. Ön is szedhet kalcium-kiegészítőket , bár először beszéljen orvosával. A kalcium-kiegészítők közül soknak más kiegészítõkkel együtt kell lennie, hogy hatékonyak legyenek (és bizonyos típusú kalciumok jobbak, mint mások).
- Gyakorlat: A súlyt hordó gyakorlatok és az ellenálló gyakorlatok serkentik a csontokat, hogy erősebbé váljanak. A súlyok emelése, séta, tánc és bármi, ami súlyt helyez a csontjaira, segít.
- Kerülje a dohányzást, az alkoholt és többet: A dohányzás, a túl sok alkohol, a koffein és még a szeszes italok a tested ellen dolgozhatnak, miközben megpróbálja felépíteni a csontjait. Vágja vissza ezeket.
- D-vitamin: A szervezetnek egészséges D-vitamin szintre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően felszívja a kalciumot. A D-vitamin szintjét úgy tarthatja meg, hogy naponta körülbelül 15 percet tölt nappal (kezek és arcok kitéve) vagy D-vitamin-kiegészítést.
Csináld meg a csontodat
Az erős, vastag csontok 30 éves korában a legkisebb kockázata van a csontritkulás és osteoporosis kialakulásának. Íme néhány egyszerű dolog, amellyel megteheti magának a lehető legjobb esélyt az osteopenia és osteoporosis elkerülésére a jövőben:
- Szerezzen elég kalciumot és D vitamint.
- Gyakoroljon gyakran és győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok bizonyos terhelést okoznak a csontjaidnak (például a futás és a súlyok emelése jó a csontod számára).
- Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja a csontjait.
- Kerülje a cola italokat (étrend és rendszeres). A Cola italok foszforsavat tartalmaznak, ami gyorsíthatja a kalcium elvesztését a csontjaiban.
- Ne igyál túl sok alkoholt.
Vízesések megelőzése
A legnagyobb veszély az osteopeniában a csípő vagy a hát leesésének megnövekedett kockázata.
Ha osteopeniával diagnosztizáltunk, különösen ügyeljünk az esések megelőzésére. Íme néhány józan ész, amit tehetünk, hogy csökkentsük az esés kockázatát:
- Kerülje a gyaloglás elkerülését.
- Győződjön meg arról, hogy otthona jól megvilágított.
- Szerelje fel a korlátokat a kád közelében.
- Viseljen olyan cipőket, amelyek jól illeszkednek és támogatást nyújtanak.
- Figyeljen oda, amikor sétál.
Forrás:
> Nemzeti Osteoporosis Alapítvány. "Klinikai útmutató a csontritkulás megelőzésére és kezelésére". 2008. február.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. MD Sundeep Khosla és L. Joseph Melton, III., MD, MPH New England Journal of Medicine . 356, 2293-2300. 2007. május 31.
> Nemzeti Osteoporosis Alapítvány. "Klinikai útmutató a csontritkulás megelőzésére és kezelésére". 2008-ra.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Csont ásványianyag-sűrűség".