Mennyire ismeri az oszteoporózis tüneteit vagy korai figyelmeztető jeleit? Az alacsony csont ásványianyag-sűrűség (BMD) egy csontsűrűség-vizsgálaton alapul. Ha a vizsgálat azt mutatja, hogy a csontsűrűség alacsony, akkor a beteg oszteopénia-pre-osteoporosis diagnózist kap. Ha a BMD jelentősen alacsony, a diagnózis osteoporosis.
Ha alacsony a csontsűrűsége, akkor az átlagosnál magasabb csonttörés kockázata áll szemben.
Remélhetőleg orvosa fel fog ismerni néhány korai figyelmeztető jelet, és elküldi Önt egy csontsűrűség vizsgálatára, mielőtt elviselné a fájdalmat és a szünet helyreállítását.
A csontok egészségének alapjai
A csontok speciális sejteket tartalmaznak, amelyek segítenek a csontok (osteoblastok) kialakulásában és fokozatosan lebontják a csontot (osteoclastok). Az osteoclastok és osteoblastok utánoznak az apró építőmérnökök, akik folyamatosan dolgoznak a csontok egészséges és erős tartásában. Ha az egészségi állapota jó, és jól esznek, egyensúlyt tartanak fenn. Minden elvesztett csont egyforma mennyiségét regenerálják. Csontritkulással azonban több csont elvész, mint kialakul. Bár a szünetek bárhol előfordulhatnak, a leggyakoribb területek közé tartozik a csípő és a csukló, amelyek nagyobb valószínűséggel szenvednek a bukás hatásától.
A hátsó csontok (csigolyák) is érintettek lehetnek, bár nem szakadnak meg. A test súlya elég ahhoz, hogy a gerinceket összenyomja, ami a csonthéjas csontok csekély számát okozza.
Idővel az osteoporosisban szenvedők valóban rövidebbé válhatnak. Más szavakkal, egy kis magasságot veszítenek minden alkalommal, amikor egy csigolya összenyomódik.
Az élet korábbi szakaszaiban a testmozgás segíti a csontépítést, ami egyszerű matematikához vezet: a csontok erősebbek lesznek, ha többet használnak. És ellentétben azzal, amit egyesek hisznek, a hozzáadott súly valójában segíthet a csont építésében.
Ez így van - amikor osteoporózisról van szó, a vékonyabb nőknek nagyobb a kockázata, mint a nehezebb társaik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sovány izomtömeg növeli a csontsűrűséget, mint a zsír, de az összsúly még mindig erős csontokat eredményez. Ha alacsony a testtömege, akkor különös gondot kell fordítania erőt gyakorló gyakorlatok elvégzésére, hogy megépíthessük a sovány tömeget, és adjuk a csontjainknak egy jobb edzést.
Táplálkozási legjobb fogadások
A csontritkulás megelőzésére vagy kezelésére a két legfontosabb tápanyag a kalcium és a D-vitamin.
A kalciumhoz a go-tos magában foglalja a joghurtot, a tej (és a tejsavó alternatívák), a tofu kalciummal (ellenőrizze a tápértékjelölést), a szójababot (edamame), a fehér babot, a bok choy-t, a keletet, a kollard zöldeket, a brokkolit, a mandulát mandulavaj.
A D-vitamin lehetővé teszi, hogy a kalcium a gyomor-bélrendszerből a testhez szükséges részekbe kerüljön, beleértve a csontokat is. A D-vitamin a szervezetben a bőr napfényre gyakorolt hatásával készülhet. Természetesen túl sok nap potenciálisan bőrkárosodáshoz, idő előtti öregedéshez és bőrrákhoz vezethet. Ezért ajánlott az egyensúly megtalálása azáltal, hogy a D-vitamint élelmiszerforrásokból, beleértve a vadon élő lazacot, a makréla (nem király), a szardínia, a hering, a dúsított tej (és a tej alternatívái) és tojássárgája.
A kockázat csökkentése
Egyes kockázati tényezők elkerülhetők, míg mások nem. Bár nem tudsz sokat változtatni a családtörténet vagy a speciális betegségek (pl. Cushing-betegség vagy hipotireózis ) megváltoztatására, bizonyos rossz szokásokkal foglalkozhatsz, beleértve a dohányzást és alkoholfogyasztást a feleslegben, valamint proaktívabbak a táplálkozás és a gyakorlat.