Egy tipikus nap
Mi a frissítő alvás?
A frissítetlen alvás a fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ) gyakori tünete. Alapvetően ez azt jelenti, hogy még ha sok alvás is van, még mindig nem érzik magunkat frissíteni.
Ez a tünet nagy hatással lehet életedre. Ez nem csak fáradtságot jelent, hanem egész nap alacsony energiaszintet jelent.
Ugyancsak súlyosbíthatja más tüneteket, beleértve a fájdalmat és a kognitív diszfunkciót (agykő vagy fibro köd).
Az alábbiakban egy példa a saját életemről, arról, hogyan érzi magát egy nappal a frissítetlen alvással és az ebből eredő tünetekkel.
Reggel jön ... Túl korán
Egy furcsa zaj beleszúr egy álom középpontjába. Valaha egy kis időbe telik, hogy rájöjjön, hogy ez nem része az álomnak - ez valami fontos. A telefon? Nem, az ébresztőóra.
De úgy érzem, alig aludtam, azt hiszem, miközben a karomat lengetem, és végül megérintettem a szundi gombot. Miután három (vagy négy?) Több szundi riasztás történt, tudom, hogy ki kell mennem az ágyból.
Arra kényszerítem magam, hogy tolja vissza a takarókat, és üljön fel. Hányinger vagyok, gyenge és remegő. A testem minden sejtje sikoltozik, hogy RÖVID VISSZA, de inkább felállok. A tegnapi fáradt izmaim tiltakozás nélkül fájni.
A gyerekeket az ágyból kapom, és lefekszem a kanapéra, így közel vagyok hozzá, ha valamire szükségük van, amikor készen állnak az iskolára.
Belefáradok és kialudok, hallom a zuhanyt, a tányérokat a konyhában, aztán a tévét cselekvő rajzfilm.
Szeretnék felvenni velük reggelit, beszélgetni velük, miközben eszik, stb. Néhány reggel ezt kezelhetem. Ez nem egyike azoknak.
A mobiltelefonom riasztása kialszik - az a beállított idő, amire el kell menni, ha túl alszom, hogy szemmel tartsam az időt.
Ma ez jó dolog, mert újra álmodtam. Szúrós fájdalommal a bélben, győződök meg arról, hogy a gyerekek mindent megkaptak, amire szükségük van, és kinyitják az ajtót.
Most döntési idő: megyek le az ágyba, vagy megpróbálok maradni, és produktív? Tudom, hogy fizikai energiám alacsony. Értékelem a mentális energiámat, és úgy döntenek, hogy bizonyos koffeinnel és egy kis idővel rendben lehetek. A szúró fájdalom visszaszorult, ami számomra elfogadható szint.
Egy kis reggelit eszem, majd TV-t nézek, miközben teát iszok. Nem sokáig tart, amíg el nem döntöm, hogy le kell feküdnöm - még a felkelés is túl sok exertion most. Plusz fejfájást kapok.
Ha lefekszem, pár perc alatt alszom.
Délután
A férjem felhívja az ebédidőt, és ébreszt fel. Bűnösnek érzem, hogy alvás közben dolgozik.
Elkészítem a teát, és úgy döntenek, hogy elég energiám van ahhoz, hogy valamit csináljak. A mosógépbe raktam egy ruhadarabot, majd kiraktam a mosogatógép felső rácsát, mielőtt az izmok fáradtak lennének.
Mentálisan, talán képes lennék foglalkozni a világgal. Leülök a számítógépre, és megnézem a to-do listámat. Van néhány írásom. A számlákat fizetni kell. Bevásárlás? Talán később. Talán holnap.
Kaptam egy kicsit az írást, de ez olyan, mint a fogak húzása. Úgy döntenek, hogy később szerkesztem és továbblépnek valami másra.
Összegyűjtöm és rendezem a számlákat, majd félreteszem a férjemnek. (A fibro köddel kapcsolatos fogyatékos matematikai készségeim miatt nem merünk bízni velük!) Átmásolom a ruhákat az alátétről a szárítóba, és remélem, van energiám ahhoz, hogy befejezze őket.
Meg kell enni, de az agyam úgy érzi, mintha pamutba lenne csomagolva, és az ebéd nem jelent meg nekem. Vettem a laptopomat a kanapéra, és olyan dolgokat csinálok, ami nem sok gondot vesz igénybe TV nézés közben. A számítógép alapvetően biztosítja, hogy ne térjek vissza aludni.
Nem igazán hallom a tévét, miközben e-maileket és Facebook bejegyzéseket olvasok, így fogalmam sincs, mi történik a show-ban.
Este
A férjem és a gyerekek otthon vannak, és tudom, hogy még csak nem is gondoltam vacsorára. Aztán a gyomrom morog, és eszembe jut, hogy nem vagyok 9 óra
Szerencsére van néhány felengedett hús a hűtőben. Ezt kapom a sütőben, és salátát készítek egy salátával. Egyszer ettem egy salátát, mert túlságosan éhes vagyok, hogy megvárjam.
Ambiciózusabb vagyok, és úgy döntenek, hogy a mosogatógépet kirakodom. Körülbelül harmadszor, amikor elhajlik, szédülést talál. A férjem belépett, hogy megpillantott néhány tányérral a kezemben. Kezeit a vállamra helyezi, hogy álljon meg.
- Szükségem van rá, hogy átvegyem? kérdezi.
Nyugodtan bólintok, és lefeküdtem a kanapén, hálás, hogy megérti és hajlandó segíteni, amikor szükségem van rá.
Hosszú ideig a vacsora készen áll és az asztalra húzom magam, hogy enni. Aztán hát a kanapéra nézem, hogy megnézzem a férjemmel való bemutatót.
Talán ez az étel. Talán a cég. Talán az az, hogy végül elég pihentem ahhoz, hogy a testem működjön. Ébren ébredek és éberek. Számomra.
Éjszaka
Mindenki más fekszik, de nagyon jól érzem magam. A hátam túl sokat fáj a ruhák viseléséhez, ezért szerkesztem azt, amit korábban írtam, csináljatok még egy kis munkát, aztán döntsem el kell lazulnom és lógni, hogy aludjak.
Á, álmatlanság. Néhány órányi TV és olvasás után végül fáradtnak érzem magam és ágyban fekszem. Hat órám van, mielőtt fel kellene vennem a gyerekeket, és újra el kellene kezdenie - nem túl rossz. Talán holnap, többet tudok tenni.
Tudj meg többet:
Míg a frissítetlen alvás eredményei hasonlóak ahhoz, hogy FMS vagy ME / CFS-e van, a mechanizmusok ettől egészen másnak tűnnek. Itt többet tudhat meg róluk: