Lehet-e a B12 energiát elősegíteni?
A B-vitaminok elengedhetetlenek az energiatermeléshez, a fehérje-anyagcseréhez, a vörösvértestek képződéséhez és a központi idegrendszer fenntartásához. A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a tested használ, amit képes, és a többiet a vizelettel eltávolítja.
A B12 egy közös kiegészítő az energia növeléséhez. Többféle formában kapható, beleértve az injekciókat, a tablettákat és a szublingvális (nyelv alatt) űrlapokat.
Néhány (de korlátozott) vizsgálat arra utal, hogy az alacsony B12 szintek szerepet játszhatnak a fibromialgiában és a krónikus fáradtság szindrómában . Ha igen, akkor lehetséges, hogy legalább részben felelősek a mindkét feltételre jellemző alacsony energiaszintért.
A B12-vitamin-kiegészítőkre vonatkozó kutatások ezekre a betegségekre csak most kezdődött, de a kicsi az ígéretes. A B12 injekciók 2015-es tanulmánya (Regland, PLoS One) pozitív választ mutatott, különösen azokban, akik napi folsav-kiegészítőket is szedtek.
Adagolás
Néhány szakértő a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma ajánlani legalább 50 mg naponta a legtöbb B-vitamin és 500 mikrogramm B12. Néhány kísérleti kezelési protokoll B12 injekciót alkalmaz.
Sok orvos nem ért egyet ezzel, és a B12 injekciókat archaikusnak tartja, és tudományos bizonyítékokkal nem támasztja alá. Egyes orvosok és kutatók azonban azt állítják, hogy az anekdotikus bizonyítékok támogatják a B12 kiegészítőket a magasabb B12 szint eléréséhez és fenntartásához az ilyen körülmények között szenvedő emberekben.
Diétás források
A B12 szinte minden állati eredetű élelmiszerben könnyen hozzáférhető, például:
- Marhahús és egyéb organhús;
- Önző;
- Baromfihús;
- tojás;
- Tej és egyéb tejtermékek;
- Díszített reggeli gabonafélék;
- Étkezési élesztő.
Egyes vegetáriánus és vegán termékeket a B12-gyel erősítenek, mivel a növényi alapú étrend általában nem tartalmaz elégséges mennyiséget.
Ha különleges étrendben vagy, érdemes beszélnie orvosával és / vagy táplálkozási szakembereivel arról, hogyan lehet elegendő vitamint és ásványi anyagot kapni.
Mellékhatások
Fontos megjegyezni, hogy a mellékhatások lehetségesek és potenciálisan veszélyesek lehetnek természetes anyagokkal, például a B-vitaminokkal.
A B12-vitamin leggyakoribb mellékhatása az enyhe, átmeneti hasmenés. Súlyos mellékhatások is előfordulhatnak. Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha a következők bármelyikét tapasztalja:
- Súlyos allergiás reakciók;
- Borjú fájdalom, duzzanat vagy érzékenység;
- Mellkasi fájdalom;
- Duzzanat érzése egész testen;
- Láz, hidegrázás vagy tartós torok;
- Szabálytalan szívverés;
- Izomgyengeség vagy görcsösség;
- Légszomj;
- Szokatlan véraláfutások vagy vérzés.
pótlás
Nincs szükség receptre a B12 kiegészítőkért. Ezek a legtöbb helyen elérhetők, amelyek kiegészítőket árulnak.
Mégis, ha fontolóra veszi a B12-pótlást, beszéljen orvosával. (Emlékezzen arra, hogy sok orvos szkeptikus a B12 injekciókkal kapcsolatban és előnyben részesítheti a különböző típusú kiegészítéseket.) Ha az orvosa tudja, hogy minden kezelésed, akkor jobb útmutatást adhat, és győződjön meg róla, hogy nem tesz semmit, ami nem biztonságos.
Gyógyszerésze szintén nagyszerű erőforrás, amikor a különböző kezelések, köztük a kiegészítők közötti negatív kölcsönhatásokról van szó.
Forrás:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 április 22; 10 (4): e0124648. Válasz a B12-vitaminra és a folsavra a myalgiás encephalomyeltitisben és a fibromyalgiában.
Regland B és munkatársai: Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. A fibromialgia és a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél a homocisztein fokozott koncentrációja a cerebrospinális folyadékban.