Az ősi technika segít az embereknek a krónikus fájdalomban
A mindentudat meditáció a reumás ízületi gyulladás , valamint egyéb krónikus betegségek (pl. Fibromyalgia , pikkelysömör ) kiegészítõ terápiája. A legtöbb reumás ízületi gyulladásban szenvedő embert kombinációban kezelik a fájdalom és a betegség lassú progressziójának szabályozására. Ez lehet egy nehéz feladat a legjobb gyógyszerek kombinációjának megtalálása, mivel nem minden beteg esetében azonos.
Még akkor is, ha a kezelési rendet eldöntik, a mellékhatások vagy a kezelésre adott nem megfelelő reakciók is előfordulhatnak. Ez általában akkor történik, amikor az emberek alternatív kezelésekre, természetes kezelésekre vagy kiegészítő terápiákra keresnek. Egy pótlólagos terápia az, amely hozzáadódik az Ön kezelési rendjéhez, amelyet más kezelésekkel együtt kell használni. Számos mellékterápiás kezelés vagy kezelés létezik. A mindentudat meditáció nem új, de felfedezhető és egyre népszerűbb, hiszen a rheumatoid arthritisben szenvedők többet tudnak róla.
Mi az elmélkedés meditáció?
Az elmélkedés meditáció egy olyan mentális módszer, amelyet a figyelem és a tudatosság a jelen pillanatra összpontosít. Az "elgondolkodás" kifejezés a Pali (a korai buddhista szentírások nyelvéről) "sati" szóból származik, ami "emlékezni". Ebben az esetben azt jelenti, hogy emlékezünk arra, hogy újra bekapcsolódjunk a jelen pillanatra, és nem emlékezzünk egy múltbeli tapasztalatra.
Egy kis történelem
A meditáció több mint 2500 évvel ezelőtt született az ókori vallási és spirituális gyakorlatok részeként. Bár azt mondják, hogy buddhista tudományokból származnak, a tudatosság beépült a kereszténységbe, a hinduizmusba, az iszlámba, a judaizmusba és a taoizmusba is.
Az elmúlt néhány évtizedben azonban a nyugati kutatók elkezdték felismerni a meditáció előnyeit a fizikai és mentális egészség tekintetében.
Az elme-test technikákat ma már életképes kiegészítő terápiaként tartják számon a krónikus fájdalom miatt.
Egy nyugati orvos, Jon Kabat-Zinn bemutatta a Mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR) programot a "Full Catastrophe Living" című könyvében, amely eredetileg 1990-ben jelent meg. Először a programot rendkívül súlyos betegségben szenvedőknek szánták, adaptálták a klinikai környezetben történő alkalmazásra, hogy segítse azokat a betegeket, akiknek minden súlyossági szintje reumatikus . Kabat-Zinn a tudatosságot úgy határozta meg, hogy "figyelmet fordít a célra, a jelen pillanatban, és nem ítélkezik, a tapasztalatok pillanatról pillanatra történő kibontakozására".
Hogyan segít?
Egészség szempontjából a figyelemfelkeltő meditáció célja, hogy túlmutassa érzelmeit, és összpontosítson a fájdalom és a betegség egyéb aspektusainak kezelésére a jelen pillanatban. A figyelmetlenség meditációját nem kell szellemi gyakorlatnak tekinteni, annak eredete ellenére, amikor az érzelmek ellenőrzésére és a búcsúzásra összpontosít. Gondolj csak egyszerűen egy olyan technikára, amely a figyelem középpontjába pillanatról percre összpontosít.
Miközben a krónikus fájdalmakkal élő emberek fájdalomcsillapítót használhatnak a fizikai hatásainak csökkentése érdekében, képesnek kell lennie arra, hogy kezelje a krónikus fájdalommal járó stresszt, és elfogadja azt az életed részeként.
A reumás megbetegedésben szenvedőknél a figyelmetlenség meditáció segíthet:
- csökkenti a pszichológiai szorongást
- fokozza azt a hitet, hogy legyőzheti vagy kezelheti a fájdalmat és más tüneteket
- a krónikus fájdalommal való élethez kapcsolódó érzelmi folyamatok
- javítsa a fáradtság szintjét
- javítja az öngondoskodási stratégiák elvégzésének képességét
- javítja az általános jólétet és az életminőséget
Egyes betegek úgy is találhatják, hogy jobban megfelelnek a gyógyszeres kezelésnek, ha a figyelemfelkeltő meditációt járulékos kezelésként használják. Néhány ember még képes csökkenteni a gyógyszerek használatát. Érdekes módon azt sugallták, hogy a figyelemfelkeltő meditáció fiziológiás hatásokkal járhat azon túl, amit pszichológiailag elérhet.
Hogy van ez?
Általánosságban, a tudat elérése érdekében az egyik általában a figyelmet a légzésre összpontosítja. Különböző gyakorlatokat lehet bevonni, és a figyelem középpontja változhat, hogy tartalmazzon érzéseket, hangokat vagy képeket. Egyszerűnek hangzik, nem igaz? Valójában ez egyáltalán nem egyszerű. Képzés és fegyelem nélkül, a figyelmed eltávozik a jelenből és eltolódik a múlt és a jövő között. Ez a gondolkodásmód meditációjának a lényege. Ez egy olyan technika, amely segít a jelenre összpontosítani.
Számos megközelítés létezik a figyelemre, de a figyelemfelkeltett stresszcsökkentés (MBSR) program a legelismertebb. Kabat-Zinn kifejlesztette a programot a Massachusetts Egyetemen az 1970-es években. Az MBSR egy 8 hetes osztály, amely heti 2,5-3 órát tart. Az osztályt elfogó emberek megtanulják és gyakorolják:
- ülő meditáció, amely a lélegzetre összpontosít
- szemlélődő gyaloglás
- körültekintő mozgás a szelíd jóga testhelyzetek segítségével
- hogyan kell összpontosítani a figyelmet a különböző érzéseket a szervezetben
A nyolchetes osztály végére a tudatosság gyakorlata a napi tevékenységekre vonatkozik, az úgynevezett informális figyelmet gyakorló gyakorlatnak. Hangfelvételeket biztosítanak a figyelem hazai gyakorlatának támogatására. Azok, akik az osztályban vesznek részt, 45 perces formális tudatosságot kell gyakorolniuk a hét 6 napján a 8 hetes időszak alatt. A nyolchetes időszak vége felé is visszavonulnak, ahol a résztvevők egy meghatározott időtartamon át zavartalan csendben ülnek.
Jelenleg mintegy 1000 MBSR-oktató van, amelyek szinte minden államban és 30 országban megtalálhatók. Mielőtt ellenőrizze, hogy van-e oktatója a közelben, erős személyes elkötelezettséggel kell rendelkeznie a 8 hetes folyamathoz, valamint meg kell értenie célját. Az MBSR-ről többet tudhat meg a Massachusetts Medical School egyetemének tudatközpontjában. Ha nem tudsz egy osztályhoz jutni, akkor megvásárolható egy munkafüzet, melynek címe: A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, amelyet Bob Stahl Ph.D. és Elisha Goldstein, Ph.D. Az előadást Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Forrás:
Ludwig, David S. Tudatosság az orvostudományban. JAMA. 2008-ban; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD A gyakorlati figyelem segítheti a betegek krónikus reumás megbetegedéseinek tapasztalatait. 2016. április 15.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. A tudatosság növelheti az orvosi hatékonyságot a rheumatológiai betegeknél. A reumatológus. 2015. szeptember 15.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Fiatal, Laura A. Ph.D. Mindentudatosság Meditáció: A rheumatológusok alapja. Rheumatic Disease Clinics Észak-Amerikában. 2011 február; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/