Növelje élettartamát a reggeli ételeiddel
Tudod, hogy egy egészséges reggeli megadja neked az energiát a nap kezdetének. De az öregedésgátló ételeket a reggelihez hozzáadva elősegítheti az élettartam meghosszabbítását is. Próbálja ki ezeket az egészséges reggeli ötleteket, hogy megtartsa a fiatalokat egy reggel egy időben.
A reggeli fontossága
Bár a napi reggeli a legfontosabb étkezésnek számít, nincs semmi varázslatos vagy titokzatos az egészséges étrendben játszott szerepéről.
Nem feltétlenül növeli az anyagcserét, de a reggeli étvágyak általában egészséges tartományban vannak testtömeg-index (BMI) összehasonlítva a nem reggeli fogyasztókkal. A legtöbb ember, aki lefogy, és tartja azt le, reggelizik, az US National Weight Control Registry szerint.
Egyik sem bizonyítja, hogy a reggeli súlyvesztést okoz, de ez egy tipikusan sovány ember szokása. Sok ember hagyja el a reggelit, hogy megmentsen kalóriát, de kétféle módon képes visszafújni: vagy később reggel - amikor kevésbé egészséges, magasabb rendű snackek állnak rendelkezésre - vagy magadnak többet adsz, mert érzel mint ahogy te is szerzett. A reggeli egészséges táplálékkal történő választás a nap hátralevő részében egészséges választásokat kínál.
Mi teszi a reggelit "öregedésgátlást"?
A reggeli élethosszig tartó emlékeztetőnek tekinthető, ha az öregedésgátló étrend ezen részeit tartalmazza:
- Lean protein, amely hosszabb ideig tartja magát
- Egész szemek és / vagy gyümölcsök és zöldségek, amelyek egészséges rostot adnak Önnek, alacsonyabb halálozással.
- Egy kis egészséges zsír, amely támogatja a szív egészségét
Sőt, egy jó öregedésgátló reggeli olyan, amely nem okoz semmilyen stresszt reggel, amikor a kortizol szintje a legmagasabb!
Elkapható reggeli lehetőségek
Ha sok ember vagy, a reggeli túlságosan hektikus ahhoz, hogy ambiciózusabb legyen a konyhában. Itt van néhány egészséges lehetőség a forgalmas napokra:
- Földimogyoró, mandula vagy más dió vaj egész gabonapehelyen
- Joghurt parfait: réteg görög joghurt (10-15g fehérje 1/2 csésze) teljes gabonafélék, mint a Fiber First, Bran Buds vagy Kashi néhány bogyó
- Kis tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel és egy kis gyümölcsdarabkal
- Csomagolja be a maradék zöldségeket egy egész szemű tortilla kis mennyiségű sajt vagy darab sovány hús
- Gyümölcsöt, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejet jazzelj fel, valamint próbálkozzon a melasz, egy kis juharszirup, pirított kókuszdió, lekvár, vagy akár sajt. A mikrohullámú sütőben kb. Két perc alatt forraljuk az oldható és oldhatatlan étkezési rostot , nagy pelyhes zabot
- Gyümölcshúsok, amelyek magukban foglalják a bogyókat, az alacsony zsírtartalmú tejet, a gyümölcsöket és a sovány fehérjeforrást (mint például a tejsavófehérje por vagy dió vaj) gyors és tápláló.
Reggeli ételeket előre elkészíteni
- Bármely teljes gabonát előre lehet főzni és a hűtőben maradni akár négy vagy öt napig is. Gondoljunk az acél vágott zabra, a bulgur búzára, a barna rizsre vagy a quinoára, és próbáljuk ki őket ugyanolyan finomságokkal, amelyeket a hagyományos zabpehelyre raktak.
- A tojásokat előzetesen felforralhatjuk, és legfeljebb egy hétig hagyhatjuk a hűtőben; eszik egy egész gabonakészítéssel vagy egy pirítóssal. A frittaták vagy omlettek jó zöldségkészletek a reggeli szál erősítésére. Próbálja ki a sütőben mini-frittátákat egy muffin ónban; kipukkanják őket, és fagyasszák őket egy asy-to-warm reggeli étel.
Forrás:
Janet Helm, RD. Főzőfény: Az ételszerető egészséges szokások főzőlapja . Oxmoor Ház. 2012-ben.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "A reggeli fogyasztása a testtömegindexhez kapcsolódik az amerikai felnőtteknél?". J Am Diet Assoc. 2005 szept .; 105 (9): 1373-82.