A nagy sűrűségű lipoproteinek vagy HDL -k jó neked. A májat a májból állítják elő, hogy a koleszterin és egyéb lipidek (zsírok) a szövetekből és szervekből visszaadják a májat az újrahasznosítás vagy lebomlás céljából. A HDL magas szintje csökkenti az atherosclerosis (eltömődött artériák) és a szívbetegség előfordulását. A National Cholesterol Education Program jelenlegi irányelvei szerint a HDL-szinteknek 40 és 60 mg / dl között kell lenniük.
Mivel azonban a HDL-t egészséges szívvel kapcsolták össze, minél magasabb a HDL szintje, annál jobb. A kutatók megragadták ezt, és most megpróbálják megtervezni azokat a gyógyszereket, amelyek kifejezetten növelik a HDL-t.
A gyógyszeres kezelés mellett más módokon is megnövelheti HDL szintjét, többek között:
Mérsékelt edzés
A közepes testmozgás (kb. 30 perc, öt alkalommal hetente) nemcsak csökkenti az LDL-koleszterinszintet, hanem emeli a HDL-koleszterinszintet is. Nem kell tréfacsinálónak lenni, vagy tornatermi tagsággal kell rendelkeznie a gyakorláshoz - sok olyan tanulmány áll rendelkezésre, amelyek arra utalnak, hogy még a gyors járás is segít a koleszterinszint csökkentésében. Azonban az intenzívebb aerob gyakorlatok, mint például a kocogás, növelik a HDL szintjét a legjobban. A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy 30 perces aerob testmozgás növelheti a HDL-szintet 3-6 mg / dl-rel. Ezek az eredmények 24 óra elteltével nyilvánvalóak, és a gyakorlás után legfeljebb tizenöt napig tarthatnak fenn.
Ha nincs ideje elkötelezni a 30 perces edzést, akkor ne izzadjon meg. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az egyének, akik ezt az időt 15 perces időközönként osztották fel, szemben a 30 perces egyéni gyakorlattal, ugyanazokat az egészséges gyakorlati előnyöket kapják.
Dohányzás megszüntetése
A dohányzás csökkentheti a HDL-szintet, emellett zavarhatja a lipidprofil egyéb aspektusait.
Ez úgy tűnik, hogy jobban érinti a nőket, mint a férfiak. Például egy, a füstölt nők és férfiak vizsgálatát vizsgáló egyik tanulmány megállapította, hogy a dohányzók HDL-szintje átlagosan 9,9 mg / dlL-rel csökkent, míg a férfiaknál csak 2,6 mg / dl-es csökkenés volt a szerény HDL-szintjük. Még akkor is, ha nem dohányzik, a passzív füstnek kitéve veszélyeztetheti a szívbetegséget és alacsonyabb HDL-szintet. Egy másik, a másodlagos füstnek a gyermekek koleszterinszintjére gyakorolt hatását vizsgálva a kutatók azt találták, hogy a HDL csaknem 12 százalékkal csökkent. A jó hír az, hogy miután abbahagyta a dohányzást, HDL szintje, valamint általános szívegészsége drámaian javul.
Egészséges étkezés
Az egészséges táplálkozás az egészséges táplálkozásból sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány proteinforrásokat tartalmaz. Ügyeljen arra is, hogy tartalmazzon többszörösen telítetlen zsírokat az étrendben. Ezek a zsírok, amelyek hasznosak a szívedben, és tartalmazzák a tenger gyümölcseiben található zsírokat és bizonyos dióféléket, például diót vagy mandulát. A többszörösen telítetlen zsírt tartalmazó olajok közé tartoznak az olívaolaj és a repceolaj. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a telített zsírokat és transz-zsírokat, mivel ezek a zsírok nem csak alacsonyabb HDL-t, hanem emelhetik az LDL szinteket. Ezek a zsírok általában olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a cookie-k, zsetonok, sütemények és gyorsételek.
Az egészséges táplálkozás után nemcsak a HDL-szintek javulnak, hanem csökkenti a derékvonalat és megakadályozza más krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését.
Alkohol fogyasztás
Az alacsony alkoholfogyasztás szintén pozitívan befolyásolja a HDL szintet. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatták, hogy a HDL szintje 9 és 13,1 mg / dl között nő azon személyeknél, akik egy-két italt fogyasztottak. Egy ital egyenértékű 12 ounces sörrel vagy 4 uncia borral. Emellett az alkoholfogyasztás mérsékelt fogyasztása 30-50% -kal csökkentette a szívbetegségtől való halálozás kockázatát. Azonban van egy korlátozás az alkoholmennyiségre, amelyet fogyasztani tud.
A jelenlegi kutatások szerint több mint három ital naponta valójában növelheti a szívbetegség kockázatát. Tehát ajánlott, hogy az emberek egy-két alkoholtartalmú italt fogyasztanak, és a nők egy alkoholt fogyasztanak naponta, hogy növeljék a HDL-szintet és csökkentsék a szívbetegség kockázatát.
Forrás:
Ellison R. A nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin életstílusát meghatározó tényezők: a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet Családi Szívvizsgálata. American Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Az alkohol fogyasztása és a szív és érrendszeri megbetegedések mortalitása magas vérnyomású férfiakban. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Passzív cigaretta dohányzás és csökkent HDL-koleszterinszint a nagy kockázatú lipidprofilok gyermekeiben. Forgalom . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL és mtsai. Inaktivitás, testmozgás és elvonás, valamint plazma lipoproteinek. STRRID: randomizált, kontrollos vizsgálat a testmozgás intenzitásáról és mennyiségéről. J Appl Physiol. e-pub 2007 március 29.