Az Ön allergiája kihívást jelenthet a diéta számára. Itt van, hogyan kell megbirkózni
A korlátozott étrendben való részvétel nem jelenti azt, hogy automatikusan lefogy (annak ellenére, hogy a barátai azt mondják). Valójában a probléma éppen az ellenkezője lehet: Ön valóban súlyt helyez az Ön allergiás étrendjére.
Ez azért történhet, mert egy kicsit túlságosan támaszkodik az előrecsomagolt snackekre, mint az allergénmentes burgonya, de nem olyan jó a derékvonalhoz (ezt ismerem személyes tapasztalatból).
Vagy úgy dönthet, hogy gyakrabban jutalmazza meg magának a tréfákat, mint amennyit csak kellene, egyszerűen azért, mert másképp érezheti magát.
Bármi legyen is az oka, azoknak, akiknek ételallergiájuk van, szükségük lehet a fogyásra is. Tehát itt van 6 súlycsökkentő tipp, amelyek segíthetnek:
1. Válassza ki a megfelelő étrendet az Ön számára
Olyan sok étrend van ott - alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú -, hogy nehéz lehet választani. Ha ételallergiája van, akkor a legjobb, ha elkerüljük a diétákat, amelyek magukban hordozzák a titokzatos rázkódásokat, vagy amelyek korlátozzák az ételt egy vagy két élelmiszercsoportra. Ez azt jelenti, hogy a grapefruit diéta kint van az ajtón, de a diéták, amelyek magukban foglalják a különböző típusú élelmiszerek ésszerű részeit, valószínűleg finom.
Gondolj az allergiára, ha étrendet választ:
- Ha van Orális allergiás szindróma , amelyben a száj gyötrődik vagy megduzzad, miután evett nyers gyümölcsöket vagy zöldségeket, a nyers táplálkozási étrend nem fog működni az Ön számára.
- Ha sokféle fehérje allergiás - például tej, tojás, szója és dió -, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins nem a legjobb választás.
2. Kérje meg a táplálkozási szakembert
Ha elkerüli a több allergiát, akkor kihívást jelenthet, ha naponta el tudja látni az összes szükséges tápanyagot.
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentési tervet, beszéljen egy táplálkozási szakértővel a kevesebb kalóriát fogyasztó táplálkozási stratégiákról.
Az engedéllyel rendelkező táplálékszerzőnek meg kell tapasztalnia az étkezési allergiában szenvedők számára az egyéni táplálkozás tervezését (ne féljen a táplálkozási szakembertől, mielőtt bérbe veszi, hogy bizonyos legyen). Egy jó táplálkozási tudós segíthet abban, hogy kiválasszon egy étrendet, amely az Ön allergiai szükségleteinek megfelelően fog működni.
3. Fókuszban az egész élelmiszerekre
A legnagyobb diétás gyilkosok éttermek és előrecsomagolt ételek, amelyek több sóval, cukorral és kalóriával vannak feltöltve, mint általában otthon (ezek az allergiabarát chipek jó példa erre). Azok, akik főznek és otthon fogyasztanak, jobban tartják a testsúlyukat, mint az éttermekben vagy az étkeztetésben. Azok, akik ételallergiával küzdenek, otthoni főzéssel indulnak; csak egy kis súlyt kell csípened a főzésünket.
- Válasszon egyételes snackeket. Ahelyett, hogy elérné ezt az allergiamentes granola bárpultot, próbáljon meg egy almát vagy egy marék bébi sárgarépát.
- Használjon teljes kiőrlésű gabonát, pl. Barna rizs fehér rizs helyett. Az egész szemek több rostot tartalmaznak, és segítenek abban, hogy teljes mértékben gyorsabban érzed magad.
- Nézd meg a zsírt . Könnyű önteni az ételt a serpenyőbe, mielőtt megkeverjük a sütést. Csak egy evőkanál olajat mérhet meg, hogy segítsen a kedvenc ételének kalóriáiban.
4. Készítse el saját "csomagolt" snackjeit
Készítse el a legegyszerűbb harapnivalót, amikor kifogy az ajtón egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amely megfelel az Ön étrendjének.
- Vágja fel a zöldségeket, és tegye azokat a hűtőszekrény elejére.
- Van egy gyümölcstál a konyhaszekrényen.
- Készíts saját 100 kalóriás snackedet . A kis műanyag zacskó napraforgómagból vagy gluténmentes perecből könnyedén eldobható egy ebéddobozba vagy erszénybe.
5. Tartson étlapot
Lehet, hogy már nyomon követi az általad elfogyasztott ételeket, hogy elkapja az allergiáját, de ha nem, az élelmiszer napló tartása nagyszerű módja a fogyásnak. Ezt online vagy régimódi módon teheti meg notebook és ceruza segítségével.
Az étkezések nyomon követése, mennyit eszel, és ha eszel, segíthet azonosítani az érzelmi evés triggereket, és meggátolhatja Önt, hogy elgondolatlanul összebújjon.
6. Kap egy kis segítséget a barátaidtól
Találjon meg egy barátot, aki csatlakozik Önhöz egy súlycsökkentési cél beállításához, vagy próbálja ki az online sok diétás program egyikét, amelyhez csevegőszobák tartoznak a szociális támogatáshoz.
- Keressétek a család és a barátok támogatását . A barátok és a családok lehetnek a legnagyobb pompomlányai - vagy az étkezési szabotázs forrása. Ismerje meg, hogyan érheti el őket az Ön oldalán.
- Próbálja ki online. Csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató fórumhoz, és tanácsokat és támogatást kapjon más diétáktól.