Hogyan fogyasszon biztonságosan az ételallergiát?

Az Ön allergiája kihívást jelenthet a diéta számára. Itt van, hogyan kell megbirkózni

A korlátozott étrendben való részvétel nem jelenti azt, hogy automatikusan lefogy (annak ellenére, hogy a barátai azt mondják). Valójában a probléma éppen az ellenkezője lehet: Ön valóban súlyt helyez az Ön allergiás étrendjére.

Ez azért történhet, mert egy kicsit túlságosan támaszkodik az előrecsomagolt snackekre, mint az allergénmentes burgonya, de nem olyan jó a derékvonalhoz (ezt ismerem személyes tapasztalatból).

Vagy úgy dönthet, hogy gyakrabban jutalmazza meg magának a tréfákat, mint amennyit csak kellene, egyszerűen azért, mert másképp érezheti magát.

Bármi legyen is az oka, azoknak, akiknek ételallergiájuk van, szükségük lehet a fogyásra is. Tehát itt van 6 súlycsökkentő tipp, amelyek segíthetnek:

1. Válassza ki a megfelelő étrendet az Ön számára

Olyan sok étrend van ott - alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú -, hogy nehéz lehet választani. Ha ételallergiája van, akkor a legjobb, ha elkerüljük a diétákat, amelyek magukban hordozzák a titokzatos rázkódásokat, vagy amelyek korlátozzák az ételt egy vagy két élelmiszercsoportra. Ez azt jelenti, hogy a grapefruit diéta kint van az ajtón, de a diéták, amelyek magukban foglalják a különböző típusú élelmiszerek ésszerű részeit, valószínűleg finom.

Gondolj az allergiára, ha étrendet választ:

2. Kérje meg a táplálkozási szakembert

Ha elkerüli a több allergiát, akkor kihívást jelenthet, ha naponta el tudja látni az összes szükséges tápanyagot.

Mielőtt elkezdené a súlycsökkentési tervet, beszéljen egy táplálkozási szakértővel a kevesebb kalóriát fogyasztó táplálkozási stratégiákról.

Az engedéllyel rendelkező táplálékszerzőnek meg kell tapasztalnia az étkezési allergiában szenvedők számára az egyéni táplálkozás tervezését (ne féljen a táplálkozási szakembertől, mielőtt bérbe veszi, hogy bizonyos legyen). Egy jó táplálkozási tudós segíthet abban, hogy kiválasszon egy étrendet, amely az Ön allergiai szükségleteinek megfelelően fog működni.

3. Fókuszban az egész élelmiszerekre

A legnagyobb diétás gyilkosok éttermek és előrecsomagolt ételek, amelyek több sóval, cukorral és kalóriával vannak feltöltve, mint általában otthon (ezek az allergiabarát chipek jó példa erre). Azok, akik főznek és otthon fogyasztanak, jobban tartják a testsúlyukat, mint az éttermekben vagy az étkeztetésben. Azok, akik ételallergiával küzdenek, otthoni főzéssel indulnak; csak egy kis súlyt kell csípened a főzésünket.

4. Készítse el saját "csomagolt" snackjeit

Készítse el a legegyszerűbb harapnivalót, amikor kifogy az ajtón egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amely megfelel az Ön étrendjének.

5. Tartson étlapot

Lehet, hogy már nyomon követi az általad elfogyasztott ételeket, hogy elkapja az allergiáját, de ha nem, az élelmiszer napló tartása nagyszerű módja a fogyásnak. Ezt online vagy régimódi módon teheti meg notebook és ceruza segítségével.

Az étkezések nyomon követése, mennyit eszel, és ha eszel, segíthet azonosítani az érzelmi evés triggereket, és meggátolhatja Önt, hogy elgondolatlanul összebújjon.

6. Kap egy kis segítséget a barátaidtól

Találjon meg egy barátot, aki csatlakozik Önhöz egy súlycsökkentési cél beállításához, vagy próbálja ki az online sok diétás program egyikét, amelyhez csevegőszobák tartoznak a szociális támogatáshoz.