Alacsony szén-dioxid-diéta a vércukorszint szabályozására
Dr. Bernstein cukorbetegség-étrendje egy alacsony szénhidrát-diéta, melyet a cukorbetegek jobb vércukorszintjének szabályozására terveztek. A működésének megértése növelheti a siker esélyeit. Ez a hét lépés segít az indulásban. Ha cukorbetegség elleni gyógyszereket szed, dolgozzon az egészségügyi szakemberrel, miközben az étrend változik.
1. Olvassa el Dr. Bernstein Diet Books könyvét
Fontos, hogy teljes mértékben megértsd Dr. Bernstein megközelítésének alapjait, ha cukorbetegsége van.
Olvassa el a "Dr. Bernstein Diabetes Solution: A teljes útmutatót a normál vércukor eléréséhez". Célja a cukorbetegek számára, például az injekció beadásával kapcsolatos információk . A cukorbetegségben szenvedő betegek elegendő információt kapnak a "Diabetes Diet: Dr. Bernstein Low Carbohydrate Solution" -tól. Több mint 100 receptje van.
2. Fontolja meg az otthoni vércukorszint vizsgálatot, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége
Dr. Bernstein megközelítése a normális vércukorszint előmozdításában gyökerezik. Az egyetlen igazi módja annak, hogy megtudja, hogyan reagál az élelmiszerekre, hogy tesztelje vércukorszintjét . Ha cukorbetegsége van, akkor dolgozzon az egészségügyi szakembergárdával. Tanácsot adhatnak Önnek az étrend módosításáról vagy a gyógyszereikről, attól függően, hogy az étrend hogyan befolyásolja Önt.
3. Ismerje meg a Carbs számlálását
Bernstein terve azt jelenti, hogy tudatában van, mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Ezért fontos megismerni a szénszámlálást. Vannak olyan kötetek, amelyekben carb-számok, alkalmazások és szoftverek használhatók.
Például a Recept táplálkozáskalkulátort használhatja egyetlen ételhez vagy egy teljes recepthez, hogy megtekinthesse a szénhidrát- és rosttartalmat, valamint más tápanyagokat.
4. Ismerje meg, mit kell enni
A szénhidrátok táplálására vonatkozó szabályok Bernstein terve szerint "6-12-12." Ez azt jelenti, hogy 6 gramm szénhidrátot fogyasztanak reggelire, 12 gramm ebédre, és 12 gramm vacsorára / vacsorára.
A könyvek sok tippet tartalmaznak arról, hogyan kell ezt tenni. A Dr. Bernstein étrendjét is megtekintheti.
Tanácsa arra vonatkozóan, hogy mennyi fehérje és zsír enni, hogy megtanulja a tapasztalaton keresztül, hogy mennyit fog átmenni a következő étkezésig, majd minden nap ebből az étkezésből ugyanazt az ételt fogyasztja.
5. Tervezz előre
Fontos, amikor új étkezési módot kezdesz, hogy előre megtervezd az ételeidet. Ezt tényleg nem lehet eléggé hangsúlyozni. Tervezzen legalább egy hét menüt. Menjen a bevásárló listához a boltba, és néhány nappal az élelem előtt álljon. Lehet, hogy recepteket kell adni és befagyasztani, hogy az elkövetkező hetekben rendelkezésére álljon. Akkor nem fogja elkapni, hogy mi fog esni. Fedezze fel ezeket az ötleteket étkezéshez:
- Alacsony Carb reggeli ötletek
- Alacsony Carb Ebéd Ötletek
- Alacsony karabi vacsora ötletek
6. Vegyük a fejest
Az étkezés új módjának első hetete általában kihívást jelent. Tudd, hogy lesznek durva foltok, különösen, ahogy a tested átalakul az új mintához. Kísérletezni kell, hogy megtalálja a megfelelő szénhidrátszintet.
7. Támogatás
Ez lehet a legfontosabb lépés mindenkinek. Támogassa a családot és barátait. Ha lehetséges, találjon valakit, aki veled tartja a diétát. Ha van cukorbetegsége, ez nem lesz olyan étrend, amely akkor vége, miután elveszíti néhány fontot, ez lesz az étkezési szokás az életért.