Ha nemrégiben diagnosztizáltak a 2-es típusú cukorbetegséggel , az esélyei túlságosan elárasztottak. De ez rendben van. A jó hír az, hogy bár a cukorbetegség olyan betegség, amelyet napi szinten kell kezelni, normális, egészséges életet élhet a cukorbetegséggel. A siker legfontosabb elemei a motiváció, a támogatás, a tervezés és az életmód változásai. Ezek közül a legfontosabb összetevők közül kettő, az étrend és a testmozgás életmódbeli változások, amelyek segítenek Önnek a testsúlycsökkenés, az energiaszint növelésében és a vércukorszintek jelentős változásában.
Az American Diabetes Association álláspontja: "A diagnózis során a HgbA1c-vel már a célpont közelében (pl. <7,5%) a magasan motivált betegek lehetőséget kaptak életmódbeli változásokra 3-6 hónappal megelőzően farmakoterápiára (általában metforminra). "
Ez azt jelenti, hogy ha újonnan diagnosztizált cukorbetegségben szenved, az A1c a diagnózis közel áll a normálishoz, körülbelül 7,5% -kal, akkor a kezdeti kezelési lehetőségek csak három-hat hónapig fogyaszthatók és gyakorolhatják az orvost. A testsúlycsökkenés, a táplálkozás és a testmozgás változásai miatt azonban módosíthatja vagy megszüntetheti a gyógyszert . Ez egy nagyon fontos kijelentés. Néhány újonnan diagnosztizált beteg fogy, és abbahagyja a gyógyszer szedését - lehetséges. Tedd magad, és bármit tehetsz. Tehát hol kezded?
Vegyünk egy betegközpontú megközelítést
Nem kell két cukorbeteg embert kezelni.
Miért? Mert mindannyian különböző szokásokkal, munkarendekkel, étkezési preferenciákkal rendelkező egyének vagyunk. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb tervet. Az esélyek az lesz, hogy sok "élelmiszer-rendőrség" fog próbálni megmondani, mit kell enni. Sok egymásnak ellentmondó információt is hallhat, például nem lehet gyümölcsöt enni, ami egyszerűen nem igaz.
Fontos, hogy a cukorbetegség öngazdálkodási oktatását egy engedélyezett szakembertől, például egy hiteles cukorbetegítő oktatótól megkapja, hogy segítsen a cukorbetegség megszervezésében és a pályafutás megszerzésében. Képzünk arra, hogyan hozzunk létre egy egészséges étkezést és testmozgást.
Cserélje el a diétát
Az egészséges és fenntartható étkezési mód megállapítása abszolút kritikus a fogyás és a súly karbantartás szempontjából. A legtöbb embernek sikerül valamilyen étrendet követnie, de ha abbahagyják a "diétázást", akkor minden súlyt és többet kapnak. Meg kell találnia az egyensúlyt, és következetesnek kell lennie. Az egyik legjobb módja annak, hogy megfeleljen egy hiteles cukorbetegítő oktatónak vagy regisztrált dietetikusnak, aki segíthet a legjobb terv kidolgozásában - függetlenül attól, hogy alacsony szénhidrát, módosított szénhidrát vagy konzisztens szénhidráttartalmú étrend - a szénhidrátok hangsúlyozása azért fontos, mert ezek azok az élelmiszerek, amelyek leginkább a vércukorszintet befolyásolják.
A szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcs, a tej, a joghurt, a keményítő (kenyér, tészta, rizs, bab), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, kukorica) és cukros ételek (sütemények, sütemények, édességek és fagylaltok). A cukorbetegség nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok táplálkozásának tilalmát meg kell tiltani, de fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot válasszunk a megfelelő mennyiségben.
A szénhidrátbevitel csökkentése segít a stressz csökkentésében a hasnyálmirigyben, fogyni, növelni az energiaszintjét és csökkenteni a vércukorszintjét.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember az alacsony szénhidráttartalmú reggelivel, a magas rosttartalmú ebéddel és a kiegyensúlyozott szénhidráttartalmú vacsorával foglalkozik. Kezdéshez gondoljon a tányérra; használjon egy kisebb lemezt, és készítsen fél tányérból a nem keményítőtartalmú zöldségeket (salátát, brokkolit, spenótot, spárgát stb.), 1/4 tányérú sovány fehérjét (fehér hús csirke, pulyka, hal, sovány marhahús) és 1 / 4 az Ön lemezén összetett szénhidrát-édesburgonya, bab, quinoa, árpa, bulgar stb.
Valaki, aki a vásárokon jó szerkezettel rendelkezik? Szükséged van egy strukturált étkezési tervre, vagy jobb lenne, ha becsülnéd a részeket, címkéket olvasol és megtudnád az ételt? Akárhogy is, tudnia kell, hogyan kell összeállítani az ételt. Összetett egyszerű ételek egyszerű összetevőkből állíthatók össze .
Mozgás
Ne hagyja abba az olvasás-mozgás nem jelenti azt, hogy a tornaterem órákig. Induláshoz egyszerűen mozgasson többet . A gyakorlat kulcsfontosságú az inzulin (amely segít mozgatni a cukrot a sejtjeidet) és a vércukorszint csökkentésére. És minél többet mozogsz, annál jobb lesz az anyagcseréded, és jobb lesz a kalóriák elégetésére.
Az élet nagyon elfoglalt, és nehéz megtalálni az időt a gyakorláshoz, de a mozgás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen, ha valaki nap mint nap egy asztalnál ül. Ahhoz, hogy magad motiválj, próbáld meg gyakorolni a szórakozást. Próbálja ki az edzést a naptárba, mintha egy ebéd időpontot tervezne - elkötelezni magát. Csinálj, amennyit csak tudsz, azzal a céllal, hogy megpróbálj egy olyan mérsékelt aktivitású, 150 perces célt elérni, amely az aerobic, rezisztencia és rugalmassági edzést jelenti. A legnehezebb rész valójában az, hogy elinduljon, de ha jól érezted magad, akkor nagyszerű lesz.
Fókuszban a mérsékelt fogyás
Az egyik oka, hogy az emberek cukorbetegség alakulnak ki a túlsúly miatt. Ha túlzott testsúlyt hordoz, a szervezet nem tudja áthelyezni a cukrot a vérből a sejtjeibe, hogy energiát használjon, mert sejtjei ellenállnak az inzulin hatásának. Az inzulin a hormon, amely "kapusként" működik. Megnyitja a kaput, hogy a cukor bejusson a cellába; ha a sejtjeid ellenállnak az inzulinnak, a cukor nem tud bejutni a sejtbe, és inkább a véráramban marad. A testtömeg körülbelül 5-10% -ának elvesztésével csökkentheti vércukorszintjét.
Vizsgáld meg vércukorainkat
Ha éppen diagnosztizálták a cukorbetegséget és nem szednek semmilyen gyógyszert, akkor nem látsz okot a vércukorszint tesztelésére. De a vércukorszint-tesztelés valójában egy szemnyitó és egy motiváló eszköz lehet, hogy megváltoztassa étrendjét és mozogjon.
Nem kell naponta négyszer próbálkoznia, inkább hetente többször próbálja meg tesztelni. Alternatív böjtölés (reggel, ha legalább 8 órát nem evett) és két óra étkezés után. Használja a számokat a szénhidrátbevitel beállításához és növelje fizikai aktivitását. Egyesek számára ez egy jó eszköz (jobb, mint a skála), amelyet a motivációhoz használnak. Gyűlöletlen tűk? Nem kell félnie; a mai tűk vékonyak és élesek, ami csökkenti a fájdalmat.
Forrás
Inzucchi, Silvio, et. al. Hiperglikémia kezelése a 2-es típusú cukorbetegségben: az amerikai diabetes egyesület (ADA) betegközpontú megközelítési álláspontja és a cukorbetegség vizsgálata (EASD). Diabetes Care :