A Psyllium a Plantago nemzetségbe tartozó különböző növények psyllium magvakból származik. Ezt a magot általában olyan formában készítik el, amely számos formában kapható, például por, gabona, pirula vagy kapszula. Valószínűleg látta, hogy a helyi gyógyszertár, élelmiszerbolt vagy egészségügyi élelmiszerek polcain bélelt psyllium-kiegészítők vannak, ahol széles körben elérhetőek.
A psyllium oldható rostösszetevőjét széles körben tanulmányozták a székrekedés kezelésében. Emiatt a psyllium-kiegészítők gyakran megtalálhatók más, túlzottan ellenálló gyógyszerekkel is, amelyek gasztrointesztinális betegségeket kezelnek. Sok tanulmány azt is sugallja, hogy a psyllium segít csökkenteni a koleszterin szintjét.
Mit mondanak a tanulmányok?
A legtöbb vizsgálatban az enyhe vagy közepesen magas koleszterin szintje volt a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek nélkül . Az ezen vizsgálatokban résztvevők napi 2 gramm és 45 gramm dózisokat vettek be por, pirula vagy gabona formájában. A legtöbb tanulmány azonban napi 3 gramm és 10,5 gramm psyllium adagot alkalmazott. Bizonyos esetekben, ahol nagyobb dózisokat vettek, a dózisokat naponta osztották és vették, ahelyett, hogy egyidejűleg felszívódtak volna. Egyes tanulmányok nem jelöltek meg egy adott diétát a vizsgálatban résztvevők követésére, míg más tanulmányokban résztvevők alacsony zsírtartalmú étrendet követeltek a psyllium bevétele mellett.
A Psylliumot egy hét és hat hónap közötti időszakra vettük.
Bár néhány olyan vizsgálat volt, amely nem mutatott észrevehető különbséget a lipidszintek között napi psylliumot szedő betegek körében, a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy:
- A koleszterinszintet 4 százalék és 10 százalék között bárhol csökkentették.
- Az LDL-koleszterinszintet 4 és 13 százalék között bárhol csökkentették.
A legtöbb vizsgálat nem mutatott szignifikáns változást a HDL és triglicerid szintekben a psylliumot szedő egyénekben. A psyllium koleszterinszint-csökkentő hatása szintén dózisfüggőnek tűnik - vagyis minél magasabb a megadott dózis, az alacsonyabb teljes és az LDL-koleszterin szintje megy.
Úgy gondolják, hogy a psyllium koleszterinszintcsökkentő hatásai az oldható rostoknak , a komplex szénhidrátnak tulajdoníthatók, amely gélszerű konzisztenciát alakít ki az emésztőrendszerbe való belépéskor. Úgy gondolják, hogy ez az oldható rost csökkenti a koleszterinszintet a vékonybélből és a véráramba való felszívódásának csökkentésével.
Ha a Psyllium-ot a koleszterinszint csökkentésére?
Számos tanulmány utal arra, hogy a psyllium kissé csökkentheti az összkoleszterinszintjét és az LDL szintjét - ez a kiegészítés a koleszterinkezelési tervének ígéretes kiegészítése. Nem tűnik azonban olyan tanulmányok, amelyek a psyllium hosszú távú hatásait a hat hónapot meghaladó koleszterinszintre vizsgálnák. Habár a psyllium viszonylag biztonságosnak tűnik, a psylliumot szedő betegek enyhe emésztőrendszeri tünetei (pl. Hasmenés, émelygés, hasi fájdalom és flatulencia) tapasztaltak.
Ha érdekli a psyllium kiegészítők szedését a koleszterinszint csökkentésében, először beszélje meg ezt az egészségügyi szolgáltatóval. A Psyllium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és vitaminokkal, amelyeket szed, és megakadályozza, hogy a gyógyszerek felszívódjanak a szervezetbe. Ezért ajánlott, hogy más gyógyszereket két órával a psyllium bevétele előtt vagy két órával vegyen be. Továbbá, ha bizonyos gyomor-bél traktusát érintő betegségei vannak, a psyllium esetleg ronthatja őket.
A Psylliumot legalább 8 uncia folyadékkal kell bevenni, és a psyllium bevétele során megfelelő folyadékbevitelt kell fenntartani, mivel a psyllium megduzzadhatja és megakadályozhatja a torok vagy a bélrendszer elvesztését a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása nélkül.
Néhány élelmiszergyártó hozzáteszi a psylliumot bizonyos gabonafélékhez, reggeli bárokhoz és kekszekhez, így ha nem szeretik a kiegészítő tablettákat vagy porokat, ez a lehetőség vonzóbb lehet. Ellenőrizze a psyllium és táplálkozási tartalmak csomagolását.
Forrás:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A. és mtsai. A psyllium bevétel koleszterinszint-csökkentő hatása a hypercholesterinaemiában szenvedő férfiak és nők étrendi terápiájához: 8 ellenőrzött vizsgálat meta-analízise. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM és munkatársai. A serdülőknél a Psyllium-kiegészítés javítja a zsíreloszlást és a lipidprofilt: egy randomizált, résztvevő vakító, placebo-kontrollos, keresztkötéses vizsgálatot. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. A psyllium hatása a brazil gyermekek és serdülők LDL-koleszterin-koncentrációira: randomizált, párhuzamos klinikai vizsgálat. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL és mtsai. A beadási idő hatása a psyllium koleszterinszint-csökkentésére: randomizált keresztmetszeti vizsgálat normokoleszterolémiás vagy enyhén hiperkoleszterolémiás betegeken. Nutr J 2004, 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY és mtsai. A psyllium időbeli és dózisfüggő hatása a szérum lipidekre enyhe-közepes hiperkoleszterinémia esetén: kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise. Eur J Clin Nutr 2009, 63: 821-827.