Engedje el a halakat és a zöldségeket, és / vagy kerülje az egész zsírtartalmú tejet
Az élelmiszer ismert fejfájás és migrénes kiváltó, de az ételek kifejezetten kiváltják az ember fejfájását, ami egyedülálló, és néha nehéz kitalálni.
Néha egy étel kiváltja a fejfájást, például a vörösbort vagy a csokoládét. Mások számára ez a tökéletes vihar, amely elindítja a fejfájásukat, mint a sok "trigger" ételekkel töltött ételt, amelyet egy rossz éjszakai alvással kombinálnak.
Természetesen, ha egy vagy több speciális táplálékkijövetel van , elkerülve őket a legjobb esélyed. Ezt mondják, hogy egyes emberek nem mindig azonosítják a kiváltó tényezőket, és inkább olyan étrendet választanak, amely egyszerűen optimalizálja fejfájásukat vagy migrén egészségi állapotukat.
Bár nincs egyetemes étrend, amely mindenki számára működik, egyesek azt találták, hogy egy bizonyos táplálék, mint a mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrend, csökkenti a fejfájást vagy a migréneket, és milyen jobb módja annak, hogy visszanyerje az állapotának bizonyos irányítását, amit eszel.
A mediterrán étrend alapjai
A mediterrán diéta alacsony húsartalmú és gazdag zsíros halban gazdag, amely nagy mennyiségű omega-3 zsírsavban van jelen.
Az Omega-3 és az omega-6 zsírsavak mind az immun-, mind az idegsejtek membránjának nagy részét alkotják. Valójában úgy vélik, hogy azok a molekulák előfutárai, amelyek a fájdalom és pszichológiai szorongás szabályozásában érintettek.
Pontosabban, az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan élelmiszerekben megtalálhatók, mint a zsíros halak, hüvelyesek, diófélék, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabona, úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladást és a fájdalomérzetet.
Másrészt az omega-6 zsírsavak, amelyek a vörös húsokban és a növényi olajokban, így a linolsavban (LA) találhatóak, úgy gondolják, hogy elősegítik a gyulladást és fokozzák a fájdalomérzetet.
Mediterrán étrend és fejfájás
A fejfájás szakemberei azt gondolják, hogy nemcsak az omega-3-ban gazdag étrend segít megelőzni a krónikus fejfájást és a migréneket (eddig a tudományos tanulmányok ellentmondásosak voltak), de az étrend mindkét omega-3 zsírsavban és az omega-6-ban alacsony a zsírsavak megcsinálják a trükket - a tökéletes arány, mondjuk.
A The Journal of Pain című 2015-ös tanulmánya megpróbálta megvizsgálni ezt az elméletet. Ebben a 12 hetes vizsgálatban ötvenöt krónikus napi fejfájással rendelkező résztvevőt randomizáltak:
- az Omega-3-ban és az Omega-6-ban alacsonyabb étrend (mint a mediterrán étrend)
vagy
- egy alacsony étrend az Omega-6-ban
Eredményeim szerint a magas omega-3, alacsony omega-6 diétához rendelt személyeknél nagyobb volt a havi fejfájás számának csökkenése. Ezek a résztvevők a vizsgálat végére is alacsonyabb HIT-6 pontszámmal rendelkeztek, ami azt jelenti, hogy fejfájásuk kisebb hatással volt az életminőségükre, mint az alacsony omega-6 diéta.
Ugyanabban a vizsgálatban az omega-3 metabolitok vérszintjét a vizsgálat elején és a vizsgálat végén mérte. Azt találták, hogy az alacsony omega-6 diétához képest a kombinált magas omega-3 diéta / alacsony omega-6 diéta magasabb DHA-EA szinteket mutatott, amelyekről ismert, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak.
Emellett a DHA-EA emelkedése összefüggésben áll a résztvevők fizikai fájdalmának és pszichológiai nehézségeinek csökkentésével.
Mit is jelent ez?
Míg egyre több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy megvizsgálhassa az omega-3 gazdag étrend szerepét az omega-6 gyenge étrendjével együtt a fejfájás és a migrén megelőzésében, az ilyen diéta alkalmazása bizonyos esetekben lehet.
A mediterrán étrend elfogadásáról szóló jó hír az, hogy más egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a szívbetegségek megelőzése - kettős bónusz.
Alacsony zsírtartalmú étrend és migrén
Egy másik lehetőség, amely hasznos lehet azok számára, akik elviselik a migréneket, vagy epizodikus vagy krónikus migréneket , az alacsony zsírtartalmú étrend.
A táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségekről szóló 2015. évi tanulmány szerint 83 epizódos vagy krónikus migrénes résztvevőt véletlenszerűen randomizálták, vagy három hónapig alacsony vagy normál zsírtartalmú diéta volt. Aztán a résztvevők újabb három hónapra átmentek az ellenkező étrendre.
Az alacsony zsírtartalmú zsírok a teljes napi energiabevitel kevesebb mint 20% -át korlátozzák, míg a normális zsírtartalmú étrend zsírtartalma a teljes napi energiabevitel 25-30% -a.
Mindent egybevetve, az alacsony zsírtartalmú étrend kisebb mennyiségben tartalmaz telített zsírokat (pl. Vaj, sajt, teljes tej és vörös hús) és egyszeresen telítetlen zsírokat (például olívaolaj és repceolaj).
A vizsgálat eredményei azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedők kevésbé súlyosak és kevésbé gyakoriak a migrénes rohamoknál, mint azok, akik a normális étrendben részesülnek.
Fontos megjegyezni, hogy azok a résztvevők, akik az étrenden esnek át, elvesztették a súlyukat. Tehát a fogyás (függetlenül attól, hogy hogyan történt) lehet, hogy hozzájárult a migrénszám csökkentéséhez.
Tény, hogy a kutatás következetesen azt találta, hogy az elhízott emberek gyakoribb és súlyosabb migrénnel rendelkeznek, mint a normális testsúly. Ráadásul a bizonyítékok azt mutatják, hogy az elhízás közvetíti a transzformációt az epizodikus és a krónikus migrén között.
Az elhízás és a migrén közötti kapcsolat mögött meghúzódó tudomány valószínűleg bonyolult, de gyulladással lehet közvetíteni, mivel az elhízott emberek magasabb vérnyomás-gyulladásos markerekkel rendelkeznek. Ugyanezek a gyulladásos markerek emelkednek a migrénes támadás során.
Mit is jelent ez?
Az alacsony zsírtartalmú diéta, különösen az alacsony telített zsírok esetében, előnyös lehet a migrén megelőzésében. A telített zsírok alacsony aránya általában jelentékenyen csökkenti a húst (például marhahúst, bárányt, sertést) és tejtermékeket (például vajat, sajtot, teljes zsírtartalmú joghurtot és tejet).
Ha az alacsony zsírtartalmú étrendet választja, a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és halzsírsavakra, például a lazacra fókuszáljon, különösen gazdag többszörösen telítetlen zsírokban (a jó zsírokban). Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket az egész zsír felett, és távolítsa el a transzzsírokat a diétájából. Ezek a zsírok, amelyek a snackben és a sült ételekben találhatók.
A jó hír az, hogy 2015 júniusában az Egyesült Államok Élelmiszer és Gyógyszerügyi Hivatala megállapította, hogy a transzzsírok nem ismerhetők fel biztonságosnak. Hároméves határidőt állapítottak meg minden élelmiszeripari vállalat számára, hogy eltávolítsák a feldolgozott élelmiszerekből származó transzzsírokat.
Egy Word From
Mielőtt bármilyen speciális étrendet elfogadna a fejfájás vagy a migrén egészségére, mindenképpen lépjen be a személyes orvosával.
A helyes táplálkozás megválasztása összetett feladat lehet, mivel biztosítani szeretné, hogy ne hagyja figyelmen kívül a létfontosságú tápanyagokat, és ne okozzon nagyobb stresszt a tested számára. Például ha jelentősen csökkenti a tejtermékeket, biztos akar lenni abban, hogy elegendő kalciumot kap az étrendjében. Egy gyors lecke az étkezési kalcium más forrásairól (mint a káposzta, a spenót, a brokkoli vagy a dúsított gabonafélék).
Mindezek ellenben ezek a táplálkozások, különösen az alacsony zsírtartalmú és a mediterrán országok meglehetősen standard és biztonságos étkezési módok. Tehát érdemes megpróbálni.
> Források:
> Ferrara LA, et al. Az alacsony zsíros étrend csökkenti az akut migrénes támadások gyakoriságát és súlyosságát. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 április; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diéta és fejfájás: 2. rész Fejfájás . 2016, 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Diétás indukálta változások az n-3 és az n-6 eredetű endokannabinoidokban és a fejfájás fájdalmai és pszichológiai zavara. J Pain . 2015. aug. 16 (8): 707-16.
> Maryland Egyetem Orvosi Központja. (8/2015). Omega-6 zsírsavak.