9 No-Cook édes kezelések a cukorbetegek számára

A kandalló bekapcsolása nélkül felhúzzon egy karcsú kontrollt

"Nem tudok enni édességet" a legnagyobb tévhit olyan újonnan diagnosztizált cukorbetegség . Sokszor szeretteik is ugyanezt gondolják. Az igazság az, hogy élvezheti az édes kezeléseket - és nem kell egy nem cukorral hozzáadott ostya, vagy valami, amit a többi család nem élvez.

A cukorbetegséggel kapcsolatos desszertnek a kulcsa a tápláló összetevők megfelelő egyensúlya, olyan gombák, amelyek fehérje és rostot kínálnak a természetes édesség mellett a vércukor tüskék ellen. Az ízkombinációknak elégedettnek kell lenniük ahhoz, hogy elégedettek maradjanak anélkül, hogy szuper méretű adagméretre lenne szükség. Végül pedig a recepteknek egyszerűnek kell lenniük, amit a helyszínen megcsíphet, ha az édes foga cselekszik, vagy egy tételt készít, és tartja a kezét, amikor a sóvárgás eléri.

Ezeknek a recepteknek szinte mindegyike adagonként 15 g szénhidrátot tartalmaz (csípés a megfelelő desszert méretű részek megtalálásához). Senki sem igényel sütőt vagy tűzhelyet, legfeljebb hűtőszekrény vagy fagyasztó szükséges. Válassza ki a kedvenceit, és illessze be őket a következő diabetes-barát étkezési tervbe.

1 -

Kakaó almalevél fondü

Ez a desszert 137 kalóriát, 4 g fehérjét, 5 g szénhidrátot, 2 g rostot, 3g teljes cukrot és 2 g hozzáadott cukrot tartalmaz két evőkanál adagban. 10 percen belül készen áll. Szerezd meg a receptet.

Szeretjük ezt a tápanyag-kiegyensúlyozott, tejmentes, csokoládé mandula vajfondue-hihetetlenül krémes és egészséges zsírokat kínál. Használhatja gyümölcsként és pereceként, vagy cserélheti a Nutellára a snack-időn kívül.

Javasolt párosítások

Érjen el egy csésze egész szamócát, ha gyümölcsöt választasz. Két evőkanál fondüvel együtt körülbelül 183 kalóriát, 16 g szénhidrátot és egy extra 3g szálat vesz igénybe, hogy eléri a napi cél egyötödét.

Ha kedvelik a perecet, akkor ragaszkodjon 10-hez. A fondüvel együtt 183 kalóriát és 15 g szénhidrátot ad, de nincs extra rost. A táplálkozási tények eltérhetnek a sertéshús márkáktól, ezért elemezze a tápértékjelölést annak érdekében, hogy a kiszolgáló mérete csak körülbelül 10 g szénhidrát legyen.

2 -

Gluténmentes fahéj-citrom kókusz üdvös golyó

Ez a desszert 97 kalóriát, 3 g fehérjét, 6 g szénhidrátot, 1 g rostot, 3g teljes cukrot és 3g gént tartalmaz cukrot. Készen áll 8 perc alatt. Szerezd meg a receptet.

Ez egy mulatságos ujjlenyú az egész családnak - különösen a gyerekeknek. Teljesen adagolt, elég édes, fahéjjal fűszerezett, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában .

A Maple Syrup OK Hozzáadás?

Ne hagyja, hogy az összetevők ne idegessenek. A recept egy negyed csésze juharszirupra szólít fel, ami sok hozzáadott cukornak tűnhet. Ne feledje, hogy ez az összeg 20 golyóért! A negyedik pohár kb. 53 g szénhidrátot tartalmaz, de ha felosztják és kombinálják az összes többi összetevővel, akkor csak 6 g szénhidrátot kapunk golyónként.

Ezeket a hétvégén is felcserélheti, és akár két golyót is élvezhet ebéd után, vagy vacsora után desszertként.

3 -

Trópusi Mango Popsicles

Ez a desszert 63 kalóriát, 1 g fehérjét, 8 g szénhidrátot, 1 g rostot, 6 g teljes cukrot és 0 g cukrot ad a hüvelyesekért. A popsikóknak hat órát kell hűvösnek lenniük. Szerezd meg a receptet.

Van egy teljes listája a pluszról a receptről: csak négy teljes összetevőt tartalmaz, csak két lépést igényel, egyszerre készíthet, és elég egy hétig, addig nincs hozzáadott cukor, a popsikók hűvösek és frissítőek. élvezze a kettőt, ha tényleg szeretné, és még mindig közel 15 g szénhidrátot.

A recept is sokoldalú. Nem kókusztej? Használjon másféle tejet. Nincs friss mangó? Fagyasztott legyen.

4 -

Alacsony Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Ez a desszert 136 kalóriát, 8 g fehérjét, 13 g szénhidrátot, 2 g rostot, 8 g teljes cukrot és 5 g cukrot tartalmaz 1/2 csésze adagonként. A mousse fél órán belül készen áll. Szerezd meg a receptet.

A tökéletesen ellenőrzött adagokban minden evőkanálnyi evőkanál masszív, krémes és étvágygerjesztő, édes ízt, amely szerecsendióval és fahéjjal fűszerezik, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában . Még saját maga is megteheti, hogy létrehoz egy csokoládé változatot, vagy megváltoztatja a toppings. Meghintjük néhány dióhoz egy kis növényi alapú omega-3-t, például, vagy pepitákat egy kis szakadékért.

Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az 1/2 csésze mérethez egy szénhidrát- és kalóriatartalmú kezelésre. A 8 g fehérje adagonként valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy töltse fel.

5 -

Csokoládé Chia Smoothie

Ez a desszert 198 kalóriát, 6 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 9 g rostot, 11 g teljes cukrot és 0 g cukrot ad a parfaitért. Kb. 10 perc alatt elkészül. Szerezd meg a receptet.

A Chia magvak gyakran a cukorbetegek számára kedvelt desszertek csillagai, mivel szép mennyiségű rostot kínálnak a vércukorszintek kiegyensúlyozásához. A fahéj segíthet a vércukorszint szabályozásában .

A reggeli receptet desszertként alakítsa át a rész méretének felére csökkentésével. Kevesebb mint 100 kalóriát, körülbelül 3g fehérjét, 16 g szénhidrátot, 5 g rostot és 6 g teljes cukrot kapsz, és még mindig elég lesz a vacsora után, és gazdag, frissítő, dekadens édességet érez.

6 -

Trópusi Papaya Joghurt Dió Csónakok

Ez a desszert 184 kalóriát, 9 g fehérjét, 21 g szénhidrátot, 4 g rostot, 15 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz per 1/2 papaya. A mousse öt percen belül készen áll. Szerezd meg a receptet.

Trópusi snack recept átalakítása desszertbe - csak felére csökkentse az adag méretét és kreatívvá váljon a finomságokkal. A fahéj porlasztását javasoljuk, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában , valamint a növényi alapú omega-3-ok, mint a dió és a chia magvak.

A papaya olyan természetes édességet ad, amely szépen kiegyensúlyozott, krémes, fehérjét tartalmazó joghurtot és texturált diót. Ha a fele felében van, akkor alig 100 kalóriát, körülbelül 5 g fehérjét, 11 g szénhidrátot, 2 g rostot és 8 g teljes cukrot veszel. A legjobb az, hogy csak öt percet kell rávenni.

7 -

Töltött dátumok 2 Ways: Egy édes és szagos snack

Ez a desszert 73 kalóriát, 2 g fehérjét, 7 g szénhidrátot, 1 g rostot, 5 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz minden egyes napraforgóvajhoz és a magok kitöltéséhez. A kecske sajt és a mézes töltelék napja körülbelül 10 kalóriát kevesebbet és 3g cukrot tartalmaz. Mindkettő kevesebb mint 5 perc alatt készen áll. Szerezd meg a recepteket.

Ez egy másik könnyen elkészíthető ujjlenyú, amikor édes vágyat talál. Itt van két változat - a napraforgó vaj töltve dátum nem tartalmaz hozzáadott cukrot, a kecskesajt és a méz egy hozzávetőleg 3g hozzáadott cukrot ad dátumon. A többi táplálkozási statisztika hasonló.

Ajánlott változatok

Ha a napraforgó vajat és vetőmagot készítette, akkor menjen be a kívánt vajra vagy magvakra. Mindannyian kielégítő krémszínűséget és hasonló táplálkozási előnyöket biztosítanak.

Ha a kecskesajtot és a mézet töltött verziót készíted, elhagyhatod a mézet, ha kedveled. A dátum maga elég édességet kínál.

Élvezze a két azonos fajta vagy mindegyik közül mindössze körülbelül 15 g szénhidrátot.

8 -

Peanut Butter Banana Joghurt Parfait

Ez a desszert 250 kalóriát, 15 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 3g rostot, 22 g teljes cukrot és 9 g paracitaszintet tartalmaz. Kb. 5 perc alatt elkészül. Szerezd meg a receptet.

Ez egy nagyrészt összeszerelő desszert, amely 20 másodperc alatt a mikrohullámú sütőben (opcionális) szükséges. Ez valójában egy reggeli recept, de teszi egy finom desszert, amikor felére csökkent. Szétosztják két 125 kalóriára, körülbelül 8 g fehérjét, 16 g szénhidrátot, 2 g rostot, 11 g teljes cukrot és 5 g cukrot.

Ajánlott változatok

Kövesse a receptben felvázolt összetevők variációit és helyettesítményeit - használjon sima görög joghurtot vagy könnyű vanília joghurtot.

A kakaóbabok meglehetősen kielégítőek, de ha úgy tetszik, kicserélheti őket egy alacsonyabb szénhideg feltöltéshez, mint például az aprított, nem cukrozott kókuszdió vagy apróra vágott dió (bármilyen fajta lesz).

9 -

Peanut Butter Cup Chia Pudding

Ez a desszert recept 415 kalóriát, 20 g fehérjét, 40 g szénhidrátot, 17 g rostot, 20 g teljes cukrot és 6 g cukrot tartalmaz az egész puding számára. A készítmény 5 perc alatt van, a hűtés javasolt egy éjszakán át. Szerezd meg a receptet.

Ez egy másik reggeli recept, amely dupla desszertként fele felosztva, így 208 kalóriát, 10 g fehérjét, 20 g szénhidrátot, 9 g rostot, 10 g teljes cukrot és 3g cukrot tartalmaz. Ezek a táplálkozási statisztikák még mindig egy kicsit magasak egy desszert számára, ezért próbálja élvezni ezt a könnyebb étkezés után. Rengeteg rostot és fehérjét kapsz, így még mindig elég lesz még akkor is, ha a vacsora nem olyan, mint a töltés.

Élvezheti ezt a meleg vagy hideg, attól függően, hogy a hangulat és a hőmérséklet kívül. Készítse el a sajátját a kedvenc dióval és teával.

10 -

Cukorbetegségbarát főzött desszertek

A nem főzött desszertek nagyszerűek, ha nem szeretné bekapcsolni a kályhát, vagy nem akar valami édeset azonnal. Napokig van időnk arra, hogy valamit felfőzd, próbáld ki az egyik receptet.

• Eper édesburgonya pirítóst: Kombinál egy vega, gyümölcsöt és krémes fehérjét a természetes előfordulású tápanyagok heaping dózisához. Hagyja el a granulát az alacsony szénláncú szénhidrátok számért, és győződjön meg róla, hogy megszórja a fahéjat.
• Teljes gabona földimogyoró vaj Banán crepes: Élvezze az egyik ilyen desszert - mindegyik körülbelül 13 g szénhidrát.
• Grillezett édes és fűszeres ananász: a gyümölcs a desszert mindig jó választás. Csináld ki a dekadens ételeket, és legfeljebb három szelet élvezd.
• Skillet Peanut Butter Fahéjas Spice Cookie: Ez a cookie lisztmentes, ezért csak 8g autót kínál szeletenként.
• Tökéletesen adagolt sötét csokoládé torta: Önnek van egy dekadens és csokoládés desszert fél órán belül, körülbelül 18 g szénhidrát per mini-torta.
• Berry, Date, és Super Seed Snack Cake: Töltse fel a jó teendő összetevőket vacsorára és desszertre. A torta minden darabja 14 g szénhidrátot kínál.
• Lisztmentes mogyoróvaj csokoládé chip cookie: Élvezze a sütit egy csésze tea 11g szénhidrát étkezés után.