Fogyasszon kalciumot, rostot és többet!
A menopauza egy idő az életedben, amikor az evés megkérdőjelezhetővé válik. Bár végtelenül tudatában vagyunk annak, hogy mit eszünk, mit mérünk és hogyan nézünk ki, a menopauza különös figyelmet fordít az egészséges táplálkozás fontosságára. Add hozzá a lassuló anyagcserét és az egészségi kockázatokat, amelyek a korral nőnek, és világos, hogy minden kalóriát meg kell számolnunk valami jóért. Hogyan határozzuk meg a prioritásokat ezeknek a versengő igényeknek? Azt akarjuk, hogy egészségesek maradjunk, jól nézzen ki, és mégsem vigyük túlzásba. Napi választásaink során mely élelmiszerek szükségesek?
1 -
JoghurtA menopauza elteltével a csontok egészségére koncentrál. A napi kalcium része az erős csontok receptjének, valamint a D-vitamin és a testmozgásnak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a joghurt, a szardínia, a mandula, a lágyított narancslé és néhány ásványvíz, mindent el tudnak kapni az ételből. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőt használ, győződjön meg róla, hogy az USP (Egyesült Államok gyógyszerkönyv) szimbóluma van benne, így biztos lehet benne, hogy nincs olyan szennyezőanyaga, mint az ólom. A napi összes kalciummennyiségnek 1200 mg-nak kell lennie, beleértve a kiegészítőket és az élelmiszerforrásokat is.
2 -
ZabpehelyA diétás rost a növény azon része, amely nem könnyen emészthető. A rostanyagnak a teljes értékű gabonákhoz, gyümölcsökhöz és zöldségekhez való hozzáadásával csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vércukorszintet és megakadályozhatja a székrekedést - minden olyan egészségügyi aggodalom, amilyen a menopauza, és azon túl. Ennek az az előnye, hogy lassítja a rágást, ami lassabban eszik és regisztrálhat, amikor teljes vagy. Próbálja meg helyettesíteni az egyik segít egy nap finom szénhidrátok, mint a fehér kenyér vagy tészta egy teljes gabona változata, mint a zabpehely. Ideális esetben 21 gramm napi adagot kap, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön.
3 -
VízLarrian Gillespie könyvében "folyékony oxigént" nevez. "Ahogyan az oxigén táplálja minden sejtet, a víz fontos a menopauzás nők számára, hogy hidratálja a sejteket, hidratálja a bőrt és megszünteti a szervezetből származó toxinokat. Próbálj legalább egy negyedet és egy napot elkapni. (Ha a nap elején nagy palackra vagy kancsóra méri, láthatja az előrehaladást, és próbálja befejezni lefekvéskor.)
4 -
OlivaolajNapi zsírszükséged van a táplálékodban. A zsír segít mérsékelni a hormonokat, az étvágyat, az inzulin választ és a vitamin felszívódását. De az összes zsír nem egyenlő. A többszörösen telítetlen zsír mennyiségének növelése csökkentheti a koleszterinszintet, nem pedig a problémát. Az olívaolaj vagy a repceolaj vaj helyettesítésére a főzésben tökéletes indulás.
5 -
SzójaA szója fitoösztrogént tartalmaz, amely néhány nő számára javíthatja a menopauza tüneteit . Az ilyen növényi ösztrogéneken túl a szója izoflavonjai bizonyos nőket is kiváltanak, hogy több egyenlő ösztrogént állítsanak elő, ami a bélben keletkezik, ami természetesen hőhullámok és egyéb tünetek kezelésére is képes. Hormonok félre, a szója kiváló rostforrás, és bizonyos típusú tofu szintén kalciumot biztosít. Ha heti két alkalommal hetvenkét alkalommal helyettesíti a szójat a vörös húsra, akkor az egyensúlyt a menopauza egészségi állapotába fogja csökkenteni.
6 -
Friss gyümölcsök és zöldségekA színes gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal vannak töltve. Ha cukrozott desszertek helyett cukrozatlan gyümölcsöt fogyaszt, és növeli a zöldségeket, miközben csökkenti a vörös húsok bevitelét, akkor olyan irányba mozdul el, amely segít a testsúlycsökkenésében, a vércukorszint stabilitásában, és minden sejtet táplál anélkül, hogy eldugulna az artériák . Ezt nehéz vitatni.
Forrás:
Gillespie L. A menopauza étrend . Beverly Hills, CA: Egészséges Élet Kiadványok; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Az equol béltermelésének hatása a menopauza tüneteire a szója izoflavonokkal kezelt nők körében. Int J Gynaecol Obstet. 2008 július; 102 (1): 44-9.