Meg tudod vinni az utat az egészség jobbá tételére?
A vajas kávétól a földelésig a biohacking technikák nagy hullámokat hoznak a wellness világában. Egy gyorsan növekvő egészségügyi lelkes légió szerint a saját biológiája "hacking" segít abban, hogy hosszú távon jól érezzük magunkat a mindennapi életben és elhárítsuk a betegségeket.
Sok biohacking technika az egészséges életmódra vonatkozó közös értelemben vett stratégiák. Például a biohackerek gyakran javasolják az étrend finomhangolását a zöldségek feltöltésével, a cukormentes irányítással és sok természetes forrásvízzel.
Az elme / test gyakorlatok, mint a meditáció és a mély légzés szintén biohacking technikáknak tekintendők, főként a stressz negatív hatásainak ellensúlyozására való képességük miatt.
Ezen kívül a biohackerek kiemelik az egészséges életmód taktikáját, mint például a koffeinfogyasztás elkerülése délután kettő után, hogy aludni lehessen , és naponta biztonságos mennyiséget kapjon a szervezet D-vitamin termelésének felgyorsításához.
Bár a biológiai takarékossági technika nem helyettesítheti a krónikus egészségi problémákat, ezért az ilyen technikákkal folytatott kísérlet megismerheti azokat a szokásokat és viselkedéseket, amelyek segítenek a tested működésében.
Íme néhány közös biohacking technika és azok lehetséges előnyei az egészségre.
Hideg zuhanyzók
A technika: A hidegsugárzás alkalmazása a krioterápia (vagyis a hideg terápiás alkalmazása) önmagában végzett formája. Számos biohacker is bevonja a teljes test-krioterápiát, amely magába foglalja a speciális kamrába való belépést, amely a testet olyan alacsony hőmérsékletekké teszi ki, mint a negatív 300 fok Fahrenheit.
Az egészségre vonatkozó állítások: Azt mondják, hogy a krioterápia támogatja a testsúlycsökkenést, fokozza az atlétikai kitartást, enyhíti a krónikus fájdalmat, csökkenti a gyulladást, javítja a hangulatot, elősegíti az egészséges alvást és erősíti az immunrendszert.
A tudomány: A kis tanulmányokból kiderül, hogy a hideg vizes zuhanyozás segíthet a depresszió egyes tüneteinek enyhítésében.
Ezenkívül egy, a PLoS One folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik a váltakozó meleg és hideg hőmérsékleten egy zuhanyzási rendszert követtek, szignifikánsan csökkentették a betegséggel kapcsolatos munkából való távollétet.
Hogyan maradjunk biztonságban? Mivel a hideg összehúzódása az ereket, fontos, hogy elkerüljük a hideg zuhanyzókat, ha olyan állapotok, mint a magas vérnyomás.
Szaunák
A technika: Egészségügyi rítus évezredek óta, a szaunázás növeli a bőr hőmérsékletét, és viszont izzadást vált ki. Miközben sokan egyszerűen használják a szaunákat, a biohackerek azt sugallják, hogy a gyakori szaunázás számos pozitív változást eredményezhet a szervezetben.
Az egészségre vonatkozó állítások: Azt mondják, hogy a szaunák detoxiként szolgálhatnak, valamint fokozhatják a szív egészségét, növelhetik az energiaszintet, elősegíthetik az izomnövekedést és még javíthatják az agyműködést.
A tudomány: Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a szaunoterápia segítséget nyújt a magas vérnyomás, krónikus fáradtság szindróma és krónikus fájdalom kezelésében 2011-ben, az Alternative Medicine Review által közzétett jelentés szerint. megállapításokat.
Hogyan maradjunk biztonságban? A szaunában töltött kb. 15 percnek biztonságosnak kell lennie a legtöbb egészséges felnőtt számára.
A kiszáradás elkerülése érdekében legalább két pohár hideg vizet igyon, miután kiszáll a szaunából.
Böjt időszak
A technika: Az elmúlt években népszerűségnek örvendő táplálkozási megközelítés, az időszakos böjtölés folyamatosan kerékpározott a böjt és a nem éhező időszakok között. A böjt időtartam általában 16 órától 24 óráig tart.
Az egészségre vonatkozó állítások: Nem csak súlycsökkenésre használják, az idő előtti böjtöt az inzulinérzékenység javítására, az izomépítésre, az öregedési folyamat lelassítására, az oxidatív stressz elleni küzdelemre és a koleszterinszint ellenőrzésére. Egyes biohackerek azt állítják, hogy a szakaszos böjt is védelmet nyújt a nagyobb betegségek, például a rák ellen.
A tudomány: A Nutrition Review 2015-ben közzétett jelentés szerint a tudósok számos korábban publikált tanulmányt soroltak fel, és bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy a szakaszos böjtölés csökkentheti a testsúlyt, a testzsírt és a teljes koleszterint. Meg kell jegyeznünk, hogy a legtöbb tanulmány a rövid időtartamú szakaszos böjtre koncentrált, és a szakaszos böjt hosszú távú hatásaira vonatkozó kutatás hiányzik.
Hogyan maradjunk biztonságban: Mint minden étrendhez, amely a szokásos táplálkozási szokások jelentős megváltoztatását igényli, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megszakadna a böjt. Van némi aggodalom, hogy a szakaszos böjtölés káros hatásokat okozhat, mint az alvás zavar és a vércukorszabályozás zavara.
Habszivacs
A technika: Az önmasszázs gyakorlása habhengerrel népszerű a biohackerek között, mint a test trigger pontok stimulálására. A vázizomban található, a trigger pontok fájdalmat okoznak, amikor tömörítik őket. A biohámozók néha magukba foglalják a hab mozgását az edzések során a sérülések megelőzése érdekében.
Az egészségre vonatkozó állítások: A habhullámozás gyakran ajánlott arra, hogy ellensúlyozza a napi egész nap káros hatásait. A biohámozók azzal érvelnek, hogy a habzás gördülékenyítésének ösztönzése megkönnyíti az izületek stresszét, fokozza az erőt és a rugalmasságot, növeli a keringést és elhárítja a krónikus fájdalmat (beleértve az alacsony hátfájást és a nyaki fájdalmat).
A tudomány: Jelenleg nincsen kutatás a habképződésről, de számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy a triggerpontos terápia elősegítheti olyan állapotok kezelését, mint a feszültségfejlődés, a temporomandibularis fájdalom (TMJ-szindróma) és az osteoarthritis .
Hogyan maradjunk biztonságban: Bár az önmasszázs általában biztonságosnak tekinthető, súlyosbíthatja a meglévő sérüléseket és / vagy súlyosbíthatja a krónikus fájdalmat, ha nem megfelelően működik. Ha krónikus fájdalmakról vagy egy közelmúltban bekövetkezett sérülésről van szó, forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná a habot.
> Források:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. A hideg zuhanyzás hatása az egészségre és a munkára: egy randomizált ellenőrzött próba. PLoS One. 2016 szept. 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. A szauna mint értékes klinikai eszköz a szív- és érrendszeri, autoimmun, mérgező hatású és egyéb krónikus egészségi problémákra. Altern. Med. Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Időszakos böjtölés hatása a testösszetételre és az emberi egészségre gyakorolt klinikai tünetekre. Nutr Rev., 2015. október; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Időszakos böjtölés gyakorlata az emberekben és annak az oxidatív stresszre gyakorolt hatása, valamint az öregedéssel és az anyagcserével kapcsolatos gének. Rejuvenation Res. 2015. április 18 (2): 162-72.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.