Míg a legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás rossz az egészségre, és túl sok rothadt ételt eszik, nem jó a derékvonalon, sok más finom rossz szokás van, ami szintén szabotálhatja az életét.
Néhány ilyen szokás nehéz felismerni, különösen akkor, ha része a szokásos rutinnak. Nem fog észrevenni semmilyen káros hatásokat. De idővel komoly kárt okoznak a kapcsolataid, a fizikai egészséged és a pszichológiai jóléteden. Nézze meg, hogy ezek bármelyikét következetesen használja-e.
1 -
Stresszes események újratervezéseHa elmélkedsz egy múltbeli stresszes eseményről - akár öt évvel ezelőtt, akár öt perce -, akkor nem jó a pszichológiai jólétedért.
A Behavior Research and Therapy című kiadványban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy a kérődződés (kényszerítve a stresszre összpontosítva, szemben a megoldások feltárásával) fokozott depressziós tünetekhez vezet. Minél több ember gondolt egy stresszes eseményre, annál valószínűbb, hogy depressziósak lesznek. A kutatók úgy találták, hogy a csökkenő hízlalás segíti a depressziós hangulat enyhítését.
Legyen tudatában annak, mennyi időt töltesz gondolkodni az életed stresszes eseményeiről. Ahelyett, hogy újratelepítené azokat a dolgokat, amelyeket nem tud megváltoztatni, kötelezze el magát arra, hogy az energiát értékesebb okokból tervezheti a jövő számára, vagy élvezheti a pillanatot.
2 -
Szellőztetés barátainakHasonló vonalak mentén gondolkozhatsz úgy, hogy ha felszólít egy barátodat, hogy panaszkodjon a rossz napodról, segít felszabadítani a negatív érzelmeket. De ahelyett, hogy felszabadítaná a rossz érzéseket, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szellőztetés nagyobb valószínűséggel növeli a negatív érzelmeit.
A Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány összefüggést talált a ko-rumináció (a viselkedés, amelyben a peer kapcsolat a negatív orientált beszélgetésekre összpontosított) és a depresszió között. Azok a gyermekek, akik hajlamosak a problémáikkal való együttélésre, nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak depresszióval.
Természetesen a szellőztetés nem csak rossz a gyerekek számára. A Hormonok és Viselkedés című 2008-as tanulmány megállapította, hogy a baráti problémákról beszélnek nőtt a stressz hormon szintje a nők körében.
Tehát miközben azt gondolhatja, hogy a barátaival kapcsolatos problémáikról való beszélgetés csökkenti a stresszt, a nehézségek újragondolása ténylegesen növelheti negatív érzelmeit és rossz hangulatban marad.
3 -
Az önkritikát alkalmazvaFüggetlenül attól, hogy hülyének nevezed minden egyes alkalommal, amikor hibát követ el, vagy rámutatsz minden olyan hibára, amit akkor látsz, amikor elhaladsz egy tükörben, a durva önkritika egész életen át tartó szokás lehet.
A magad felverése és a magad elhelyezésével rossz a mentális egészségedért. A személyiség és az egyéni különbségekről szóló 2014-es tanulmány megállapította, hogy a durva önkritika növeli a depressziós tüneteket.
Az önmegtartóztatás viszont nagyobb pszichológiai egészséggel és ellenálló képességgel függ össze.
A gondolataid megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban érzed magad. Ez egy kemény szokás, hogy megtörje, de összehangolt erőfeszítéssel megtanulhat egy kedves belső párbeszédet kialakítani.
4 -
Mindentelenül a Social Media segítségével görgetFüggetlenül attól, hogy görgetsz a Facebookon vagy élvezed a Pinterest játékát, a szociális médiában töltött idő rossz lehet a mentális egészségedre.
Ironikus módon, a tanulmányok azt találták, hogy a szociális média az izoláció érzéséhez vezet. Minél több időt töltenek az emberek a közösségi médiaközpontokra, annál inkább elszigeteltnek látják magukat. És a társadalmi elszigeteltség rossz a szellemi és fizikai jólétetekért.
Függetlenül attól, hogy ez egy nyaraló fénykép vagy egy kép egy új autóról, más emberek társadalmi médiatársait vizsgálva azt is eredményezheti, hogy befejezze az életét, nem mérheti fel barátjának életét. És a kutatások azt mutatják, hogy a barátaidat a társadalmi médiumok irigyelik, növelheti a depresszió kockázatát.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a közösségi média segít nekik jobban érezni magukat - így tovább mennek vissza. De valójában a kutatók azt találták, hogy a szociális médiumra fordított idő csökkenti az emberek hangulatát.
Ahelyett, hogy a szociális média segítségével gördítené óráit, jobb, ha időt és energiát fektet be személyre szabott interakciókba. Ebédeljen egy barátjával, hívjon valakit telefonon, vagy tegyen egy vacsorát a kibővített családjával. A valódi társadalmi kölcsönhatások nagyban javíthatják jólétét.
5 -
A későn való tartózkodásTalán úgy gondolja, hogy az újabb 30 perc lefekvésének leállítása segíteni fog még néhány feladat elvégzése előtt. És talán még mindig azt hiszed, hogy még mindig sok lesz a pihenésed, mert holnap aludni fogsz.
De a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha aludni szinte ugyanolyan fontos, mint mennyit alszol. A későn való tartózkodás és a későbbi délutáni alvás növelheti azt az esélyt, hogy egész nap egészséges egészségügyi döntéseket hoz.
Egy, az Amerikai Nőgyógyászati Akadémián közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy a késői alvás időzítése a gyorsabb élelmiszerfogyasztással és az alacsonyabb zöldségfogyasztással jár együtt, különösen az emberek körében. Emellett az emberek, akik később lefeküdtek és később aludtak, kevésbé voltak hajlamosak fizikai aktivitásra.
Az ésszerű órákban fekvés és a korai felkelés nehéz lehet kezdeni, ha egy éjszakai bagoly vagy. Az idő múlásával azonban alkalmazkodik az új ütemtervhez, és segíthet az egészségesebb döntések meghozatalában a nap folyamán.
6 -
PénzköltésMiközben egy impulzus vásárlás a boltban vagy a késő esti online vásárlással egy pillanatig jobban érezheti magát, a költségvetés fújása hosszú távon káros hatásokkal járhat. És a hatások tágulhatnak a bankszámláján kívül.
A klinikai pszichológiai áttekintésben publikált 2013-as tanulmány összefüggést talált a mentális betegségek és a pénzügyi problémák között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos probléma háromszor magasabb az adóssággal rendelkezők körében.
Volt még egy magasabb kapcsolat az öngyilkosság és az adósság között. Az öngyilkosságot befejezõ emberek nyolcszor nagyobb valószínűséggel vannak adósságai.
Természetesen a korrelációs vizsgálat nem bizonyítja az okozati összefüggést. Az adósság hozzájárul-e a mentális betegségekhez? Vagy a mentális betegség hozzájárul az adóssághoz? Senki sem tudja biztosan. De az biztos, hogy az adósság magas stresszhez vezethet. És túl sok stressz rossz lehet az egészségére.
Vedd át a pénzügyek irányítását költségvetéssel. A pénzügyek megszerzése érdekében - és a határokon belüli kiadások - pozitív hatással lehetnek az Ön teljes életvitelére.
7 -
TV-t nézekMíg a legtöbb ember tudta, hogy a kanapé-burgonya válik rosszul a tested számára, a kutatások azt mutatják, hogy túl sok tévét néz, ami szintén rossz az agyad számára.
A JAMA Psychiatry- ban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a magas televíziózás és az alacsony testmozgás a korai felnőttkorban a rosszabb midlife végrehajtó funkcióval és a feldolgozási sebességgel jár együtt a középvilágban.
A kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik átlagosan több mint 3 órányi TV-t végeztek naponta 25 évig, kognitív teszteken rosszul teljesítettek azokkal szemben, akik kevesebb TV-t néztek.
A tévés időkapcsolat a fizikai aktivitáshoz kulcsfontosságú lehet az agyi egészséghez. Tehát ahelyett, hogy a kanapén a kemény napot az irodában töltenék, sétálgasson vagy megütöd az edzőtermet. Jó lesz a tested és az agyad számára is.
8 -
Étkezések kihagyásaFüggetlenül attól, hogy behúzza az ajtót anélkül, hogy reggelizne, vagy kihagyja az ebédet abban a reményben, hogy lecsiszolja a derékvonalat, az ételek elhagyása károsabb lehet, mint gondolná.
A Metabolismban publikált 2007-es tanulmány megállapította, hogy egy étkezés elhagyása nem jelent kevesebb kalóriát. A legtöbb ember többet eszik a következő étkezéskor, hogy pótolja az étkezést, amelyet kihagytak.
Az étkezés hiánya potenciálisan kockázatos anyagcsere-változásokat hozott létre. Az étkezés elhagyása után az emberek magasabb vércukorszintet és késleltetett inzulinválasz-feltételeket tapasztaltak, amelyek végül cukorbetegséghez vezethetnek.
Töltsön időt az ételeknek és tartsa be az egészséges étrendet. A rendszeres időközönként történő étkezés segít fenntartani az energizálódást és az egész napra koncentrálódást, miközben segít az egészséges testtömeg fenntartásában.
9 -
Ha eszik, amikor nem vagy éhesSok oka lehet, hogy elfogyaszthat egy snacket, vagy szolgálhatsz egy második adagot, ha nem vagy éhes. Az érzelmi táplálkozás, az éjszakai étkezés, vagy a társadalmi események túladagolása csak néhány oka annak, hogy ennél többet kell enni, mint amennyire szüksége van.
Az extra kalóriát fogyasztva túlsúlyos lehet. A felesleges súly növeli a különböző egészségügyi problémák kockázatát, például:
- 2-es típusú diabétesz
- Magas vérnyomás
- Szívbetegség és stroke
- osteoarthritis
- Alvási apnoe
- Egyes rákbetegségek
- Vesebetegség
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében fontos, hogy élelmiszert használjon a testet táplálja, nem pedig a szórakoztatás vagy stresszcsökkentés formájában. Figyelj arra, amikor az evés nem a biológiai éhségből származik.
Próbáljon sétálni, szabadidős tevékenységet folytasson, vagy meditáljon a kényelmetlen érzelmek kezelésére, vagy a test nyugalmának megnyilvánulásának módjára. A kalóriabevitel csökkentése segíthet hosszabb, egészségesebb életet élni.
10 -
Túl sok ember ülHa irodai környezetben dolgozik, jó esély arra, hogy sok időt töltsenek. És hosszabb ideig tartó ártalmak rosszak lehetnek az egészségére nézve.
A szedéses viselkedés a fizikai egészségi kockázatok - például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek - fokozott kockázatával jár.
Túl sok időt töltesz az irodai székben, de rossz a mentális egészségedre. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik túl sokat ülnek, nagyobb a depresszió kockázata.
A napi legalább egy órás erőteljes tevékenység megszerzése segíthet ellenállni a túl sok ülések hatásainak. Próbáljon meg néhány percen keresztül mozogni félóránként, hogy testét és elméjét jobb formában tartsa.
> Források
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Az együttérzés növeli a stressz hormon szintjét a nők körében. Hormonok és viselkedés . 2008 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. A roncsolódás az életfeszültséggel kölcsönhatásban áll a depressziós tünetek előrejelzéséhez: egy ökológiai pillanatnyi értékelő tanulmány. Viselkedéskutatás és terápia . 2017-re; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. A Facebook használatával kapcsolatos mentális egészségügyi kimenetek rendszeres áttekintése. Számítógépek az emberi viselkedésben . 2017-re; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Az elhízás, a depresszió és az érzelmi étkezési kapcsolat fiatal felnőttek körében. Az étvágyat . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. A személyes bizonytalan adósság és a mentális és fizikai egészség közötti kapcsolat: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Klinikai pszichológia felülvizsgálata . 2013 33 (8): 1148-1162.