Az ízületi gyulladás gyakori probléma, amelyet csak egyre gyakrabban diagnosztizálnak. Nem csak az emberek élnek tovább, és aktívabb életmóddal, de a társadalom egyre nehezebbé válik. A testtömeg növekedésével ugyanúgy megnő az ízületek, különösen a csípő és a térd. A túlsúlyos helyek elterelése nagyobb terhet ró az ízületekre, és nagyobb eséllyel járhat az ízületi gyulladás kialakulásához.
A magasabb testtömegű emberek súlyosabb ízületi gyulladásban szenvednek, és ízületi gyulladással diagnosztizáltak korábban.
A kérdés az, hogy súlycsökkenést okoz az ízületi gyulladás fájdalma, vagy túl késő, ha már diagnosztizálták az ízületi gyulladást? A tudományos adatok nagyon világosak: a testtömeg mérsékelt csökkenése is jelentősen csökkentheti az ízületi fájdalom tüneteit. A kutatások azt mutatták, hogy a testtömeg 5-10% -kal történő csökkentése drámai módon csökkentheti az ízületi fájdalmat és javíthatja a testmozgást. Ez nagyszerű hír, ha túlsúlyosak vagytok!
Bár senki sem azt sugallja, hogy könnyű a fogyás, ez optimizmusot jelent a túlsúlyos és ízületi gyulladásban szenvedők számára. A súlycsökkenés nehéz, ha rossz ízületek vannak ; azonban vannak olyan gyakorlatok , amelyek nem tesznek túl nagy hangsúlyt a test ízületeire.
Tippek a múlthoz az arthritishez
- # 1: A célod ésszerű megtartása
Ha sok súlyt veszítesz, akkor ez fantasztikus. Amikor elindul, egyszerűen meg kell tartania a célokat. Ne aggódj az ideális testsúlyod miatt. Próbálja elsőként elveszíteni 10 fontot, majd tartsa azt a súlyt.
- # 2: Alacsony hatású út az útra
A súlycsökkenés megkövetelheti, hogy megtanuljon egy új gyakorlati módot. A legtöbb beteg, akivel foglalkozom az ízületi gyulladással, nehéz megtalálni a hosszú távolságokat. Ezért a gyaloglással való próbálkozás talán nem működik. Vigye fel az úszást vagy a víz aerobikot, hogy az ízületi fájdalom nélkül gyakorolhassa magát.
- # 3: A táplálkozás ugyanolyan fontos
Nézni, mit eszel, ugyanolyan fontos, mint az elvégzett gyakorlat. A testsúlycsökkentési célokat az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás segítségével lehet elérni. Nem valószínű, hogy a testsúlycsökkenést a testmozgás vagy az étkezés hirtelen, drámai változásával próbálják elérni. Ehelyett keressen olyan finomabb változtatásokat, amelyek alkalmazkodhatnak és karbantarthatók. - # 4: Súgó
A fogyás céljának elérése sokkal nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha segítségre és támogató hálózatra van szüksége. Néhány ötlet közé tartozik az orvosával való beszélgetés, a barátokkal való célképzés és az online eszközök használata a célok elérése érdekében. Az online közösséghez való csatlakozás segít abban, hogy megkapja a szükséges támogatást.
Alsó sor: Az erőfeszítés
A gyakorlás esete sok ember számára megfélemlíthető, de az ízületi fájdalommal járók nyeresége drámai lehet. Kezdjük az egyszerű, ésszerű várakozással, és megpróbáljuk elveszíteni csak egy kis százalékát a testsúly. Az esélyek az, ha az ízületei zavarják Önt, ez jelentős különbséget jelent. Amint azt már említettük, győződjön meg arról, hogy megkönnyebbül, és segítséget kap az út mentén, és reménykedve remélhetőleg igaza van a sarokban! Egy kapcsolódó megjegyzésben hasonló előnyöket kell találnod a testmozgással és más problémákkal együtt, amelyek túlsúlyosak, beleértve a vérnyomást és a vércukrot is.
Forrás:
Miller GD et al. "Az intenzív testsúlycsökkentő program javítja a fizikai működést az idősebb elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél." Obesity 2006 július; 14 (7): 1219-30.