Mit lehet enni, ha gyomorégésem van?

Napi menü, gyomorégető ételekkel és receptekkel. Az alábbi menük olyan élelmiszereket tartalmaznak, amelyekről úgy találtam, hogy biztonságosak nekem enni, mint GERD szenvedő. Ezek ideálisak azoknak az egyéneknek, akik gyomorégéses étrendben élnek. Javasoljuk a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a snackeket. Az itt bemutatott minden vacsora menüben egy receptet adunk hozzá a recept elkészítéséhez, valamint az oldalsó ételeket.

Napi első minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze papaya szeleteket
• 2 szelet a teljes kiőrlésű kenyeret
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 1 közepes alma

Ebéd:

• 1 1/2 csésze krémleves leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 oz szeletelt csirke, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 saláta levél)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

Közép-délutáni snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Vacsora:

• Marhahús és gomba Stroganoff
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

A második nap mintavételi menüje

Reggeli:

• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze szeletelt őszibarack

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis banán

Ebéd:

• Töltött tonhal Pocket (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz vízzel töltött tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/4 csésze uborkaszelet)
• 1 csésze saláta

MId-délutáni snack:

• 1 csésze őszibarack

Vacsora:

• Író sült csirke

• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

A harmadik napi minta menü

Reggeli:

• 1 1/2 csésze puffasztott búza gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 rizs sütemény 1 evőkanál mogyoróvajjal

Ebéd:

• Törökország Szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz sütős pörkölt pulykahús, 1 oz alacsony zsírtartalmú majonéz)
• 2 oz kukorica tortilla zseton
• 1 csésze túró
• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 csésze sárgabarack, gyümölcslé konzervbe

Vacsora:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt brokkoli
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

Négyes napi minta menü

Reggeli:

• 1 csésze korpás pelyhek gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

Közép-reggeli Snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Ebéd:

• 1 1/2 csésze csirke tészta leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 4 oz deli-stílusú szeletelt csirke)
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz
• 1/2 csésze zeller botokat

MId-délutáni snack:

• 4 teljes kiőrlésű búzakorkó

Vacsora:

• Sült csülök az oregánnal
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 közepes sült burgonya
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze szeletelt őszibarack

--------------------

Öt napos minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Közép-reggeli Snack:

• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Ebéd:

• Csirkemell (1 zsíros liszt tortilla, 7 "-8" átmérőjű, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/2 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)

• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 kis banán

Vacsora:

• Svéd húslabdák
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Hat napi mintavételi menü

Reggeli:

• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 bagel
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis körte

Ebéd:

• 2 csésze tejszín burgonya leves
• Törökországi szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz fehér pulyka ételhús, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 2 saláta level)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

MId-délutáni snack:

• 2 oz perecet

Vacsora:

• Sült csirke és rizs
• 1 kicsi, dobált saláta

• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 csésze sárgabarack

--------------------

Napi hét minta menü

Reggeli:

• 1 csésze kukoricapehely
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 kis banán
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 3/4 csésze sárgabarack

Ebéd:

• Töltött csirke zseb (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

MId-délutáni snack:

• 1 rizs sütemény, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt

Vacsora:

• Grillezett pácolt fenyőszelet
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 közepes sült burgonya
• 2 evőkanál margarint
• 1 csésze sárgabarack

--------------------

Nyolc nap minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze papaya szeleteket
• 2 szelet a teljes kiőrlésű kenyeret
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 1 közepes alma

Ebéd:

• 1 1/2 csésze krémleves leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 oz szeletelt csirke, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 saláta levél)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

Közép-délutáni snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Vacsora:

• Csirke Pot Pite
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

Nap Kilenc Minta Menü

Reggeli:

• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze szeletelt őszibarack

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis banán

Ebéd:

• Töltött tonhal Pocket (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz vízzel töltött tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/4 csésze uborkaszelet)
• 1 csésze saláta

MId-délutáni snack:

• 1 csésze őszibarack

Vacsora:

• Marhahús és zöldségkeverés
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Napi tíz minta menü

Reggeli:

• 1 1/2 csésze puffasztott búza gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 rizs sütemény 1 evőkanál mogyoróvajjal

Ebéd:

• Törökország Szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz sütős pörkölt pulykahús, 1 oz alacsony zsírtartalmú majonéz)
• 2 oz kukorica tortilla zseton
• 1 csésze túró
• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 csésze sárgabarack, gyümölcslé konzervbe

Vacsora:

• Csirke és gomba Stroganoff
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Nap tizenegy minta menü

Reggeli:

• 1 csésze korpás pelyhek gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

Közép-reggeli Snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Ebéd:

• 1 1/2 csésze csirke tészta leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 4 oz deli-stílusú szeletelt csirke)
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz
• 1/2 csésze zeller botokat

MId-délutáni snack:

• 4 teljes kiőrlésű búzakorkó

Vacsora:

• Tészta és sonka
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

Tizenkettedik nap minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Közép-reggeli Snack:

• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Ebéd:

• Csirkemell (1 zsíros liszt tortilla, 7 "-8" átmérőjű, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/2 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)
• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 kis banán

Vacsora:

• Növényi marhahús
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze szeletelt körte
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Tizenharmadik nap minta menü

Reggeli:

• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 bagel
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis körte

Ebéd:

• 2 csésze tejszín burgonya leves
• Törökországi szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz fehér pulyka ételhús, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 2 saláta level)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

MId-délutáni snack:

• 2 oz perecet

Vacsora:

• Sertéskaraj almalevéssel
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 közepes sült burgonya
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze szeletelt őszibarack

--------------------

A 14. napi mintamenü

Reggeli:

• 1 csésze kukoricapehely
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 kis banán
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 3/4 csésze sárgabarack

Ebéd:

• Töltött csirke zseb (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

MId-délutáni snack:

• 1 rizs sütemény, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt

Vacsora:

• Sütéses csirke
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze sárgabarack

--------------------

Tizenöt napos minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze papaya szeleteket
• 2 szelet a teljes kiőrlésű kenyeret
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 1 közepes alma

Ebéd:

• 1 1/2 csésze krémleves leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 oz szeletelt csirke, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 saláta levél)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

Közép-délutáni snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Vacsora:

• Marhahús és tészta
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze szeletelt őszibarack

--------------------

Tizenhat nap minta menü

Reggeli:

• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1/2 csésze szeletelt őszibarack

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis banán

Ebéd:

• Töltött tonhal Pocket (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz vízzel töltött tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/4 csésze uborkaszelet)
• 1 csésze saláta

MId-délutáni snack:

• 1 csésze őszibarack

Vacsora:

• Törökország gombás gombával
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 közepes sült burgonya
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze kajszibarack

--------------------

Napi tizenhét minta menü

Reggeli:

• 1 1/2 csésze puffasztott búza gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 rizs sütemény 1 evőkanál mogyoróvajjal

Ebéd:

• Törökország Szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz sütős pörkölt pulykahús, 1 oz alacsony zsírtartalmú majonéz)
• 2 oz kukorica tortilla zseton
• 1 csésze túró
• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 csésze sárgabarack, gyümölcslé konzervbe

Vacsora:

• Sesame Chicken Kabobs
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Napi tizennyolc minta menü

Reggeli:

• 1 csésze korpás pelyhek gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

Közép-reggeli Snack:

• 20 mag nélküli szőlő

Ebéd:

• 1 1/2 csésze csirke tészta leves
• Csirke szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 4 oz deli-stílusú szeletelt csirke)
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz
• 1/2 csésze zeller botokat

MId-délutáni snack:

• 4 teljes kiőrlésű búzakorkó

Vacsora:

• Marhahús
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

Nap Nineteen minta menü

Reggeli:

• 1 csésze forró zabpehely gabona
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 2 szelet az egész búzát pirítós
• 1 evőkanál margarint
• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Közép-reggeli Snack:

• 1 csésze cukrozatlan almaszósz

Ebéd:

• Csirkemell (1 zsíros liszt tortilla, 7 "-8" átmérőjű, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/2 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)
• 1 csésze szeletelt őszibarack

MId-délutáni snack:

• 1 kis banán

Vacsora:

• Csirke- és zöldségkeverék
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze szeletelt őszibarack
• 1 vacsora
• 1 evőkanál margarint

--------------------

Napi 20. napi minta

Reggeli:

• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 bagel
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 1 kis banán

Közép-reggeli Snack:

• 1 kis körte

Ebéd:

• 2 csésze tejszín burgonya leves
• Törökországi szendvics (2 szelet teljes búzából készült kenyér, 4 oz fehér pulyka ételhús, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 2 saláta level)
• 1/2 csésze nyers sárgarépa bot

MId-délutáni snack:

• 2 oz perecet

Vacsora:

• Nem paradicsomos szósz lasagna
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt sárgarépát
• 1 csésze szeletelt körte

--------------------

Huszonegy napos minta menü

Reggeli:

• 1 csésze kukoricapehely
• 8 oz felesleges vagy 1% tej
• 1 kis banán
• 1 magyar muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarint

Közép-reggeli Snack:

• 3/4 csésze sárgabarack

Ebéd:

• Töltött csirke zseb (1 teljes kiőrlésű pita, 4 oz kockás csirkemell, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 csésze aprított saláta, 1 oz alacsony zsírtartalmú aprított mozzarella sajt)
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca

MId-délutáni snack:

• 1 rizs sütemény, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt

Vacsora:

• Rántott bárányhús gombával
• 1 kicsi, dobált saláta
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer
• 1 csésze párolt zöldbab
• 1 csésze friss vagy fagyasztott szamóca