A diéták népszerűek. Mindazok számára, akik igyekeznek fogyni vagy egészségesen fogyasztani, az egész folyamat kihívást jelenthet. A mainstream diétás módszerek egy része nagyon tetszett, mert egy ütemtervet és egy olyan rendszert javasol, amelyet akkor követhet, amikor megpróbálja lefogyni, ami gyakran vonzóbb, mint az olyan általános elvek szerint élni, mint az "egészséges vagy egészséges" kalóriát.
De amíg ezek a táplálkozások hatékonyak lehetnek a testsúlycsökkenés szempontjából, ez nem garantálja, hogy az egész wellnessre előnyös. Az általános életvitel meghatározásának egyik legfontosabb tényezője a stroke kockázata. Ezért érdemes megpróbálni megérteni, hogy a leggyakoribb étrend hogyan befolyásolja a stroke-ot. A stroke a halál és a fogyatékosság egyik leggyakoribb oka, és a stroke megakadályozása átlagosan 12,5 évet ad életednek!
A paleolitikus étrend
Ez a táplálkozás a fogyás és az egészséges táplálkozás megközelítéseként jött létre. Egy nagyon népszerű étrend, a legtisztább forma csak olyan ételeket eszik, amelyekről úgy gondolják, hogy ősemberek evettek. Ez magában foglalja a húst (fűvel táplált, nem hormonokat) hal, diófélék, zöldségek és gyümölcsök. Az étkezés egyik sarokköve a feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukrok, gabonafélék és tejtermékek eltávolítása.
Ebben az időben a Paleo étrendet kevésbé tanulmányozták, mint sok más étrend, egyszerűen azért, mert ez újabb.
Mindazonáltal, még csak néhány rendelkezésre álló adat mellett, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a Paleo diéta csökkenti. Ez nagyrészt a feldolgozott élelmiszerek felszámolásának köszönhető, amelyekről úgy gondolják, hogy felelősek az oxidatív károsodásokért és a gyulladásért .
Ezenkívül a Paleo Diet vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek javítani és fenntartani a szervezet természetes funkcióit .
Mediterrán diéta
A mediterrán étrend olyan táplálkozási stílus, amely friss élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, húsokat, halat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Gyakran mediterrán étrendnek nevezik, ez a diéta a szénhidrátok szélesebb körét teszi lehetővé, mint a Paleo diéta, de a Paleo diétához hasonlóan a feldolgozott ételeket is lecsökkenti.
A mediterrán stílusú diéta egészséges táplálkozási megközelítés, amely az étkezés során elfogadható és a szénhidrátok befogadására alkalmas ételek széles választékából adódóan nem okozhat súlyvesztést. Azonban, amikor a stroke kockázata, a mediterrán étrend győztes, számos olyan tudományos tanulmány, amely a stroke csökkentését és a mediterrán stílusú étrend jobb szív-egészségét bizonyítja.
South Beach Diet
A South Beach Diet olyan táplálkozási rendszer, amelyhez csatlakozhat a tagsághoz.
Ez egy 3 fokozatú diéta, az első két szakasz pedig sokkal korlátozóbb, mint a harmadik szakasz, ami fenntartási fázis. Ez a táplálkozás alapja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok fogyasztása, miközben másokat, különösen a magas glikémiás ételeket kiküszöböl.
A rendszer bizonyos idõkben eszik az ételeket az optimális kombináció elérése érdekében. Összességében elmondható, hogy a South Beach Diet hatékony fogyásnak számít azoknak, akik elég fegyelmezettek ahhoz, hogy megtanulják a szabályokat és következetesen kövessék.
Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek a South Beach Diet hatását a stroke kockázatra gyakorolt hatásának értékelésére használják, ez a táplálék az alacsony glikémiás bevitel miatt a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát (pre diabetikus állapot) befolyásolhatja, ami csökkentheti a stroke kockázatát és csökkenti a szívbetegség, amely stroke-ot okoz . Ez a táplálkozás azonban táplálkozási hiányhoz is köthető, ami számos betegséghez vezethet, ezért fontos, hogy figyeljen a megfelelő tápanyagok megszerzésére, ha ezt az étrendet követni kívánja.
Az Atkins Diet
Az Atkins Diet egy étrend, amelyet fogyás céljára terveztek. A szénhidrát-restrikcióra, mérsékelt fehérjére és magas zsírtartalmára alapozva ez a táplálék kiküszöböli a kenyeret, rizst és tésztát, miközben nehéz krémeket és teljes zsírokat tartalmaz.
Az Atkins Dietet nehéz fenntartani, mivel a legtöbb diétás ember éhes a szénhidrátok hiánya miatt. Azonban azok számára, akik követhetik az Atkins Diet-t, hatásos a testsúlycsökkentésre.
Összességében ez a táplálkozási megközelítés a stroke és a stroke-indukáló érbetegség és a szívbetegség kockázatának romlásával jár együtt. Ezek a következmények a magas koleszterinszint és a magas zsírbevitel miatt keletkeznek, amelyet más tápanyagok nem egyensúlyoznak.
Ennek a diétanak néhány tapadása azonban megakadályozhatja a megnövekedett stroke kockázatot. A fehérjéknek a telített zsírokhoz és a telítetlen zsírokhoz, valamint a hosszú és rövid láncú zsírsavak optimális mennyiségéhez, valamint a napi étkezési bevitelhez tervezett diéták, akik képesek stratégiai tervezésű kardio- és testsúlygyakorlási gyakorlatokat tervezni Atkins Diet anélkül, hogy növelné a stroke vagy a szívbetegség kockázatát.
Ketogén étrend
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony fehérjék, és nem szénhidrát-diéta, amely sokkal szigorúbb, mint az Atkins-diéta. Ezt a kezelési rendszert orvosilag előírt, görcsrohamok kezelésére használják olyan gyermekek számára, akik az epilepsziás szindrómák legnehezebb kezelése alatt állnak.
És néhány kemény sportolók és fogyás bhakták elfogadták a ketogén étrendet. Míg a ketogén étrend a testsúlycsökkenés érdekében dolgozik, rendkívül nehéz fenntartani az érintett éhség és az extrém élelmiszerhiány miatt.
A stroke, az érrendszeri betegségek és a szívbetegségek kockázatát egy ketogén étrend növeli. Az Atkins Diethez hasonlóan a jól tájékozott diéták olyan stratégiát hozhatnak létre, amely a zsírok és fehérjék fogyasztását olyan arányban és összetételben fogyasztja, amely lényegesen nem növeli az érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázatát.
Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend olyan táplálék, amely kiküszöböli az állati húsokat és esetleg más állati termékeket, például tojást és tejterméket. A vegetáriánus diéta különböző gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és hüvelyeket tartalmazhat, de magában foglalhatja a feldolgozott élelmiszerek és a "rozsdás ételt" is, a diétától függően.
Összességében a vegetáriánus étrendet alacsonyabb a stroke kockázata. Azonban egy vegetáriánus étrend, amely magában foglalja a sült ételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a rozsdás ételeket, súlygyarapodást és táplálkozási hiányosságokat, például B12-vitamin-hiányt okozhat.
Gluténmentes táplálék
A gluténmentes táplálkozás egy étrend, amely kifejezetten kizárja a glutént, ami a búzában található fehérje. A gluténmentes táplálkozás elsősorban olyan cukorbetegek számára hasznos, akiknek állandó emésztési problémájuk vannak, de a gluténmentes étrend fokozatos javulást tapasztal.
Érdekes módon, bár a gluténmentes táplálék nem specifikusan befolyásolja a stroke kockázatát, a kezeletlen lisztérzékenység a stroke kockázatának enyhe növekedésével jár, amely a kezeletlen lisztérzékenység gyulladásából eredhet. A gyulladás a stroke egyik legfőbb oka, hiszen a krónikus gyulladás évek alatt felépül, és az agy és az egész test erejével járó sérüléseket okoz, ami vérrögképződéssel akadályozhatja őket.
Egy Word From
A súlya nem befolyásolja a stroke-ok esélyeit. A túlsúly megduplázza a stroke kockázatát, miközben alulsúlyozza a stroke halál fokozott kockázatát. Azok számára, akik nem fogyhatnak a testmozgás és a táplálkozás segítségével, a súlycsökkentő műtétet úgy találták, hogy csökkenti a stroke kockázatát.
Számos jól ismert diétás módszer könnyebbé teheti a fogyást a rendszeres útmutatás miatt egy előre meghatározott étkezési tervben. Azonban néhány étrend esetén növelheti a stroke kockázatot, míg más étrend segít megelőzni a stroke. Ha figyelembe vesszük, hogy mely táplálkozás megfelelő Önnek, akkor a legjobb, ha megvizsgálja az adott étrend minden következményét a testsúlycsökkenési célok mellett.
> Források:
> Szénhidrátok és endoteliális funkciók: alacsony vércukorszintű táplálék vagy alacsony vércukorszintű étrend, amely előnyös az érrendszeri egészségre? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015. április; 4 (2): 69-75
> Alacsony szénhidrát, magas fehérjetartalmú, nagy zsírtartalmú étrend megváltoztatja a perifériás artériás reaktivitás metaboiikus szindrómás betegekben, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 március-április; 26 (2): 58-65
> A paleolitikus és a mediterrán diétás minta eredményei ellentétes hatással vannak a gyulladásos és oxidatív egyensúlyi felnőttek biomarkereire, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016. június; 146 (6): 1217-26.
> A lisztérzékenységben szenvedő fiatal felnőttek fokozott kockázata lehet a korai ateroszklerózisnak, a De Marchi S, a Chiarioni G, a Prior M, az Arosio E és az Aliment Pharmacol Ther. 2013 július; 38 (2): 162-9