Tippek az alváselhárítás és gyógyulás gyorsabb elkerülésére
Tudjuk, hogy az alvás fontos az egészség és a jólét szempontjából, de különösen fontos a gyógyulási folyamatban. Sajnálatos módon azt is tudjuk, hogy az alvásbetegek nagy része kórházba kerül, általában elég rossz. Tény, hogy a kórházba egy éjszakán át bejutott betegek alváshiánya sokkal gyakoribb probléma, mint sokan gondolkodnak. Szerencsére egyes kórházak az ellene való jobb koordináció és az éjszakai ellenőrzések korlátozása érdekében küzdenek.
Azonban ezek a változások nem feltétlenül oldják meg teljesen a problémát.
Az alábbiakban találsz néhány javaslatot arról, hogyan javítható az alvás a kórházi tartózkodás alatt.
Hogyan lehet javítani az alvás során a kórházi tartózkodás
Annak ellenére, hogy a kórházak olyan politikáikat vizsgálják, amelyek negatívan befolyásolják a betegek alvásminőségét, csak néhány dolog van, amit nem tudsz elkerülni. A fényes fluoreszkáló fényektől a forgalmas orvosok és az ápolóktól a gyógyszeres mellékhatásokig, a kórház soha nem lesz ideális alvási légkör.
Tehát ha tudják, hogy egyik napról a másikra be fogják fogadni a kórházba , előre tervezzenek úgy, hogy biztosítsa, hogy teste megkapja a minőségi pihenést, amíg ott vagy. Ha ezeket az egyszerű tippeket használja, amelyek javítják az alvást, miközben egy betegségből vagy orvosi eljárásból visszatérnek, előfordulhat, hogy gyorsabban gyógyul.
Make It Dark
A sötét szoba arra ösztönzi a testedet, hogy mély álomba menjen, de a monitorok és más fények egy tipikus kórházi szobában túl sok fényt engednek, hogy könnyen pihenjen.
Találjon meg egy jó alvásmaszkot az éjszaka során. Ez növeli annak esélyét, hogy mély, helyreállító alvást kapjon, ami segíthet a gyógyulási idő gyorsításában.
Maszk zaj
A kórházi szobák zajosak, különösen ha szobatársunk van. Vegyen egy MP3-lejátszót, és töltsön le némi fehér zajt (olyan hangzást, amely statikusnak hangzik, és más hangot kelt), vagy puha pár füldugót vásárol, és szükség szerint használja őket.
Talán kiderül, hogy különösen hasznosak a nap folyamán, amikor a csarnokok zümmögnek, és szeretne egy kis nap.
Kap egy kis fényt
A nap folyamán, különösen a reggeli órákban, próbálj meg némi expozíciót elérni a természetes fénynek. Ha sétálhat vagy használhat kerekesszéket, ha lehetséges, keresse ki az ablakot vagy az ablakot. Kérdezze meg, hogy nyissák ki a függönyt. A napfény megvilágítása segít a szervezetnek tudni, hogy milyen napszak van és jobban szabályozza az éjszakai alvást befolyásoló hormont. Ha valamilyen fizikai aktivitást kapsz, akkor is, ha csak egy rövid séta, még jobb.
Beszélj a személyzetnél
Miközben sok kórház módosítja az éjszakai politikát, még mindig jó gyakorlat, hogy elmondja a nővéreknek és az orvosoknak, hogy valóban el akarják aludni a prioritást. Kérje meg őket, hogy az éjszaka során a lehető legrövidebb időn belül zavarjanak meg. A legtöbben azt teszik, amit tudnak, hogy segítsenek aludni az orvosilag szükséges ellenőrzések között.
kipiheni magát
Az agyad nem lesz mély álom, ha stresszes. Csak a kórházban és otthon kívül tartózkodva elég stresszes ahhoz, hogy zavarja az alvást. Számoljon azzal, hogy a stressz nyugalomban maradjon, próbáljon nem aggódni, és emlékeztesse magát arra, hogy nagyon biztonságos helyen vagy.
Forrás:
Southwell, Mt és G. Wistow. "Alvás a kórházakban éjszaka: a betegeknek szükségük van rá?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.