Ha a székrekedéssel küszködik - az egyik leggyakoribb emésztési zavar - a do-it-yourself masszázs megkönnyebbülhet. Az önmasszázs a hasán valószínûleg sokféleképpen csökkentheti a székrekedést, például a bélmozgások és a nyugtató krónikus stressz okozta izmok stimulálásával (olyan probléma, amely sok emésztési panaszhoz kapcsolódik).
A székrekedés általában úgy definiálható, mint egy heti háromszor kevesebb bélmozgás. A stressz mellett bizonyos életstílusok is okozhatnak székrekedést. Ezek közé tartozik az alacsony rosttartalmú diéta fogyasztása, és nem elegendő testmozgás, és nem elegendő víz fogyasztása. Sok ember utazás közben is szenvedést tapasztal.
A masszázs és a székrekedés vizsgálata
Bár a masszázs nem a székrekedés szokásos kezelése, egyes tudományos kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a szabályosság helyreállításában.
Például egy, a Journal of Bodywork és Mozgásterápiák 2011-ben megjelent jelentése számos, az hasi masszázshoz kapcsolódó klinikai vizsgálatot és krónikus székrekedés kezelésére szolgál. Az eredmények azt mutatták, hogy az hasi masszázs részben a székrekedés megkönnyebbülésével elősegíti a perisztaltikát (egy sor hullámszerű izomösszehúzódás, amely segíti az ételmeket az emésztőrendszeren keresztül).
Ugyanez a jelentés azt is megállapította, hogy a hasi masszázs segíthet csökkenteni a vastagbél-áthaladási időt, ez az az időmennyiség, ameddig az emésztett táplálék átjut a vastagbélén (azaz az emésztőrendszer utolsó szegmensében). Ezenkívül a jelentés megállapította, hogy a hasi masszázs segíthet enyhíteni a székrekedéssel kapcsolatos fájdalmat és kényelmetlenséget.
A klinikai vizsgálatokban a székrekedésben szenvedő emberek javították életminőségüket hasi masszázs után is. Néhány kutatás (ideértve a 2009-es Nemzetközi Journal of Nursing Studies- ban közzétett kis klinikai vizsgálatot is) azt mutatja, hogy a székrekedés enyhítésére használt hasi masszázs valószínűleg nem vezet a laxatívok (a leggyakrabban alkalmazott székrekedés).
Hogyan használjuk a székrekedést segítő masszázst
Számos masszázs technika segíthet a székrekedés enyhítésében és a bélmozgások elősegítésében. Ezeket általában lefekvés közben végzik.
Egy népszerű technika magában foglalja a tenyér behelyezését a hasra, majd kicsi, kör alakú, óramutató járású mozgásokat a hasi gomb körül. Ezeket a köröket úgy is kibővíthesse, hogy a masszázs kiterjed az egész hasra.
Egy másik technika azzal kezdődik, hogy a kezét a mellbimbója alá helyezi, majd egy lassú ütésnél a hasát hosszan lenyúzza. Azonnal ismételje meg a mozgást a másik kezével, és folytassa ezt a ciklust néhány percig.
Az önmasszázs gyakorlása közben könnyed, enyhe nyomással induljon el, majd fokozatosan növelje a nyomást, ahogy haladsz.
Ha fájdalmat vagy érzékenységet érez, azonban fontos, hogy könnyedén felmelegedjen és visszatérjen kényelmes nyomásszintre.
A hasi masszázs teljes előnyeinek kihasználása érdekében naponta kétszer próbálja ki a masszázst, minden alkalommal 20 perces időközönként. A mély lélegzés beépítése minden munkamenetbe segíthet az önmasszázs használatakor is.
Mielőtt egy masszázst vagy más otthoni gyógymódot kipróbálna, mindig jó ötlet, hogy megbeszélje orvosával, hogy megnézze, helyénvaló-e, nem pedig az önellátásra. A terhes nőknek ezért kerülniük kell mindenféle masszázst a hasukon.
Meg kell jegyeznünk azt is, hogy a székrekedés néha olyan egészségügyi állapotot jelez, amely orvosi kezelést igényel, például pajzsmirigy alulműködést. Egyéb tünetek lehetnek, például a hasi fájdalom, de néha a székrekedés lehet az egyetlen tünet.
Egyéb módszerek a székrekedés enyhítésére
Ne feledje, hogy az önmasszázs önmagában nem valószínű a székrekedés kezelésére, és a cél az, hogy javítsa az általános emésztést , hogy a dolgok zavartalanul működjenek. Annak érdekében, hogy rendszeresen maradhasson, minden nap legalább nyolc pohár vizet kell itatni, rengeteg szálas ételt kell fogyasztania, és rendszeresen gyakorol.
Számos más alternatív kezelés segíthet a székrekedés elleni küzdelemben. Ezek a kezelések közé tartoznak a terápiák, mint az akupresszúra és a biofeedback, valamint a természetes jogorvoslatok, mint a probiotikumok . Vannak más természetes székrekedéses jogorvoslatok is, de mielőtt próbálkoznának, kérjen tanácsot az orvosi gondozójától.
Forrás:
Ernst E. Krónikus székrekedés hasi masszázsterápiája: Az ellenőrzött klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. A hasi masszázs hatása a székrekedés kezelésére - randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Int J Nurs Stud . 2009-ben; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. A hasi masszázs enyhíti a székrekedést? Nurs Times . 2011-ben; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. A hasi masszázs használata krónikus székrekedés kezelésére. J Body Mov Ther . 2011-ben; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. A hasi masszázs hatása a székrekedésre és az életminőségre. Gastroenterol Nurs . 2016-ra 39 (1): 48-59.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.