A táplálkozás csillapítja a jobb ételallergia-étrendet

Nagyon egyetemes, hogy egészséges ember akar lenni - tele vim és erővel, és hosszú és egészséges életet élni. Az egyik módja annak, hogy egészséges legyen, egészséges ételeket fogyaszthat. Miközben az egészséges táplálkozás nem az egész, mindent az egészségére összpontosítson (sokkal több van benne), sokat tehet az étrenddel, hogy javítsd és finomítsd az étkezési szokásaidat.

Ez különösen akkor fontos, ha élelmezési allergiával és azzal kapcsolatos élelmiszer-korlátozásokkal él.

Hogyan fejleszthető az élelmiszer-allergiás étrend?

Szerelje fel Önnek az étkezést. Az étkezési idő figyelembevétele segíthet az étvágy normálizálásában és a rendkívüli éhínség és a túlfogyasztás megelőzésében. Célunk 3-5 óránként enni, és elkerüljük a hosszú szakaszokat, és semmit nem szabad enni, mivel ez ösztönzi a nyájas étvágyat és kevés ellenőrzést arra, hogy mennyit eszel. Egyes újabb kutatások szerint a napi 12 órás intervallumon belül (pl. 8 és 20 óra között) a táplálkozás időben korlátozott fázisa jelzi a túlzott súlygyarapodás csökkentését és esetleg visszafordítását. Ezeket a vizsgálatokat egereken végezték, ezért további ellenőrzésre van szükségük az emberekben, de egy ígéretes ötlet, kétségtelen!

Húzza le az 5 élelmiszercsoportot. Ha kíváncsi vagy, hogy kapsz-e elegendő vitamint és ásványi anyagot, ideális mennyiségű fehérje van, vagy célzott a zsírbeviteleden, vegye ki a kérdést az egyenletből azáltal, hogy az élelmiszer-csoportokra összpontosít.

Az összes élelmiszercsoport egyensúlyának megteremtése, beleértve a tejtermékeket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a gabonákat, a sovány fehérjeforrásokat és az egészséges zsírokat, megtartja Önt az alapvető tápanyagokkal, amelyeknek egészségesnek kell maradniuk.

Csökkentse a cukortartalmakat. A nemzeti felmérések azt mutatják, hogy túl sok cukrot eszünk. Valóban még a legkisebb állampolgárok is túl sok cukrot kapnak az étrendjükben.

A probléma egy része az, hogy a cukor mindennapi élelmiszerünkben elfedi az ételeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy "egészségesek", mint például a gabonafélék, joghurtok, sportitalok és granola rudak. A másik rész az, hogy szeretjük a cukortartalmunkat - dekadens vagy nem -, és sikerül bevinni őket a mindennapi étkezésre. Ha lehet, becsületes értékelést kell szereznie arról, hogy honnan érkezik a cukor, és megpróbálja felére csökkenteni.

Nix a folyékony cukor. A szóda, a gyümölcslé, a gyümölcsitalok, a sportitalok, a rázkódások, az ades és még sokszor cukorral vannak töltve, és hozzáadják a cukorfogyasztást. A cukros italokkal kapcsolatos meglepő tény az, hogy az emberek gyakran nem számítanak bele diétájuk részévé, elfelejtve, hogy ezek az italok extra cukrot és kalóriát tartalmaznak. Válasszon vizet a kalóriatartalmú italok közül leginkább, ha nem az egész idő alatt.

Csomagolj az ebédedet. A csomagolt ebédet a munkahelyen vagy az iskolában költséghatékony módon biztosítja, hogy egészséges, biztonságos, allergénmentes ebédet kapjon. Igen, kicsit több időt vesz igénybe az ebéd eldobására, de teljes mértékben ellenőrizheted, hogy mi folyik ott, és nagyobb valószínűséggel enni fogod, amit csomagolsz. Más szóval, megvan a lehetősége arra, hogy egészséges hozzávalódjon az étrendhez, vagy sem.

Mérjük vissza az étkezést. Az amerikai fogyasztók 82 százaléka hetente egyszer esznek a gyorsétteremben.

Hatvannyolc százalékos látogatást tesz alkalmi étkező éttermekben legalább hetente egyszer. Az étkeztetés nagyobb kockázatot jelent az élelmiszer-allergénekkel való keresztszennyeződéshez , több költséggel és több kalóriával. Próbálja meg újra lehajtani az étkezést, és többet főzni otthon, de ha nem tudsz, próbálj meg egészséges ételeket választani, amikor elfogyasztod a normát. Az étkezési allergia ételekkel kapcsolatos részletesebb információkért nézze meg ezt az étkezési útmutatót .

Igyál több vizet. A víz kalóriatartalmú, fizikai követelmény a normális testi funkciókhoz, és számos előnye van a teljes jólétnek. Több italt!

Figyeljünk a fehérjére. A Missouri Egyetem kutatója úgy találta, hogy egy fehérjecsomagolt reggelit, amely körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmazott (ételek, mint a tojás, a túró, a görög joghurt), segítették a résztvevőket, hogy javítsák elégedettségüket az evés után, és csökkentik annak valószínűségét, hogy a későbbiekben túlfogyasztanak.

Ha allergiás a tojásra, érdemes kipróbálni ezeket az egzotikus, magas fehérjetartalmú reggeli ötleteket.

Csökkentse a lemezedet. Tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb tányérokon eszik kisebb táplálékot. Ha Frisbee-méretű lemezeket használsz étkezés közben, fontold meg egy salátalemezre, hogy segítsen kezelni az ételmennyiségedet.

Wisen Up az egész gabonákkal. Ha elfelejtetted az üzenetet, itt az ideje, hogy fehér lisztalapú ételeket teljes gabonával cseréljen. Miért? Egészségesek a szervezetetek számára, segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat az evés után, és bizonyítottan hasznára válnak a szívének, és megvédenek bizonyos rákos megbetegedésekben. A búza allergiája nem mentség a kifinomult szemekhez való ragaszkodásra! Nézze meg ezeket a tápláló, szálas búza alternatívákat .

Forego a Fried Fare. Valószínűleg tudja, hogy a sült krumplit sült. És ez a calamari és a tempura is. De tudtad-e, hogy sok snack-zsetont sültek? Igen, a tortilla zseton, a burgonya, és más snack-zseton általában sült. A diéta beállításához lépjünk ki a sültekből, és menjünk a sütéshez. A fejjel? Lesz vágja le a zsírbevitelét és a teljes kalóriát.

> Források:

> 12 órás ablak az egészséges súlyért, elérhető a NY Times blogján. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> Az étkezési szokások az Egyesült Államokban > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-theus-us/

> A fehérje gazdag reggeli csökkenti az élelmiszer-élvezetet és a túlfogyasztást később. A következők közül: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm