A testmozgás és a COPD kéz a kézben jár
Az edzés és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) két szó, hogy a COPD-ben szenvedők retteghetnek abban a mondatban. A légszomj, a gyengeség és az energiahiány gyakran kötődik ebbe a félelembe. Azonban a COPD COPD gyakorlása során megtanuljuk, hogyan lehet az egészségesebb életmódot elérni, és egyszerűen jobban érzi magát minden nap.
Ez az, amiért a testmozgás segíteni fog abban, hogy jobban érezzük magunkat, a COPD-betegek egyik legjobb gyakorlatát, és hogyan növeljük biztonságban az energiaszintet.
Miért kellene gyakorolnia a COPD-t?
Számos oka van annak, hogy a testmozgás előnyös a COPD-ben szenvedőknek. Nézzétek meg ezeket az okokat. Képzelje el, hogy élvezi ezeket az előnyöket. Ezután olvassa el, hogyan kell elkezdeni. A fizikai aktivitás számos módon javíthatja a COPD- t, többek között:
- Segítsen a szervezetnek az oxigén hasznosításában hatékonyabban belélegezni
- Energia szintjének növelése és a fáradtság csökkentése
- Növeli a gyalogtávolságot
- Erőnk növelése
- A légszomj csökkentése
- A depresszió és egyéb hangulati rendellenességek csökkentése
- A kognitív funkció javítása
- A tömeg kezelése, ha túlsúlyos (túlsúly azt jelenti, hogy nagyobb a szervezet oxigénigénye)
- A szocializáció elősegítése (a COPD-ben szenvedők gyakran válnak másoktól elszigetelve)
- Kevesebb kórházi kezelés
- Az általános életminőség javítása
Ha ez nem elég, mindezek az előnyök együtt dolgoznak a COPD exacerbációk csökkentésében.
A gyakorlati szükségletek értékelése
Annak érdekében, hogy tartós eredményeket érjen el a testmozgástól, ki kell dolgoznia egy egész életen át tartó elkötelezettséget. Ez azt jelenti, hogy gyakorolsz, még akkor is, ha nem érzed magad.
Az a kifejezés, hogy "hamis, amíg meg nem csinálod", hasznos lehet ebben a pillanatban. A következő lépések segítenek felmérni saját személyes igényeit:
- Beszéljen orvosával. Mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot megkezdenél, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval annak érdekében, hogy a kiválasztott program biztonságos legyen. Ha vannak olyan okok, amelyek megakadályozhatják bizonyos típusú gyakorlatok elvégzését, az orvos megbeszélheti azokat a lehetséges alternatívákat, amelyek jobban megfelelnek Önnek. Orvosa is elmondhatja, ha oxigén használata szükséges a testmozgás során.
- A meghatározott célok. A legmagasabb jutalmat elnyeri a gyakorlástól, ha egy elérhetõ cél felé halad. Határozza meg, mit jelentenek a célok azáltal, hogy leírják őket. Tartsa szem előtt a célokat, ha egy durva helyre ér, ami miatt elakadhat. Hogy céljai jobb lélegezni vagy kevésbé támaszkodni másokra, a célok azonosítása segíteni fogja azok jobb megvalósítását. Sokan kihagyják ezt a lépést, és úgy gondolják, hogy a naplófelvétel ideje kevésbé fontos, mint a gyakorlat elvégzése, de az előrehaladásról szóló nyilvántartás elkészítése és megőrzése csodálatos ösztönzést jelent arra, hogy folytassa azokat a napokat, amikor csak nem érezte magát gyakorolni.
- Gyakorolj egy barátoddal / felelősségre vonható valakivel . Ha van valaki, aki gyakorolhat melletted, annál jobb. Az, hogy elszámoltathatóvá válik a másikhoz, segíthet áthidalni a különbséget azokon a napokon, amikor kísértésbe merülsz.
- Határozza meg, milyen messzire mehet. Amikor elkezdesz gyakorolni, gyorsan elfáradsz. Ne bántsák meg. Fontos, hogy először meghatározza a testedzés szintjét, amely biztonságosan és kényelmesen érzi magát. Ahogy az állóképességi szinted felépül, kevesebb erőfeszítéssel élhet tovább.
- Kérdezd meg a pulmonalis rehabilitációt. Sok beteg nagymértékben részesíti a pulmonáris rehabilitációs programban való részvételt, különösen azoknál, akik újonnan diagnosztizáltak COPD-t. A tüdőrák nagy részletességgel megtanít téged a tüdejéről, valamint hogyan gyakorolhat és végezhet más, kevésbé légszomjas tevékenységet. Látogassa meg az Amerikai Kardiovaszkuláris és Tüdő Rehabilitációs Szövetséget, hogy megtalálja a programot az Ön területén.
Gyakorlatok típusai
A biztonságos és hatékony edzésprogram alapjai közé tartozik az Ön által választott edzés kiválasztása. Háromféle típusú gyakorlatot lehet beépíteni a gyakorlatba.
Rugalmassági gyakorlatok
A rugalmassági gyakorlatok célja, hogy segítsenek a mozgás, a testtartás és a légzés javításában. Ezt a gyakorlást megelőzően és azt követően kell elvégeznie. A rugalmasság gyakorlatok közé tartoznak a nyak, a vállak és a borjak nyúlványai. A jóga egy másik rugalmassági forma, amely hasznos lehet.
Kitartás gyakorlatok
Az állóképesség javítása segít a tüdők, valamint a szív és az erek működésének javításában. Hosszú távon ezek a legjobb gyakorlattípusok, amelyekkel segíteni tudsz a mindennapi életben. Az endurance gyakorlatok (gyakran szív-és érrendszeri állóképességnek is nevezhetők) többek között a gyaloglás, kerékpározás és úszás.
Erő edzés
Segítsen építeni és erősíteni az izmokat. erős edzéssel. Erős izmok lehetővé teszik, hogy napi tevékenységeket végezzenek, például a házimunkát vagy a gyep fűzését, kevesebb erőfeszítéssel. Az erõs edzésre példaként említhetõk az emelési súlyok, testtömeg-gyakorlatok és a rugalmas zenekarokkal való munkavégzés.
Légzés gyakorlása során
Megértése, hogyan kell megfelelően belélegezni a gyakorlat során javítja az esélyeit a sikerre és ragaszkodni egy programot. Az edzés során a leheletett légzés segít a megfelelő oxigénszint fenntartásában és a légszomj csökkentésében. Ezenkívül mindig próbáljon kilégezni vagy kilépni a gyakorlat legnehezebb részében, és lélegezni, vagy belélegezni, a gyakorlat legegyszerűbb részében. Például, lélegezz fel, amikor felemeli a karját a fejed fölött, és lélegezze be, ahogy leengedi őket.
A Dyspnea Scale használata
A dyspnea skála mérsékli a légszomjat és nullától 10-ig terjed, ami nagyon, nagyon súlyos. Használhatja a dyspnea skála során a testmozgást, hogy meghatározza, milyen nehéz dolgozni a lélegezni, majd tempó magad ennek megfelelően. Például ha a légzési nehézséged enyhe, akkor Ön egy szinten van. Ha a légszomj mérsékelt, akkor a harmadik szinten van. Ön öt szinten áll, ha úgy érzi, hogy a légszomja súlyos, és ha egyáltalán nem tudja elkapni a lélegzetét, 10-es szinten van. A három és öt fokozat közötti dyspnea szintjének fenntartása a gyakorlatban a legjobb, ha az orvosod vagy a tüdõorvos csapat másképpen mondja el.
A túlfeszültség jeleinek felismerése
A gyakorlást erősen ösztönözzük, fontos tudni a korlátaidat. Ha a következő tünetek valamelyikét észleli, hagyja abba a gyakorlást:
- Szokatlan vagy növekvő légszomj
- Mellkasi kényelmetlenség vagy mellkasi fájdalom
- Égés, nyomás, szorítás vagy nehézség a mellkasában
- Szokatlan fájdalom az állkapcsán, nyakán, vállán, karján vagy hátán
- Egy versenyző érzés a szívedben
- Szívdobogás (érzés, hogy a szíved ugrál)
- Szédülés vagy szédülés
- Hányinger
- Fáradtnak érzi magát, mint máskor
- Szokatlan fájdalom az ízületekben
Forrás:
Emtner, M. és K. Wadell. A krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegek edzőképzésének hatásai - A FYSS (a svéd testmozgás gyakorlására felírt könyv) című narratív áttekintése. British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., és J. Alision. A COPD gyakorlása: Mit jelent az intenzitás? . Respirológia . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD és gyakorlat: különbséget tesz-e? . Lélegezz . 2016. 12 (2): e38-49.