A biotin egy B-vitamin, amelyet gyakran javasolnak a haj egészségére. Mivel a biotinhiány hajhulláshoz vezethet, a támogatók azt állítják, hogy a biotin-kiegészítők (pirulák vagy tabletták formájában), vagy a biotinnal dúsított samponok és hajápolási termékek használata hajlamosíthatja a hajat és stimulálhatja a haj és a köröm növekedését.
A biotin kutatás a haj növekedésére: segíthet-e?
Nincs elegendő bizonyíték a biotin hatékonyságának értékelésére a hajhullás kezelésében, a National Institutes of Health (NIH) szerint.
A hajhullás azonban a biotinhiány tünete, ezért a biotin-kiegészítésről azt gondolják, hogy a hajhullás vagy a vékonyodó hajú embereknek vannak olyan előnyei, akik biotinhiányban szenvednek.
A gyártók azt állítják, hogy a biotinnal ellátott sampon, kondicionáló és hajápoló olajok, maszkok vagy krémek sűrítik a hajat, fokozzák a teljességet és növelik a ragyogást. Ezen állítások ellenére nincsenek olyan tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a biotin sampon vagy más hajápolási termék a hajad gyorsabbá vagy vastagabbá válhat.
Kapcsolódó: Biotin for Nail Growth
Eléged a biotinhoz?
Úgy gondolják, hogy a biotinhiány ritka. A bélben lévő baktériumok általában többet nyújtanak a szervezet napi követelményeinek, és a biotin is számos közös ételben található.
A legtöbb ember napi biotin igényeit kielégíti biotintartalmú élelmiszerek, például sörélesztő, táplálkozási élesztő, máj, karfiol, lazac, banán, sárgarépa, főtt tojássárgája, szardíniák, diófélék, hüvelyesek és gombák fogyasztásával.
Az US Food and Drug Administration (FDA) nem hozott létre biotinra ajánlott étrendi támogatást (RDA). Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa szerint a 30 mcg a napi megfelelő felvétel a felnőtt 19 éves és idősebb felnőttek számára, amit általában étkezési fogyasztás révén lehet elérni.
Hiányzódás fordulhat elő azokban az emberekben, akik túlzottan alkoholt fogyasztanak, vagy nagy mennyiségű nyers tojásfehérjét fogyasztják (amely avidin, a biotin felszívódását gátló fehérjét tartalmaz). Két vagy több nem főtt tojásfehérje naponta több hónapig ismertté vált, hogy biotinhiányhoz vezet.
A biotinhiány genetikai rendellenességei (például a biotinidáz hiány), a vese dialízis és a dohányzás szintén növelhetik a biotin iránti igényt. Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a biotin szintjét, mint például a karbamazepin és egyéb antikonvulzív szerek, antibiotikumok vagy izotretinoin.
Mivel a biotin a bélben keletkezik, gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy olyan egyéb állapotok, amelyek megzavarhatják a baktériumok egyensúlyát a belekben, nem képesek biotin megfelelő előállítására.
Ha bármilyen hiányosságot észlel, keresse fel orvosát. A tünetek közé tartoznak a haj elvékonyodása, törékeny körmök, száraz bőr, piros bőrkiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül), kötőhártya-gyulladás, depresszió , kimerültség, hallucinációk, zsibbadás és bizsergés.
Adagolás és lehetséges mellékhatások
A biotin-kiegészítők problémákat okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak. A mellékhatások közé tartoznak a bőrkiütések, az emésztési zavargások, az inzulin felszabadulásának problémái és a vese problémák.
A New England Journal of Medicine közlése szerint a biotin kezelése zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-betegséget. Mint minden kiegészítő esetében, a hosszútávú vagy nagy dózisú alkalmazások biztonságossága nem ismert.
Bár a biotinra nincs ajánlott táplálékkiegészítés, a javaslattevők gyakran ajánlják, hogy naponta 2-5 mg (2000-5000 mcg) biotint kapjanak kiegészítő formában a hajszálak erősítése és az eredmények elérése érdekében. Bár a biotin egy vízben oldódó vitamin (a felesleg a vizeletben és a székletben ürül), nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztja ezt az ajánlást, és ennek az összegnek a rendszeres használatának biztonsága nem ismert.
A többi kiegészítéshez hasonlóan a biotint nem vizsgálták biztonságban terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint az orvosi körülmények között, vagy akik gyógyszereket szednek. Tudjon meg többet arról, hogyan kell biztonságosan használni a kiegészítőket itt .
Biotin-Rich Foods
A legtöbb ember megkapja a biotin napi ajánlott mennyiségét az étrendjükből. A biotin élelmiszerforrásai (100 gramm mikrogrammban) a következők:
- Tojássárgája (53)
- Zab (27,0)
- Búzacsíra (17,0)
- Fehér gomba (16)
- Spenót (6.9)
- Sajt, brie (6.2)
- Tej (3.5)
- Sertéshús (5.0)
- Sárgarépa (5.0)
- Apple (4.5)
- Paradicsom (4.0)
- Marhahús (3.0)
- Csirke (2.0)
- Saláta (1.9)
Egy Word From
A hajhullás és a hajhullás nagyon zavaró lehet. Ha észrevette, hogy elveszíti a haját, vagy hogy a hajad ritkítja, fontos, hogy az egészségügyi szolgáltató meghatározza az okot. A hajhullás - különösen a nők esetében - a biotinhiánytól, például a táplálkozási hiányosságoktól, az androgén alopéciától (más néven mintázott hajhullásról) és a hormon egyensúlytalanságoktól (pl. Pajzsmirigy problémák) kívül más oka lehet.
Bár lehet, hogy hajlandó megállítani a hajhullást, a biotin tabletták vagy kiegészítők szedése anélkül, hogy felmérnék, azzal a kockázattal jár, hogy a betegség diagnózisa és kezelése késik.
Bár a biotinhiányt ritkanak tekintik, ez a hajhullást is eredményezheti, amely kiegészítéssel kezelhető. Ha tünetei vannak a biotinhiányban, vagy gondolkodni akarnak, feltétlenül beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy felmérje a szinteket és megbeszélje, mi a legjobb az Ön számára.
Forrás:
> Daniells S, Hardy G. Hosszú távú vagy otthoni parenterális táplálkozás esetén a hajhullás: a mikrotápanyag-hiányosságok hibásak? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 nov. 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Kezelés a Graves-betegség utánozva. N Engl J Med. 2016. 18. kötet; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Ellentmondás: van-e szerepe az adjuvánsoknak a férfi minta hajhullás kezelésében? J Cutan Aesthet Surg. Május 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. A szérum biotin szintjei a nőknél a hajhullás panaszaiban. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.