Ha migrénnel rendelkezik, tudod, hogy bármikor vagy bárhol szívesen fogadják. De a migrén munkahelyi vagy iskolai problémákkal jár, beleértve a zavarodottságot, a termelékenységet és néha a munkáltatókat, a munkatársakat vagy a diákokat.
Mi a teendő a problémák minimalizálása érdekében? Itt van egy háromágú stratégia, beleértve a kivédés elkerülését, a korai tünetek azonosítását és egy gyakorlati, hatékony cselekvési tervet.
Tippek a migrén-triggerek elkerülésére
Ha ismeri a migrén aktivitását, jó kezdethez jut. Ha nem biztos benne, dolgozzon azonosítsa a migréneket előidéző triggers vagy állapotokat . Ezután használja ezeket az információkat, hogy tegye a következő események elkerülését célzó tippeket:
- Ne hagyja, hogy egy elfoglalt munkanap megakadályozza, hogy rendszeresen étkezzen, mert az étkezés elhagyása migrénhez vezethet.
- Győződjön meg róla, hogy tudta, hogy az étel elindítja és elkerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek fejfájásba kerülhetnek. A leggyakoribb táplálék-kiváltó tényezők közé tartoznak az idősebb sajtok, feldolgozott élelmiszerek, pácolt húsok, diófélék, csokoládé, élesztőtartalmú sütőipari termékek, bor, sör és monododium glutamate (MSG) tartalmú élelmiszerek, amelyek gyakran megtalálhatók a kínai éttermekben.
- Tartsa magát jól hidratált egész nap. Mindig legyen egy üveg vizes víz, és gyakori kortyokat.
- A koffein migrén-kiváltó lehet néhány ember számára. Ha ez magában foglalja Önt, ne támaszkodjon rá, hogy segítsen neked egy projekten keresztül.
- Győződjön meg róla, hogy elég aludni éjszakánként.
- A lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt. Lehet, hogy nem tudja elkerülni bizonyos fokú stresszt a munkahelyén vagy az iskolában. De megtanulhatja felismerni és elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek növelik a stresszt.
- Egyes migrénes emberek érzékenyek a fluoreszkáló fények villogására. Ha ez magában foglalja Önt, kapcsolja ki a felső fényt, és kapjon egy padló vagy asztali lámpát, amely nem használ fluoreszkáló izzót.
- Az elektronikus eszköz fénylő fénye hajlamos a migrénre? Vegye figyelembe az expozíció minimalizálását, például a fénybeállítás leállítását és / vagy a számítógép monitorának mozgatását vagy árnyékolását.
- Ha munkahelyre utazik, ne feledje, hogy az utazások különleges kihívásokat jelenthetnek azok számára, akik migréneket kapnak. Legyen tisztában a lehetséges migrén-járulékos változásokkal az időjárás, a magasság, az időzónák és a menetrend szerint; utazási mozgás; fokozott a kiszáradás kockázata; és az ismeretlen ételek.
Ismerje meg a migrénes figyelmeztető jelek korai azonosítását
Valóban segít megőrizni az irányítást munkahelyén vagy iskolájában, ha felkészült arra, hogy észrevegye azokat a tüneteket, amelyek arra utalnak, hogy a migrén úton van. Itt van egy gyors áttekintés a migrénes figyelmeztető táblákról, amire nézni:
- Nyakfájás
- Fáradtság
- ásító
- Gyakori vizeletürítés
- Szédülés
- Csengetés a fülein
- Depresszió
- Ingerlékenység
- Nehéz koncentrálni
- Fényes foltok vagy villogó fény vagy szín a szeme előtt
- Rezgés vagy zsibbadás a keze, a láb vagy az arc
Fontolja meg a migrén naplót, hogy segítsen nyomon követni ezeket a figyelmeztető jeleket és migrén-előfordulási mintáit. Használja naplót, hogy segítsen megjósolni a migrén kialakulását.
Erős cselekvési terv létrehozása
Ha bármilyen migrénes figyelmeztető jelzést észlel, itt az ideje azonnali megelőző intézkedések megtételére.
Lehet, hogy elkerülheti a teljes emésztőrendszeri migráció előrehaladását a következők közül egyet vagy többet:
- Egyél egy falat.
- Igyál egy kis vizet.
- Zárja be az irodai ajtaját (vagy menjen egy szobába, ahol egyedül lehet és bezárhatja az ajtót), szükség esetén zárja le, kapcsolja ki a lámpákat, és gyors ütést kapjon.
- Gyakoroljon néhány jógát vagy légzési és relaxációs technikát a stressz enyhítésére.
- Menj a fürge sétaba a friss levegőben.
Ha egyik ilyen dolog sem segít leállítani vagy lassítani a fejlődő tüneteit, akkor kérdezze meg kezelőorvosával, hogy kiderül-e, hogy előnyös lehet a migrénes gyógyszerekkel szemben. Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket azonnal bevált, mihelyt migrénes tünetet észlel; mások naponta, megelőzően lépnek fel a tünetek kezdetén.
- Például a vizsgálatok azt mutatták, hogy a Topamax (topiramát) bevétele naponta javítja a migrénes betegek munkahelyi termelékenységét.
Ha orvosa javasolja a migrénes gyógyszeres kezelést, az Ön számára legmegfelelőbb választás a következőkre alapul: 1) a fejfájás gyakorisága és súlyossága, valamint 2) a tünetek reagálása a gyógyszerekre, amíg meg nem találja a leghatékonyabbat.
> Források:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Fejfájás és más fejfájás." Lee Goldman és Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23. kiadás Saunders (2008).
Gladstein J. "Fejfájás". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Fejfájás, migrén". Fred Ferri (Ed), Ferri klinikai tanácsadója , 1. ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H et al. "A topiramát migrén profilaxis hatása a munkahelyi termelékenységre két USA véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollált, multicentrikus kísérletben". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Fejfájás az alapellátásban." Elsődleges gondozás: klinikák az irodai gyakorlatban . 2007-ben; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Fejfájás." John Noble (Ed), Primary Care Medicine, 3. kiadás. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Fejfájás és fájdalom". Christopher G. Goetz (Ed), Klinikai Neurológiai Tankönyv , 3. kiad. Saunders (2007).