A normál vérnyomásról általában 120 körül van 120 (120/80). De ez nem jelenti azt, hogy ez a szám fölött vagy alatt nem egészséges. Tény, hogy az egészséges vérnyomás általában a vérnyomásmérés tartományában van. Különösen, ha a pulzusodat fizikai aktivitással vagy testmozgással végezted, akkor valószínűleg nem fogsz "tökéletes" 120/80 vérnyomásmérést vizsgálni.
Vérnyomás gyakorlása után
Egyszerűen, a vérnyomása még edzés után sem lehet 120/80. Ez az elképzelés néha összekeveri a magas vérnyomással kezelt embereket. Fontos tudni, hogy minden testmozgás növeli a vérnyomást. Ez természetes következménye az izomzat iránti megnövekedett vérigénynek és az önszabályozásnak nevezett folyamatnak.
A megnövekedett vérigény kielégítése érdekében a szívnek gyorsabban és keményebben kell szivattyúznia, nagyobb vérmennyiséget kell az erek rögzített térébe helyezni. Mivel az artériák nem tudnak túlságosan nagy mértékben kibővíteni ezen extra vér befogadására, a vérnyomás emelkedni fog.
Mi okozza a vérnyomás emelkedését?
Még akkor is, ha a magas vérnyomással kezelik, a nyomásgyakorlás még mindig emelkedni fog, miután gyakoroltak. A gyaloglás, a lépcsőházak, és akár az emelő vagy mozgó készletek mind a vérnyomás emelkedését eredményezik. A nyomás emelkedése attól függ, hogy milyen magas a kezdete és milyen kondicionált a szív-és érrendszerünk.
Más szavakkal, annál jobb alakja van, annál kisebb a vérnyomása a megnövekedett fizikai aktivitással. Az alakban lévő embereknek keményebben kell dolgozniuk, hogy ugyanolyan növekedést eredményezzenek, mint a kevésbé működő embereknél.
Hosszú távú vérnyomás-szabályozás
A rendszeres testmozgás fontos része a hosszú távú vérnyomás-szabályozásnak.
A gyakorlás feltétele a szív és javítja az erek egészségét. Ez segít Önnek kezelni a testsúlyát, csökkenteni a stresszt, és jól érzi magát. Mindazonáltal, gondoskodjon arról, hogy törölje az edzésprogramot orvosával.
Még a gyógyszeres kezeléssel is előfordulhat, hogy a vérnyomása még mindig normális felett van, és túlságosan megerőltető aktivitási program miatt a vérnyomása a nem biztonságos szintre emelkedhet.
Általánosságban elmondható, hogy a szisztolés vérnyomása (a legmagasabb szám) nem emelkedhet túlzottan 180 fölé, és a veszélyes események - például a szívroham és a stroke veszélye - gyorsan emelkednek, amikor a szisztolés nyomás meghaladja a 200 értéket.
Gyakorlatok kiválasztása a vérnyomás szabályozásához
Kezelőorvosa segíthet meghatározni a célzott vérnyomást és a pulzusszám tartományokat, és képes lesz arra, hogy olyan konkrét tevékenységeket javasoljon, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakorolhasson az ajánlott hatósugarán belül.
Ne aggódj, ha a tevékenységed választása kezdetben korlátozottnak tűnik. Ahogy a kardiovaszkuláris rendszert kóros állapotban tartja, nagyobb erőfeszítéseket tehet a vérnyomás veszélyes tartományba emelése nélkül. Továbbá, amikor elkezdi a gyakorlati programot, ne felejtse el bemelegedni, és lehűlni a tevékenységed után.
Ne felejtsd el lélegezni, ha a légzésed tartja tovább a vérnyomást.
Gyakorlati tippek
Az Amerikai Szívszövetség szerint az egészséges embernek hetente 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást kell kapnia - azaz napi 30 perc, heti öt nap. Például a mérsékelt intenzitású edzésformák közé tartozik a gyors sétálás, kertészkedés, vízi aerobik, teniszezés (páros) és társastáncok.
Ne felejtsd el, hogy mindennapi életedbe beletartozik a testmozgás - a lépcsőn való feljutás, vagy a háromblokkos séta a boltban, különbséget tehet. Önnek sincs szüksége díszes felszerelésre vagy tornatermi tagságra.
Csak a kint a parkban járni lehet mindaz, amire szüksége van.
Ezenkívül jó ötlet arra, hogy egy gyakorlott partneret vegyen fel, hogy felelősségre vonhasson. A partner tevékenységét társadalmi és szórakoztatóbbá teheti.
Végül válassza ki a gyakorlásokat. Legyen ez Pilates osztály vagy sétáljon a kutyáján, tegyen valamit, amit szeret. Végül nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz egy gyakorló rutinhoz, amit élvezsz.
Egy Word From
Ahogy vállalja az egészségét és készít egy gyakorlati tervet, kérjük, ossza meg terveit orvosával. Biztosítani szeretné, hogy kezdődik-e egy olyan rendszertől, amely megfelelő, biztonságos az Ön számára, és megfelel az egyéni céloknak. Próbálj meg nem elbátortalanítani magad, és megy tovább.
> Források:
> Ciolac EG. Nagy intenzitású intervallumképzés és magas vérnyomás: a gyakorlat előnyeinek maximalizálása? Am J Cardiovasc Dis. 2012-ben; 2 (2): 102-110.
> Aktív kezelés a magas vérnyomás szabályozására. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> A fizikai aktivitás intenzitása. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.