Hogyan készítsünk egészséges választásokat étkezéskor?
Gondolkodjon a reggeli elfogyasztásáról, ami az alacsony koleszterin-étrend megromlását jelenti? Nem így van. Az alacsony koleszterinszintű étkezés egyszerűen a bölcs döntések meghozatalának és a részleteinek figyelése. Íme néhány javaslat arra, hogy mit válasszon, amikor reggel étkezik, valamint a három legeslegjobb láncban a reggeli felsö választéka.
Étkezési tanácsok a reggelihez
Tudja, mielőtt megy : Sok étterem reggeli hírhedt a magas koleszterinszintben, telített zsírokban és kalóriákban. Ha előre tudod, hol fogsz étkezni, menj az étterem weboldalára, és nézd meg, hogy tudsz-e okosabb választani. Számos étterem "enteriőrként" jelöli az ételt. Tervezzen, hogy az étkezések közül az egyiket kiválasztja, amikor ebbe a létesítménybe vacsorázik.
Méretre vonatkozó kérdések A nagy adagok leküzdéséhez válasszon ki egy kis vagy gyermeket tartalmazó reggeli entrée-t, különösen omlettek, palacsinta vagy francia pirítóst. Vagy egyszerűen csak a nagyobb méretű ételeid felét dobd be, mielőtt ássz be. Könnyebb enni csak félig.
Add hozzá az Egészséges Topping : Hozz létre ízletes bogyókat vagy szeletelt narancs a reggeli entrée helyett a szirupok vagy zselék. Rendelje meg a zöldségeket, ha rendelkezésre állnak.
Hagyja át a reggeli burgonyát, adjunk hozzá egy egészséges oldalt : próbálja meg a sima zablisztet, sütve a dióval vagy a gyümölcszel, hogy egészséges tápanyagokat adjon az ételhez.
Nézd meg a gyakoriságkorlátot étkezés közben reggelizni egy-két alkalommal havonta.
Egészséges lehetőségek a lánc éttermekben
Íme néhány népszerű amerikai étterem:
Bob Evan Veggie Omelet szíve egészséges választás a Fit from the Farm menüből. A hagymát, a bébi-spenótot és a paradicsomot szolgálják fel, és egy teljes búza pirítóssal és friss gyümölcsökkel szolgálják fel.
Ez egy kiegyensúlyozott reggeli!
(Országos helyszínek)
- 290 kalóriát, 7g teljes zsírt (0g sat zsírt), 0 mg koleszterint, 580 mg nátriumot, szénhidrátot 34 g, rost 4g fehérjét 22 g.
Denny a "Build Your Own Slam" -ot 2 tojásfehérjét és a zablisztet 6 oz tejjel adta meg egy olyan étvágyat, amely alacsonyabb a koleszterinben, telített zsírban és nátriumban, mint más menüelemek.
Egy másik lehetőség (ez egy kicsit magas nátriumtartalmú, de minden más táplálkozási pontnál nagyszerű) a FIT FARE® Veggie Skillet.
(Országos helyszínek)
- (Összesen 20 oz) 320 kalória, 70 kalória a zsírból, 7 teljes zsír (4 óra zsírtartalom), 20 mg koleszterin, nátrium 470 mg, szénhidrát 38 g, rost 4 g, fehérje 25 g.
- Tipp: Adja hozzá a szőlő egy részét (nagy flavonoid forrása) vagy a szezonális gyümölcsöt, hogy javítsa az étkezés táplálkozási minőségét.
Nemzetközi palacsinta háza (IHOP) : A Denny's SIMPLE & FIT két tojás reggeli a legjobb választás a koleszterin számára. Rántott tojásfehérje, pulyka szalonna, friss gyümölcs és teljes búza pirítós.
(Országos helyszínek)
- 390 kalória, 90 kalória a zsírból, 10 teljes zsír (2 g telített zsír), 25 mg koleszterin, 900 mg nátrium, szénhidrát 36 g, rost 5 g, fehérje 26 g
Alsó sor
Egészséges lehetőségek vannak az éttermi reggelire vonatkozóan. Ne felejtsd el, ha egyszerűen előre tervezed, nézd meg a részleteket, és okos választásokat követelsz koleszterinbarát étrendedet bármilyen környezetben.