A jóga pózok segítik a fejfájást, mielőtt elkezdenék

Ha rendszeresen rossz fejfájást, vagy akár migrént is kapsz, a jóga segíthet. Mint a legtöbb jóga-terápiában, nincs olyan mágikus jóga póz, amely a fejfájásodat örökre eltűnik. A jóga a leghatékonyabb, ha hosszú időn keresztül folyamatosan gyakorolják a holisztikus kezelési terv részét. Mivel sok fejfájás kapcsolódik a stresszhez és a feszültséghez, a következő pózok és légzésgyakorlás célja a gyengéd nyújtás és lazítás elősegítése, különösen a nyak, a váll és a hát. Egy 2007-es tanulmány, melyet a Headaches című folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a migrénes emberek három hónapos jóga részesültek a test ezen területein. Ha súlyos fejfájásai vannak, fontos, hogy orvoshoz forduljon, mivel a fejfájás tüneti lehet más súlyos állapotok esetén. Azt is meg kell jegyezni, hogy a következő pózok nem szándékozzák a fejfájás alatt történő kezelést használni, hanem rendszeresen, hogy elősegítsék az egészségesebb életmódot. Lehetőség szerint a szék változatait kínálják. Nézd meg a székünk jóga pózja a fotók ezen változatok.

1 -

Nyak Rolls

Kezdje kényelmes ülő helyzet megtalálásával. Lehet keresztben lógva a padlón, vagy egy függőleges ülésen ülve, mindkét lábával a padlón. Végy néhány lélegzetet, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra. Ezután döntse fejét jobbra. Roll fejét, balra, majd vissza. Tartsa folyamatosan gördüljön ötször, majd kapcsolja be az irányt és hajtsa végre öt forgást. Ha találsz egy feszes területet, próbáld meg nem rohanni rajta.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Gyere be mind a négyet a macska tehén szakaszokra, ami a gerincét mozgatja. Ezt a változatot egy székben is elvégezheti, ha ez kényelmesebb. Alternatívak az ívelt hátsó pozícióba való belégzés és a lekerekített gerinc helyzete között 5-10 fordulóig.

3 -

Kéz és térd egyensúly

Mind a négyen maradva nyissa ki a jobb lábát, és emelje fel párhuzamosan a padlóra, és tartsa a csípőt. Amikor stabilnak érzi magát, emelje fel a bal karját párhuzamosan a padlóra, hogy kézzel és térdelemmel egyensúlyba kerüljön. Maradj itt 3 - 5 lélegzetet, majd ugyanolyan idő alatt tegye meg a másik oldalt.

4 -

Sphinx Pose

Alsóbb a hasára a sphinx pózra való felkészülés során. Hajtsd magadat a könyökre, de ne hagyd, hogy a vállod felemelkedjen a füled felé. Tartsa a vállát, a nyakát, és az alkarját a padlón. Próbáljon legalább 5 lélegzetet elérni ebben a helyzetben.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Gyere a térdre a teve pózra. Számos lehetséges változat létezik ahhoz, hogy ez kevésbé intenzív legyen. Megtarthatja a kezét az alacsony hátán, használhat blokkokat, hogy pihentesse a kezét, vagy tekerje alá a lábujjakat, hogy emelje fel a sarkát, így könnyebb megragadni őket.

Azt is eldöntheti, hogy hagyja, hogy a fej visszahúzódjon, vagy a nyakát befogja és a fejét tartsa, attól függően, hogy melyik kényelmesebb. 3 - 5 lélegzetet tartson, majd üljön hátra a pihenésre. Kétszer vagy háromszor megismételheti a pózokat, ha akarod.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

A sas számára leginkább a vállnyújtás érdekli, ami azt jelenti, hogy számos lehetőség van a lábadon. Megteheti a teljes jelentést, leülhetsz keresztben a padlón, vagy visszatérhetsz a székedhez, ha ez a legjobban illik hozzád. Tartsa mindkét oldalát 3-5 alkalommal.

7 -

A Halak Fele Ura - Ardha Matsyendrasana

Ülj le a földre (vagy egy székre) egy gerincvelőhöz. Használja a belégzésedet, hogy meghosszabbítsa a gerincet és a kilégzésed csavarodjon. Mindegyik oldalon maradjon 5 lélegzet.

8 -

Alternatív Nosztril légzés - Nadi Sodhana

Végezzen alternatív orrlyukak légzését, melyben minden egyes orrlyukon keresztül lélegzik, miközben megakadályozza a másikat. Ez egy kiegyensúlyozó, nyugtató lélegzet. Menj 5-10 fordulót.

Megjegyzés az Iyengarról

A BKS Iyengar Light on Yoga tartalmaz egy függő fájdalmas asanaszokat a különböző betegségekhez . A fejfájás és a migrén miatt az Iyengar számos invertált és előre hajtogató pózot ajánl, beleértve a fejpántot, a fejfájást, az eke, az uttanasana és a paschimottanasana használatát. A fejfájás kezelésének invertálása hatékonysága nem bizonyított, de érdemes megjegyezni, hogy néha nem ajánlott fejfájást.