A mai digitális világ a tizenévesek számára egy ülő életmódot ölel fel. A legtöbb tizenéves számtalan órát tölt minden héten számítógépes képernyő mögött és videojátékok lejátszásával. Azonban a statisztikák a tiszta tizenévesek, akik rendszeresen gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egészségesebb élethosszig tartó szokások, mint a tizenévesek, akik nem.
Ha a tinédzser egy kicsit "szelet krumpli", akkor fontos lépéseket tenni annak érdekében, hogy bátorítsa őt, hogy felkeljen és mozogjon.
A rendszeres testmozgás hatalmas előnyökkel járhat a tini fizikai és mentális egészségére nézve.
Teens ajánlásai
Az orvosok azt javasolják, hogy a tizenévesek 13-18 éves korig legalább egy órát mérsékelten erőteljes fizikai aktivitást kapjanak a hét legidősebb napjaiban. A minimális összegnek hetente háromszor 30 percesnek kell lennie. Nem minden tizenéves megfelel az ideális összegnek, de ha a tinédja 30-60 percet kaphat naponta három-négy nappal - ez a kezdet.
A sportoló sportolók már rengeteg edzést folytathatnak gyakorlataikban és játékukban. Mégis, azok, akik nem érdekelnek a strukturált csapatmunka iránt, küzdhetnek a rendszeres edzéshez.
A rendszeres testmozgás 30-60 percenként a hét néhány napján javítja az egészségi állapotát és a fitness szintet. Tudod kidolgozni egy tervet a tinédzser, hogy könnyű végrehajtani, és az egyik, akinek részesül. Itt van néhány szórakoztató módja a tini számára, hogy minden nap megkapja az ajánlott edzésmennyiségeket:
- In-line korcsolyázás, gördeszka, fényképezési kerék a kocsifelhajtón vagy biciklizés
- Úszás a közösségi medencében
- Séta a kutyát - vagy egy szomszéd kutyáját, ha nincs meg
- Futtatás járaton, gördeszkán vagy kerékpáron (még akkor is, ha rendelkezik vezetői engedéllyel)
- Szigorú munkák elvégzése - például a pázsit vagy rake levágása
Használja már a közösségében elérhető eszközöket. Futás és lefelé menő menekülők, helyi álarcok lebonyolítása, vagy a pályán való futás kiváló módja annak, hogy szabadon próbálkozzanak.
Mennyibe kerül?
Néha a tizenéves gyakorlás nem a probléma - ahelyett, a probléma az, hogy egy tini gyakorolja túl sok. Túl sok gyakorlás valóban súlyos probléma lehet, amely tinédzser testi és lelki egészségére is számíthat.
A kényszeres gyakorlás valóságos probléma, amely összefüggésbe hozható az étkezési zavarokkal. A tizenévesek, akik a súlygyarapodáshoz kapcsolódó bűntudatot és szorongást tapasztalják, minden nap órákat tölthetnek azzal, hogy megpróbálják kiégni az extra kalóriákat. Azok a tizenévesek, akik nagy nyomásnak érezzék magukat, hogy vékonyak vagy bizonyos testtípusok, megpróbálhatnak megoldani, hogy megpróbálják javítani a megjelenésüket.
Íme néhány figyelmeztető jelzés, hogy a tinédzser túl sokat gyakorol:
- A tinédzser életét az élet középpontjába állítja, figyelmen kívül hagyja a barátokat, felelősségeket és kötelezettségeket.
- A tini gyakorolja naponta többször, vagy aggodalmát fejezi ki egy uncia súly.
- A tinédzser lázadást, törést vagy egyéb sérülést szenved, de folyamatosan dolgozik.
Hogyan ösztönözheti az egészséges edzést?
A legjobb módja annak, hogy a tinédzser napi testmozgás egészséges adagja legyen, jó példakép legyen.
Azt mondja, hogy a tizenéves gyakorolja, amíg a kanapén ül, valószínűleg nem lesz hatékony. Vegyen részt olyan családi tevékenységekben, amelyek egészséges dózisokat tartalmaznak. Menj a túrázáshoz, teniszezd, vagy menj együtt egy családi sétához.
Határozza meg a tini képernyő időjét, mivel a beltéri tevékenységek gyakran ülő életmódhoz vezetnek. Gyakran, ha egy tini felkel és mozgásban van, akkor energikusabb lesz. Ösztönözze a tinédzserét, hogy tegye el az elektronikát és lépjen ki.
Beszélj gyakran a tinédzsával a testmozgás fontosságával, de tartsd a hangsúlyt az egészségre, ne pedig a súlyra. Bár az elhízás a tizenévesek egyik fő problémája , az étkezési rendellenességek életveszélyesek is lehetnek.
Beszéljünk az erős izomzat és az egészséges csontok fontosságáról. Ha a tini úgy tűnik, hogy testkép problémák, kérjen szakmai segítséget.
Forrás:
> Betegségmegelőzési és -megelőzési központok. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Válassza a Saját lemez. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Testmozgási iránymutatások. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Gyermekek Egészség. Fitness és a 13-18 évesek. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/