Ha úgy érzed, hogy a menopauza után visszalépsz a testmozgással, gondolkozz újra. 59 308 postmenopausás nő vizsgálata azt mutatta, hogy az invazív emlőrák kockázatát 10% -kal csökkentette, ha hetente összesen négy órát (napi 35 percet), vagy erőteljesebb testmozgást folytattak, mint például kerékpározás vagy futás összesen hetente két óra.
Aktív? Folytassa a menopauza után a mellrák kockázatának csökkentését
A rossz hír az, hogy ha ilyen sebességgel abbahagyják a gyakorlásukat, az emlőrák kockázata visszatért a kevésbé aktív nőkéhez.
Nem is segítette, ha aktívabb volt az elmúlt évtizedben, de az elmúlt négy évben csökkentette az edzést. Az aktív élet kedvező hatásai nem folytatódtak, ha abbahagyta a gyakorlást.
4 oka a menopauza járásához
Inaktív? Kezdje a menopauza után a mellrák kockázatának csökkentésére
Mi lenne, ha kevésbé lennél aktívak a menopauza előtt, és csak utána sétálni vagy gyakorolni? A tanulmány megállapította, hogy az induló gyakorlat csökkentette annak kockázatát, hogy a nők korábban aktívak-e vagy sem. Ez jó oka annak, hogy elkezdjük, még akkor is, ha korábban soha nem volt aktív.
Hogyan kezdjünk gyalogolni
Walking Works
"Tanulmányunk azt mutatja, hogy nincs szükség erőteljes vagy nagyon gyakori tevékenységekre, a napi 30 perces járás is előnyös" - jelentette ki Agnès Fournier PhD, a tanulmány vezető szerzője sajtóközleményben. Míg a korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás az emlőcarcinoma kockázatának csökkentésében szerepet játszik, csapata meg akarta tudni, hogy vajon a nőknek szüksége van-e a menopauza utáni gyakorláshoz, vagy ösztönözni kell a gyakorlást.
A jó hír az, hogy ez a mozgásmennyiség megfelel a minimális fizikai aktivitással kapcsolatos ajánlásoknak az egészség megőrzéséhez és a szívbetegségek, a cukorbetegség és az emlőrák kockázatainak csökkentéséhez. Ezt a tevékenységet az egész életen át kell tartania.
Tovább: Mennyi edzésre van szüksége?
Legtöbbünknek, akiknek nincs aktív munkahelyük, 35 perc séta után kell elindulnia, hogy elérje a 10 000 lépést naponta egy lépésszámlálón.
Tovább: Ha naponta 10 000 lépésből indulsz?
Azok a nők, akik a vizsgálat évek során súlyosabban szenvedtek, továbbra is kedvező hatásokat gyakoroltak a mellrák kockázatának csökkentésére. A hatás a testtömeg-index és a derékkörfogat függetlenül is látható volt.
Az adatok kétévenként elküldött kérdőívekből származnak, amelyek az E3N tanulmányban részt vevő nőkre vonatkoznak, ami az európai prospektív vizsgálat rák és táplálkozás (EPIC) tanulmányának francia része. A nők többségét 8,5 évig követte.
A kérdőívek az önként jelentett rekreációs fizikai aktivitásra támaszkodnak. Ezeket ezután metabolikus egyenértékű órákra fordították (MET-h). Ez a szám a különböző tevékenységekben égett gyakorlatok kalóriáihoz kapcsolódik. A közepes intenzitású edzés, mint például a gyors járás, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az erőteljes intenzitású edzés, ilyen futás vagy kerékpározás.
A vizsgálat 8,5 év alatt a résztvevők közül 2,155 fő primer invazív emlőrák alakult ki.
Tovább: Mi a kockázata a mellrákban?
Forrás
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon és Sylvie Mesrine. "A rekreációs fizikai aktivitás és a mellrák kockázata a posztmenopauzális nők körében az E3N kohorszban" Rák Epidemiológia, biomarkerek és megelőzés . Publikálva OnlineFirst 2014. augusztus 11 .; doi: 10.1158 / 1055-9965. EPI-14-0150.