Le kell pihenni, ha asztmája van

Tegye be ezeket a tevékenységeket a stressz csökkentése és az asztma javítása érdekében

A stressz sok beteg számára ronthatja az asztmát. Önmagában a stressz okozhat levegőt. A stressz szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy rendszeresen ne vegyen be asztmás gyógyszereket. Mindez ronthatja az asztma kontrollját .

A stressz a mindennapi életünk része, és nem valószínű, hogy megszünteti az életedből származó összes stresszt. Tény, hogy nem minden stressz rossz. Néhány stressz növelheti a termelékenységet.

Mindazonáltal el kell kerülni az egészségtelen stresszt, a stresszt nem szabad elkerülni, és stratégiákat kell tanulni az asztmás tünetek enyhítésére és megelőzésére.

Rendszeres testmozgás

Beszéljen orvosával arról, milyen gyakorlatokat végezhet az asztmával rendszeresen . Bármi is legyen az edzés, az aerobiktól a jógaig, előnyös lehet a stressz szintjére. A gyakorlat emeli az endorfin szintet, javítja a hangulatot, javítja az alvást és segít az energia szintjének emelésében.

Ismerje meg a relaxációs technikákat

Bár számos különböző technikát alkalmaznak, mint pl. A naplózás vagy a pozitív affirmációk recitálása, a lassulás és a jelenléte is elősegítheti. Töltsön el néhány percet, csak élvezheti a gyermekeivel a labdajátékot, vagy mennyire értékeli a gondolkodó munkatársait.

A multitasking helyett csak arra koncentráljon, hogy mit csinál, érez, vagy érzi magát körülbelül 5 percig.

A pillanatban töltött idő, és a gondolatokra, érzésekre és érzékekre összpontosítva gyakran stresszhelyzetbe kerül.

Elmélkedik

A meditáció számos előnnyel jár az asztma által kiváltott stressz szempontjából. A meditáció gyakorlásakor számos dolog történik a testedben. A te:

Egy gyors meditáció a csendes tudatgyakorlás.

Csukd be a szemedet és fókuszálj a légzésedre. Sok ember hasznosnak tartja kezét a hasukra, és a kéz felfelé és lefelé mozgatására összpontosít. Csendben tartsd a fejedben lévő hangot a jelenlegi problémáidra összpontosítva, és próbálj meg megoldani ezeket a problémákat. Ha a gondolatok, amelyekre csendben próbálkozik, jöjjenek ki, egyszerűen helyezze át a légzésedet.

Sok beteg azonnali ellátást kap, és azonnali, rövid távú stresszcsökkentést észlel.

Légzési gyakorlatok

Az asztmás, légzési gyakorlatoknak két előnye lehet. Nem csak a koncentrált légzés csökkenti a stresszt (nagyon hasonlít a meditációhoz sokféleképpen), de javíthatja az asztmáját is.

Ebben a gyakorlatban egyszerűen gyakorolhat egy olyan gyakorlást, amely segít a légzés szabályozásában. Egyszerűen a saját légzésem koncentrálása és megfigyelése gyakran csökkenti a stresszt és nyugtatja az elmét.

Javítani kell szervezeti képességeit

A szervezet hiánya a benne rejlő stresszhez vezethet. Struktúrájának hozzáadása a káoszhoz csak javíthatja a stresszt. Nézze meg, hogy ezek az időkezelési gyakorlatok bármelyike ​​segíthet-e több időt nyerni a napról, és csökkenti a stresszt.

Javítsa az alvást

Sok beteg úgy gondolja, hogy soha nem kapja meg a 7-9 órás alvást a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb felnőttnek szüksége van.

Még ha nem is alszik többé, a rendszeres alvási menetrend (pl. Minden éjszaka egyidejűleg ágyban fekszik) segíthet a stressz szintjének javításában.

Akkor is próbálhat pozitív megerősítési technikát lefekvéskor, ami segít ébren frissíteni. Fókuszálj a légzésedre, majd aktívan összpontosíts az ébredés felé, frissítve, és mondd el: "Ébredek felfrissülve, még akkor is, ha csak 5 óra alvást kapok", vagy "Teljesen energiával ébredek, és készen állok arra, hogy elkezdje a napot". képes arra, hogy jelentősen javítsa a saját alvási szokásait, az energia szintjét reggel, és az éjszakai alvás érzékelt nyugalmát.

Néhány szórakozási idő ütemezése

Gondolt már valaha arra, hogy miért nem lennék boldogabb?

A munka, az iskola, a családok napi munkájában napjainkig elkapunk, és krónikus betegségeket adunk az asztmával szemben. Nem meglepő, hogy a boldogság hányadosunk kissé hiányozhat. Ez különböző lehet a különböző emberek számára.

A boldogságunkat az életünk fizikai, szellemi, érzelmi és spirituális tevékenységei befolyásolhatják. A kerékpározás idejének ütemezése, az olvasás, az olvasás, a bibliai tanulmányozás vagy a hobbi búvárkodás ideje egyaránt példák azokról a területekről, amelyek nagy stresszmentességet jelenthetnek.

Javítsa az étkezési szokásait

Az vagy, amit megeszel.

A rossz táplálkozás stresszhez, depresszióhoz és általános gyengeséghez vezethet. Az egészségtelen étrend, amelyet nagy mennyiségű cukor és feldolgozott élelmiszerekként definiálnak, szorongásos tünetekkel jár. Ráadásul a magas stressz okozhatja, hogy hajlamosabbak arra, hogy cukros ételeket keressenek az energia számára.

Nevess többet

A nevetés egészséges, és a legtöbbünk nem kap elégséget. A nevetés hasonló endorfinokat és egyéb hormonokat enged a fizikai gyakorlat által felszabadított hormonokhoz. Ráadásul a nevetés egyszerűen csak a stresszes eseményekről gondoskodik, amelyek súlyosan súlyozhatják Önt.

> Források:

> Amerikai Pszichológiai Egyesület. Stressz hatások a testre.

> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Diétás minták és depressziós tünetek az idő múlásával: A " társadalmi-gazdasági helyzet, az egészségügyi viselkedés és a kardiovaszkuláris kockázat viszonyainak vizsgálata" . PLOS ONE 2014. Január 29.

> Bennett MP, Lengacher C. A humor és a nevetés hatással lehet az egészségre: III. Nevetés és egészségügyi eredmények. Bizonyíték-alapú kiegészítő és alternatív orvoslás, 2008. március.

> Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Szakértői jelentés 3 (EPR3): Útmutató az asztma diagnózisához és kezeléséhez.